4200 kcal étrend
2020-10-08
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| 2 db egész tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Spárga | 125 | 2,5 | 2,3 | 0,1 | 21 |
| 13:00:00 | |||||
| Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Zöldbab | 75 | 2 | 5,1 | 0,2 | 31 |
| Kukorica | 125 | 5,9 | 29,5 | 2 | 164 |
| 15:00:00 | |||||
| Sárgaborsó | 200 | 43,4 | 106,2 | 3 | 641 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Tengeri hal | 150 | 29,1 | 1,8 | 0,8 | 134 |
| Brokkoli | 125 | 4,1 | 2,6 | 0,3 | 30 |
| 18:00:00 | |||||
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 75 | 1,8 | 2,9 | 0,3 | 22 |
| Lima bab | 150 | 31,5 | 94,5 | 1,5 | 531 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 200 | 5 | 40 | 0,4 | 188 |
| Cukkini | 125 | 1,9 | 6,6 | 0,5 | 40 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Lenmagolaj | 15 ml | 0 | 0 | 15 | 150 |
| edzés után | |||||
| BioTechUSA 100% Pure Whey | 28 | 22 | 1,4 | 1,1 | 106 |
| Dextróz | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 306,9 | 597,3 | 51,2 | 4182 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
.jpg)
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!