3 napos diétás női edzésterv

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Női diétás heti terv, három nap súlyzós edzéssel

 Diétás heti terv, három nap súlyzós edzéssel

Edzések elején 10 perc aerob jellegű mozgás, majd gimnasztikai bemelegítés, edzések végén nyújtás ajánlott.

A- Mell-tricepsz-bicepsz

  1. Tricepsz letolás csigán 3*15

  2. Tolódzkodás két pad között 3* maximum

  3. Homlokra engedés 3*15

  4. Áthúzás csigán 3*12

  5. Egykezes fekvenyomás 3*12

  6. Bicepsz állva rúddal 3*15

  7. Koncentrált bicepsz 3*15

  8. 45 perc aerob elliptikus traineren

B- Aerob-has

  1. Hasprés 4*25

  2. Oldalsó hasprés 3*15

  3. 60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

C- Láb

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*15

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 4*15

  3. Kábeles lábemelés hátra 4*20

  4. Guggolás 4*12

  5. Álló vádli 4* 20

  6. Ülő vádli 4*20

  7. 45 perc aerob elliptikus traineren

D- Aerob- has

  1. Lebegő felülés 4*15

  2. Oldalsó hasprés 3*15

  3. 60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

E- Hát

  1. Húzódzkodás 4*maximum

  2. Merevkarú letolás 3*12

  3. Evezés alsócsigán 3*12

  4. Döntött törzsű evezés 3*12

  5. Hiperhajlítás 4*15

  6. 45 perc aerob elliptikus traineren

F- Aerob

60 perc gyorsgyaloglás emelkedőn

G- Pihenőnap


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!