4200 kcal étrend
2020-10-08
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| 2 db egész tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Spárga | 125 | 2,5 | 2,3 | 0,1 | 21 |
| 13:00:00 | |||||
| Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Zöldbab | 75 | 2 | 5,1 | 0,2 | 31 |
| Kukorica | 125 | 5,9 | 29,5 | 2 | 164 |
| 15:00:00 | |||||
| Sárgaborsó | 200 | 43,4 | 106,2 | 3 | 641 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Tengeri hal | 150 | 29,1 | 1,8 | 0,8 | 134 |
| Brokkoli | 125 | 4,1 | 2,6 | 0,3 | 30 |
| 18:00:00 | |||||
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 75 | 1,8 | 2,9 | 0,3 | 22 |
| Lima bab | 150 | 31,5 | 94,5 | 1,5 | 531 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 200 | 5 | 40 | 0,4 | 188 |
| Cukkini | 125 | 1,9 | 6,6 | 0,5 | 40 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Lenmagolaj | 15 ml | 0 | 0 | 15 | 150 |
| edzés után | |||||
| BioTechUSA 100% Pure Whey | 28 | 22 | 1,4 | 1,1 | 106 |
| Dextróz | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 306,9 | 597,3 | 51,2 | 4182 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!