4200 kcal étrend

2020-10-08
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00:00
2 db egész tojás 100 13,5 0,6 12 169
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
11:00:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Burgonya, téli 225 5,6 45 0,5 212
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Spárga 125 2,5 2,3 0,1 21
13:00:00
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Tengeri hal 125 24,3 1,5 0,6 111
Zöldbab 75 2 5,1 0,2 31
Kukorica 125 5,9 29,5 2 164
15:00:00
Sárgaborsó 200 43,4 106,2 3 641
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Tengeri hal 150 29,1 1,8 0,8 134
Brokkoli 125 4,1 2,6 0,3 30
18:00:00
Burgonya, téli 225 5,6 45 0,5 212
Tonhal 125 24,3 1,5 0,6 111
Karfiol 75 1,8 2,9 0,3 22
Lima bab 150 31,5 94,5 1,5 531
20:00:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Burgonya, téli 200 5 40 0,4 188
Cukkini 125 1,9 6,6 0,5 40
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Lenmagolaj 15 ml 0 0 15 150
edzés után
BioTechUSA 100% Pure Whey 28 22 1,4 1,1 106
Dextróz 25 0 25 0 103
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 306,9 597,3 51,2 4182

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 *...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!