4200 kcal étrend
2020-10-08
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és zsírosodtál tőle? Akkor lehet, hogy kevesebbel jobban fejlődnél. Még ez a cirka 4200 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldöd az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükséged is lehet rá.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00:00 | |||||
| 2 db egész tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| 11:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Spárga | 125 | 2,5 | 2,3 | 0,1 | 21 |
| 13:00:00 | |||||
| Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Tengeri hal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Zöldbab | 75 | 2 | 5,1 | 0,2 | 31 |
| Kukorica | 125 | 5,9 | 29,5 | 2 | 164 |
| 15:00:00 | |||||
| Sárgaborsó | 200 | 43,4 | 106,2 | 3 | 641 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Tengeri hal | 150 | 29,1 | 1,8 | 0,8 | 134 |
| Brokkoli | 125 | 4,1 | 2,6 | 0,3 | 30 |
| 18:00:00 | |||||
| Burgonya, téli | 225 | 5,6 | 45 | 0,5 | 212 |
| Tonhal | 125 | 24,3 | 1,5 | 0,6 | 111 |
| Karfiol | 75 | 1,8 | 2,9 | 0,3 | 22 |
| Lima bab | 150 | 31,5 | 94,5 | 1,5 | 531 |
| 20:00:00 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Burgonya, téli | 200 | 5 | 40 | 0,4 | 188 |
| Cukkini | 125 | 1,9 | 6,6 | 0,5 | 40 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Lenmagolaj | 15 ml | 0 | 0 | 15 | 150 |
| edzés után | |||||
| BioTechUSA 100% Pure Whey | 28 | 22 | 1,4 | 1,1 | 106 |
| Dextróz | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 306,9 | 597,3 | 51,2 | 4182 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket.
De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!