3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek
2015-07-31 | Dóri
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ha Neked nem elég csak a „gyúrás”, ha több mozgásra, nagyobb intenzitásra, erőfokozásra, magasabb pulzusra, funkcionális jellegű gyakorlatokra vágysz, amelyek még jobban megpörgetnek és fokozzák az energiafelhasználást, zsírégetést, vagy egyszerűen nincs időd plusz kardiózásra, akkor itt egy jó edzésterv! Pucold le magadról a felesleget és légy fitt!
Remekül formálnak ezek a gyakorlatok és az sem baj, ha minden gépre hárman várnak, mert nagy szükség nem lesz rájuk ;-)
- nap: mell-bicepsz
Bemelegítés: gimnasztika, majd 5 perc kocogás
- kör, 4x ismételve
- Nyomás döntött padon kézi súlyzóval (15 ismétlés)
- Támlázás (10 pár)
- 4 ütemű fekvőtámasz (12 ismétlés)
10 perc kocogás
- kör, 4x ismételve
- Karhajlítás rúddal (bicepsz) (15 ismétlés)
- Fekvőtámasz alsó fogással pad szélén (12 ismétlés)
- Ellentétes kéz és láb tartás 2 mp-es megtartásokkal (5, 6, 7, 8 pár)
10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)
Levezetés, nyújtás
- nap: váll-láb-farizom
Bemelegítés: gimnasztika, 5 perc kardió
- kör, 4x ismételve
- Félkézállásban nyomás (vagy háromszögben) (10 ismétlés)
- Rotálás döntött törzzsel (15 isméltés)
- Kézállásban tartás támasszal (30 mp)
10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)
- kör, 3x ismételve
- guggolás felugrással (15 ismétlés)
- combhajlító (15 ismétlés)
- járó kitörés (40 lépés)
10 perc taposó
- kör, 3x ismételve
- mérlegállás (12 pár)
- béka (20 ismétlés)
- padra lépés (12 pár)
Levezetés nyújtás
- nap: hát-tricepsz
Bemelegítés: 5 perc gimnasztika, 10 perc kardió
- kör, 4x ismételve
- Húzódzkodás (gumikötéllel) 10 ismétlés
- Evezés beforgatva kézisúlyzóval (15 ismétlés)
- Kisétálás hosszú hídig (10 isméltés)
- Nyuszi ugrás 10x (magasra és minél messzebbre)
- perc elliptika
- kör, 4x ismételve
- Fekvőtámasz szűk kartartással (tricepsz) – (10 ismétlés)
- Kéztámaszban (tolódzkodón) lábemelés
- Kéztámaszban csípőemelés 20-20 mindkét oldalra
- Mountain climber 50 pár
10 perc elliptika
Levezetés, nyújtás
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Általában véve milyen hatással van a sport a szexuális életünkre, vagy a szex a sportteljesítményünkre? Szex edzés előtt: igen vagy nem? Kat...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerülni. De lássuk, mik i...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!