4800 kcal tömegnövelő étrend
2020-10-06
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edzés mellett más sportot is űznek, amivel növelik a napi kalóriaigényüket. Ha extra nehezen hízol, de azért egy kis izmot pakolnál magadra, akkor ennyi kaja jó eséllyel kelleni fog!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00:00 | |||||
| Tojás | 200 | 27 | 1,2 | 24 | 339 |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 115 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Mazsola | 50 | 1,8 | 31 | 0 | 134 |
| 09:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 12:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Zöldsaláta | 200 | 2,8 | 4 | 0,6 | 33 |
| Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
| 15:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| 19:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
| Brokkoli | 200 | 6,6 | 4,2 | 0,4 | 48 |
| 22:00:00 | |||||
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 115 |
| Lenmagolaj | 30 | 0 | 0 | 30 | 279 |
| edzés után | |||||
| Scitec Nutrition Volumass 35 Professional | 100 | 35 | 45 | 3 | 356 |
| Napi bevitel összesen | 352,3 | 542,3 | 122,3 | 4805 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2019-02-17
Sziasztok. 20 éves vagyok 64 kiló és 182 centi. Nagyon nehezen hízó típus vagyok lassan 1,5 hónapja folytatom a fenti étrendet a leírt táplálék kíegészítökkel ,napi szinten mérem a testsúlyom változás nincs. Emelett othoni edzést végzek heti 3x ( a munka miatt nem fér bele több) . Esetleg váltsak jumbora,vagy valami magasabb szénhidrát tartalmú shakerre, vagy az edzsés intezitását váltsam magasabbra? Köszönöm előre válaszotokat.
Üdv: Máté
Üdv: Máté
válasz
2019-02-22
Szia Máté!
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.