4200 kcal étrend
2020-10-08
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| 2 db egész tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Spárga | 125 | 2,5 | 2,3 | 0,1 | 21 |
| 13:00:00 | |||||
| Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Zöldbab | 75 | 2 | 5,1 | 0,2 | 31 |
| Kukorica | 125 | 5,9 | 29,5 | 2 | 164 |
| 15:00:00 | |||||
| Sárgaborsó | 200 | 43,4 | 106,2 | 3 | 641 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Tengeri hal | 150 | 29,1 | 1,8 | 0,8 | 134 |
| Brokkoli | 125 | 4,1 | 2,6 | 0,3 | 30 |
| 18:00:00 | |||||
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 75 | 1,8 | 2,9 | 0,3 | 22 |
| Lima bab | 150 | 31,5 | 94,5 | 1,5 | 531 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 200 | 5 | 40 | 0,4 | 188 |
| Cukkini | 125 | 1,9 | 6,6 | 0,5 | 40 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Lenmagolaj | 15 ml | 0 | 0 | 15 | 150 |
| edzés után | |||||
| BioTechUSA 100% Pure Whey | 28 | 22 | 1,4 | 1,1 | 106 |
| Dextróz | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 306,9 | 597,3 | 51,2 | 4182 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve
* bicepsz állva 3x10
* tricepsz állva egykezessel 3x10
* vállból nyomás egykezessel 3x10
*...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!