4200 kcal étrend
Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.
Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
---|---|---|---|---|---|
08:00:00 | |||||
2 db egész tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
11:00:00 | |||||
Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
Spárga | 125 | 2,5 | 2,3 | 0,1 | 21 |
13:00:00 | |||||
Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
Zöldbab | 75 | 2 | 5,1 | 0,2 | 31 |
Kukorica | 125 | 5,9 | 29,5 | 2 | 164 |
15:00:00 | |||||
Sárgaborsó | 200 | 43,4 | 106,2 | 3 | 641 |
Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
Tengeri hal | 150 | 29,1 | 1,8 | 0,8 | 134 |
Brokkoli | 125 | 4,1 | 2,6 | 0,3 | 30 |
18:00:00 | |||||
Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
Karfiol | 75 | 1,8 | 2,9 | 0,3 | 22 |
Lima bab | 150 | 31,5 | 94,5 | 1,5 | 531 |
20:00:00 | |||||
Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
Burgonya, téli | 200 | 5 | 40 | 0,4 | 188 |
Cukkini | 125 | 1,9 | 6,6 | 0,5 | 40 |
Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
Lenmagolaj | 15 ml | 0 | 0 | 15 | 150 |
edzés után | |||||
BioTechUSA 100% Pure Whey | 28 | 22 | 1,4 | 1,1 | 106 |
Dextróz | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
Napi bevitel összesen | 306,9 | 597,3 | 51,2 | 4182 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!