4200 kcal étrend

2020-10-08
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00:00
2 db egész tojás 100 13,5 0,6 12 169
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
11:00:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Burgonya, téli 225 5,6 45 0,5 212
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Spárga 125 2,5 2,3 0,1 21
13:00:00
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Tengeri hal 125 24,3 1,5 0,6 111
Zöldbab 75 2 5,1 0,2 31
Kukorica 125 5,9 29,5 2 164
15:00:00
Sárgaborsó 200 43,4 106,2 3 641
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Tengeri hal 150 29,1 1,8 0,8 134
Brokkoli 125 4,1 2,6 0,3 30
18:00:00
Burgonya, téli 225 5,6 45 0,5 212
Tonhal 125 24,3 1,5 0,6 111
Karfiol 75 1,8 2,9 0,3 22
Lima bab 150 31,5 94,5 1,5 531
20:00:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Burgonya, téli 200 5 40 0,4 188
Cukkini 125 1,9 6,6 0,5 40
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Lenmagolaj 15 ml 0 0 15 150
edzés után
BioTechUSA 100% Pure Whey 28 22 1,4 1,1 106
Dextróz 25 0 25 0 103
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 306,9 597,3 51,2 4182

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!