4800 kcal tömegnövelő étrend
Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edzés mellett más sportot is űznek, amivel növelik a napi kalóriaigényüket. Ha extra nehezen hízol, de azért egy kis izmot pakolnál magadra, akkor ennyi kaja jó eséllyel kelleni fog!
Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
---|---|---|---|---|---|
07:00:00 | |||||
Tojás | 200 | 27 | 1,2 | 24 | 339 |
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 115 |
Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
Mazsola | 50 | 1,8 | 31 | 0 | 134 |
09:00:00 | |||||
Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
12:00:00 | |||||
Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
Zöldsaláta | 200 | 2,8 | 4 | 0,6 | 33 |
Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
15:00:00 | |||||
Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
19:00:00 | |||||
Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
Brokkoli | 200 | 6,6 | 4,2 | 0,4 | 48 |
22:00:00 | |||||
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 115 |
Lenmagolaj | 30 | 0 | 0 | 30 | 279 |
edzés után | |||||
Scitec Nutrition Volumass 35 Professional | 100 | 35 | 45 | 3 | 356 |
Napi bevitel összesen | 352,3 | 542,3 | 122,3 | 4805 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Üdv: Máté
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.