3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

2015-07-31 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha Neked nem elég csak a „gyúrás”, ha több mozgásra, nagyobb intenzitásra, erőfokozásra, magasabb pulzusra, funkcionális jellegű gyakorlatokra vágysz, amelyek még jobban megpörgetnek és fokozzák az energiafelhasználást, zsírégetést, vagy egyszerűen nincs időd plusz kardiózásra, akkor itt egy jó edzésterv! Pucold le magadról a felesleget és légy fitt!


Remekül formálnak ezek a gyakorlatok és az sem baj, ha minden gépre hárman várnak, mert nagy szükség nem lesz rájuk ;-)

  1. nap: mell-bicepsz

Bemelegítés: gimnasztika, majd 5 perc kocogás

  1. kör, 4x ismételve
  1. Nyomás döntött padon kézi súlyzóval (15 ismétlés)
  2. Támlázás (10 pár)
  3. 4 ütemű fekvőtámasz (12 ismétlés)

10 perc kocogás

  1. kör, 4x ismételve
  1. Karhajlítás rúddal (bicepsz) (15 ismétlés)
  2. Fekvőtámasz alsó fogással pad szélén (12 ismétlés)
  3. Ellentétes kéz és láb tartás 2 mp-es megtartásokkal (5, 6, 7, 8 pár)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek

Levezetés, nyújtás

  1. nap: váll-láb-farizom

Bemelegítés: gimnasztika, 5 perc kardió

  1. kör, 4x ismételve
  1. Félkézállásban nyomás (vagy háromszögben) (10 ismétlés)
  2. Rotálás döntött törzzsel (15 isméltés)
  3. Kézállásban tartás támasszal (30 mp)

10 perc futás (1 perc gyors tempó, 1 perc lassú)

  1. kör, 3x ismételve
  1. guggolás felugrással (15 ismétlés)
  2. combhajlító (15 ismétlés)
  3. járó kitörés (40 lépés)

10 perc taposó

  1. kör, 3x ismételve
  1. mérlegállás (12 pár)
  2. béka (20 ismétlés)
  3. padra lépés (12 pár)

Levezetés nyújtás

  1. nap: hát-tricepsz

Bemelegítés: 5 perc gimnasztika, 10 perc kardió

  1. kör, 4x ismételve
  1. Húzódzkodás (gumikötéllel) 10 ismétlés
  2. Evezés beforgatva kézisúlyzóval (15 ismétlés)
  3. Kisétálás hosszú hídig (10 isméltés)
  4. Nyuszi ugrás 10x (magasra és minél messzebbre)
  1. perc elliptika
  1. kör, 4x ismételve
  1. Fekvőtámasz szűk kartartással (tricepsz) – (10 ismétlés)
  2. Kéztámaszban (tolódzkodón) lábemelés
  3. Kéztámaszban csípőemelés 20-20 mindkét oldalra
  4. Mountain climber 50 pár

10 perc elliptika

Levezetés, nyújtás


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!