4200 kcal étrend

2020-10-08
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00:00
2 db egész tojás 100 13,5 0,6 12 169
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
11:00:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Burgonya, téli 225 5,6 45 0,5 212
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Spárga 125 2,5 2,3 0,1 21
13:00:00
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Tengeri hal 125 24,3 1,5 0,6 111
Zöldbab 75 2 5,1 0,2 31
Kukorica 125 5,9 29,5 2 164
15:00:00
Sárgaborsó 200 43,4 106,2 3 641
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Tengeri hal 150 29,1 1,8 0,8 134
Brokkoli 125 4,1 2,6 0,3 30
18:00:00
Burgonya, téli 225 5,6 45 0,5 212
Tonhal 125 24,3 1,5 0,6 111
Karfiol 75 1,8 2,9 0,3 22
Lima bab 150 31,5 94,5 1,5 531
20:00:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Burgonya, téli 200 5 40 0,4 188
Cukkini 125 1,9 6,6 0,5 40
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Lenmagolaj 15 ml 0 0 15 150
edzés után
BioTechUSA 100% Pure Whey 28 22 1,4 1,1 106
Dextróz 25 0 25 0 103
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 306,9 597,3 51,2 4182

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!