3 napos diétás női edzésterv

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Női diétás heti terv, három nap súlyzós edzéssel

 Diétás heti terv, három nap súlyzós edzéssel

Edzések elején 10 perc aerob jellegű mozgás, majd gimnasztikai bemelegítés, edzések végén nyújtás ajánlott.

A- Mell-tricepsz-bicepsz

  1. Tricepsz letolás csigán 3*15

  2. Tolódzkodás két pad között 3* maximum

  3. Homlokra engedés 3*15

  4. Áthúzás csigán 3*12

  5. Egykezes fekvenyomás 3*12

  6. Bicepsz állva rúddal 3*15

  7. Koncentrált bicepsz 3*15

  8. 45 perc aerob elliptikus traineren

B- Aerob-has

  1. Hasprés 4*25

  2. Oldalsó hasprés 3*15

  3. 60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

C- Láb

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*15

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 4*15

  3. Kábeles lábemelés hátra 4*20

  4. Guggolás 4*12

  5. Álló vádli 4* 20

  6. Ülő vádli 4*20

  7. 45 perc aerob elliptikus traineren

D- Aerob- has

  1. Lebegő felülés 4*15

  2. Oldalsó hasprés 3*15

  3. 60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

E- Hát

  1. Húzódzkodás 4*maximum

  2. Merevkarú letolás 3*12

  3. Evezés alsócsigán 3*12

  4. Döntött törzsű evezés 3*12

  5. Hiperhajlítás 4*15

  6. 45 perc aerob elliptikus traineren

F- Aerob

60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

G- Pihenőnap


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!