4800 kcal tömegnövelő étrend
2020-10-06
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edzés mellett más sportot is űznek, amivel növelik a napi kalóriaigényüket. Ha extra nehezen hízol, de azért egy kis izmot pakolnál magadra, akkor ennyi kaja jó eséllyel kelleni fog!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00:00 | |||||
| Tojás | 200 | 27 | 1,2 | 24 | 339 |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 115 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Mazsola | 50 | 1,8 | 31 | 0 | 134 |
| 09:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 12:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Zöldsaláta | 200 | 2,8 | 4 | 0,6 | 33 |
| Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
| 15:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| 19:00:00 | |||||
| Pulykamell filé | 200 | 44 | 0 | 12 | 292 |
| Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
| Brokkoli | 200 | 6,6 | 4,2 | 0,4 | 48 |
| 22:00:00 | |||||
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 115 |
| Lenmagolaj | 30 | 0 | 0 | 30 | 279 |
| edzés után | |||||
| Scitec Nutrition Volumass 35 Professional | 100 | 35 | 45 | 3 | 356 |
| Napi bevitel összesen | 352,3 | 542,3 | 122,3 | 4805 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve
* bicepsz állva 3x10
* tricepsz állva egykezessel 3x10
* vállból nyomás egykezessel 3x10
*...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2019-02-17
Sziasztok. 20 éves vagyok 64 kiló és 182 centi. Nagyon nehezen hízó típus vagyok lassan 1,5 hónapja folytatom a fenti étrendet a leírt táplálék kíegészítökkel ,napi szinten mérem a testsúlyom változás nincs. Emelett othoni edzést végzek heti 3x ( a munka miatt nem fér bele több) . Esetleg váltsak jumbora,vagy valami magasabb szénhidrát tartalmú shakerre, vagy az edzsés intezitását váltsam magasabbra? Köszönöm előre válaszotokat.
Üdv: Máté
Üdv: Máté
válasz
2019-02-22
Szia Máté!
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.
Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.