100 ismétléses edzés

2015-12-04 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig, ha idő szűkében vagy, akkor is hatékonyan bombázhatod vele az izmaidat... méghozzá mindet!


10 gyakorlat, és 100 ismétlés... készen állsz?

Ennyi a koncepció. Válassz 10 gyakorlatot, lődd be a súlyokat annak kb. a 60-70%-ára, amivel 8-10 ismétlést vagy képes elvégezni. Példa egy ilyen programra:

100 ismétléses edzés

Semmi trükk, semmi bonyodalom. Egy dolog a fontos: egy gakorlatban egy sorozat menjen bukásig. Ha végeztél, szusszanj egyet, és jöhet a következő gyakorlat. Járható út, hogy több sorozatot csinálsz az adott gyakorlatból, de pihenő nélkül, bukásig menj például egy vetkőző sorozattal. Végeredményben az összes izomra és izomcsoportra összesen 100 ismétlést fogsz végezni.

Íme egy másik mintaprogram:

Inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert

Ennyi, meg egy bambi. Mert az azért sokat segíthet. Egy héten ezt simán lezúzhatod három alkalommal, de rendszert azért ne csinálj belőle: inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert, például ha egy hét erejéig kizökkennél, és új impulzust adnál az idegrendszerednek is. Hosszabb távon azonban nem célravezető ezt a programot követni, és kezdőknek egyáltalán nem is javasoljuk. Egyszerűen csak dobd fel ezzel egy edzésnapodat, vagy tényleg csak heti 3 napos leosztásban zúzd le, meglátod, tetszeni fog! :)

Képek: Valentin Torma naturál testépítő


Kapcsolódó cikkek
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni, szakértelem minimális sem kell, a lény...
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az kikerülhetetlenül kiégéshez, sérüléshez,...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Sokszor kapjuk meg kérdésben, hogy milyen módon lehetne segíteni az izomérzetet a hátedzések közben. Vannak akiknek problémát okoz a hátizom esetében az agy-izo...
Mindennapos kép az edzőtermekben, ahogy valaki a fekpadon épp megszakad, míg társa segít neki kinyomni az adott súlyt. Ez az erőltetett ismétlések technikája, a...
A neten böngészgetve, olvasgatva egy igen szadista módszeren akadt meg a szemünk melynek segítségével a felhúzásodat és fekvenyomásodat belátható időn belül tud...
A nyíregyházi Cutler Central Gym gépparkjából szemezgetve egy kuriózummal találkoztunk, áthúzó gép ugyanis nem sok helyen van. De szerencsére van tapasztalatunk...
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-15
Szia!
Úgy például mehet ez a program heti 3 alkalommal mondjuk 8 hétig , ha lejjebb veszem az ismétlés számát 60-70-re? És minden héten növelem a terhelést.

válasz
2019-11-18
Szia!

Abszolút jó ötlet! Van benne progresszió, edzésről-edzésre. Teljesen jó! Hajrá!