2-es típusú diabétesz? Irány az edzőterem!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 2008-as tanulmány szerint.


Aerob vagy súlyzós?

A kutatók sokáig abban a hitben éltek, hogy csak az aerob edzés, ami hosszú távú állóképességet eredményez, (mint pl a futás) az, aminek bármilyen hatása van az anyagcserére. Ám ez az edzésmódszer a hosszú terhelést bíró, kitartó izomrostokat építi csak. Ezzel szemben a sprintelés vagy a nagy súlyokkal történő edzés jóval erősebb, ám rövidebb terhelést bíró izomzatot eredményez .

Kísérlet egerekkel

A kutatók genetikailag módosított egerekkel kísérleteztek, amelyeknél úgy avatkoztak be, hogy egy bizonyos gén „bekapcsolása" esetén a szervezetük a rövid terhelést bíró erős izomrostok előállítását végezze. A gént kikapcsolták, majd ezután az egereket magas kalória tartalmú, cukros étrendre fogták 8 héten át. Az egerek – ahogy várták – elhíztak és inzulin rezisztenssé váltak, akárcsak az embereknél történne hasonló diéta esetén.

Amikor az egerek ismét elkezdték a másik típusú izomzatot növelni, vagyis bekapcsolták a gént, gyorsan vesztettek súlyukból és kezelték az inzulinrezisztenciájukat. Ám továbbra is magas kalóriatartalmú étrendben részesültek és nem végeztek testmozgást.

A kutatók megállapítása

A kutatók megállapították, hogy az erős, ám rövid terhelést jobban tűrő izomrostok nem csak arra jók, hogy nehezebb súlyokat tudj emelni, de kontrollálják a teljes anyagcsere folyamatot.

Az állatok a kutatók várakozásaival szemben nem maradtak kövérek, lefogytak. Bár az állóképességük ugyancsak nem növekedett a fogyás ellenére.

Az eredmények tehát azt sugallják, hogy a széles körben elterjedt orvosi nézet, amely szerint az állóképességi sportolás a legjobb mozgásforma cukorbetegség esetén, csak részben számít a legjobbnak és kiegészítendő súlyzós edzéssel is!
 

Kapcsolódó cikkeink:

Készült a www.naturalnews.com cikke alapján

Szerkesztői megjegyzés: nem véletlenül hangoztatjuk úton-útfélen, hogy a súlyzós edzésnek van a legnagyobb hatása a anyagcserére. Egy kemény súlyzós edzés után aszervezet még órákig fokozott kalóriafelhasználás állapotban van, szemben a monoton aerobbal, ahol ez lényegében az edzés idejére korlátozódik. (Egyedül az intervallum jellegű kardióedzések képeznek kivételt ez alól.) A súlyzós edzéssel egy sokal hosszabb távú plusz energiafelhasználás eredményezhető tehát, mintaz aerob edzéssel. Tehát akár diéta, akár cukorbetegség: súlyzózásra fel!


Kapcsolódó cikkek
Sokszor beszélünk arról, hogy edzés után mi a legfontosabb. Arról viszont már ritkábban esik szó, mi az, amit hanyagoljunk edzés előtt. Ezeket ne csináld edzés ...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha nincs időd edzeni?...
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzéseken, így hát előfordul, hogy túl is lépjü...
Január elseje nagyszerű alkalom arra, hogy tiszta lappal belekezdjünk valami újba, jóba. Kiss Jenő Mester azonban több dologra is figyelmeztet ezzel kapcsolatba...
Még ha nem is szoktad rendszeresen nézni az egyismétléses maximumodat, akkor is hasznos tudni, mi az 1 RM-ed, mivel ez kulcsa lehet a további fejlődésednek. ...
A szívtranszplantációra hosszú a várólista és kevés a felhasználható szerv, így a legjobb, ha soha sem kerülünk a dolog közelébe. Hogyan is őrizhetjük meg szívü...
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...
Kormos Zoltán edzőguru sok év sérülésmentes edzés tapasztalatával világosít fel minket az egyik legalapvetőbb információval kapcsolatban. Az már szinte bizonyít...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!