5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

2015-07-17 | 
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Nem, most nem azokról lesz szó, akik maguknak is hazudnak arról, amit megettek, nem csak az edzőjüknek…

Vannak olyan tényezők azonban, amelyeket érdemes átgondolni, ha valóban a betartott diéta mellett sem indul meg a fogyás.


Nincs is talán annál rosszabb érzés, amikor biztos vagy benne, hogy mindent jól csinálsz és mégsem történik változás. Ám ilyenkor is csúszhatnak hibák a gépezetbe, amikre talán nem is gondolnál, vagy amikről nem is tudsz. Nézzünk át ezekből most néhányat!

Alulbecsülöd a kalóriabevitelt

Sokan esnek abba a hibába akaratlanul is, hogy nem tudják pontosan, mennyi kalóriát is visznek be. Fontos lenne, legalább az első időszakban, amíg beáll és fixálódik az étrended, hogy lejegyezd pontosan, amit elfogyasztottál és kiszámold annak tápanyag tartalmát. Egy-egy doboz cottage cheese, egy nagyobb alma, vagy más gyümölcs, esetleg egy fehérje turmix nasinak máris ad 100-200 kcal pluszt, ami lehet éppen az a pár kalória, amivel lőttek a fogyásnak!

Izomvesztés

Ha jó az étrended, akkor is előfordulhat, hogy veszítesz némi izmot. Ám ha túl kevés a kalória bevitel vagy a fehérje bevitel, főleg úgy, hogy nem sportolsz, az izomvesztés fokozottabb. Az izmok fenntartásához sok energiára van szükség, így ha izmot veszítünk, csökken a kalóriaszükségletünk is. Végezz erőedzéseket és tartsd magasan a fehérje bevitelt.

5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban

Túl szigorú diétás étrend

Az extrém diétákkal veszíthetsz súlyt – egy ideig. Ha nagyon szigorú diétát folytatsz, a szervezeted elkezd „vigyázni” a testzsírodra. Emiatt is csökkenhet az izomzat, mert azt áldozza fel a szervezeted, nem a magas energiatartalmú zsírraktárakat. Ráadásul lassul az anyagcseréd is. Mindenkinek megvan az alapkalória szükséglete, ami alá nem szabad menni. A túl alacsony kalória bevitel ráadásul hormonzavarokat is okozhat hosszú távon!

Nem alszol eleget

Az elégtelen minőségű és mennyiségű alvás bizony hatással van az anyagcserédre. Egy rossz alvással vagy ébrenléttel töltött éjszaka is hat az energia szükségletedre. Amellett, hogy az étvágyad megnőhet, a kalória szükségleted akár csökkenhet is, így nem nehéz a szükségesnél több energiát bevinni, ami már meg is magyarázza a fogyás elmaradását.

Egészségügyi probléma

Az egészségügyi állapotod is hatással lehet a fogyás elmaradására. Sokszor talán nem is tudunk arról, hogy mi zajlik a szervezetünkben, ami megakadályoz bennünket a célunk elérésében. Gyakori probléma például a pajzsmirigy alulműködés, ami lassú anyagcserét és zsírraktározást eredményez. De ide sorolható a PCOS is (policisztás ovárium szindróma), ami szintén akadályozhatja a fogyást. Így ha problémád van, érdemes egy orvosi kivizsgálást is megejteni!


Kapcsolódó cikkek
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Az irodai munka, az ülő életmód nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Mutatunk egy ötletet, így kontrolláld a napi étkezéseket!...
* MENNYI KALÓRIÁT KELL ELÉGETNI AHHOZ, HOGY 1 KG ZSÍRTÓL MEGSZABADULJAK? 1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha naponta 500 kalória minuszt biztosítasz a szer...
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Így!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!