5-HTP

2015-04-28
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • javítj az alvás minőségét, így elősegíti a regenerálódást
  • elméletileg a szerotoninszint növelésén eresztül csökkenti az édességek iránti vágyódást


Ismertető

Az 5-HTP a szerotonin egyik prekurzora, mely egy neurotranszmitter, és a megelégedettség és boldogság ingerületeit továbbítja. (a széles körben népszerű Prozac ugyancsak a szerotoninszintet növeli) Az 5-htp így az alvás minőségének javítására és depresszió ellen használatos leginkább. Az édességek utáni vágyódást is csökkenti, így hatásos lehet, ha épp a zsírégetés a fő célunk.

Egyéb elvevezések

5-hydroxytryptophan, 5-hydroxytryptamine

Előfordulási helyek

Kiegészítőként használt formáját egy nyugat-afrikai növény, a Griffonia simplicifolia magházából vonják ki.

A szervezetben a triptofán aminosav alakul át 5-htp-vé, mely ezután szerotoninná alakul. Kis mennyiségben megtalálható az avokádóban, a banánban, a paradicsomban, a dióban és a szilvában.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az 5-HTP-t

Az 5-htp legnépszerűbb hatása, hogy nyugodt alvást biztosít, ez pedig sportolók számára is hasznossá teszi, mivel a jó alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz és az összpontosításhoz. A stressz ellen és a lazításhoz is jól jön; ez mind a megnövekedett szerotoninszintnek köszönhető.

Nem kérdés, hogy az alacsony szerotoninszint hatására jobban kívánjuk az édeset, ám arra, hogy valóban érdemes-e beiktatnunk étrendünkben emiatt az 5-HTP-t, az még nem nyert bizonyítást.

Hogyan képes elősegíteni a zsírégetést

  • Megszünteti az édességek utáni vágyakozást, így elősegíti a fogyást

Hogyan javítja az agyműködést

  • Javítja az alvás minőségét és időtartamát
  • Csökkenti a stressz okozta depressziót és szorongást

Egészségügyi előnyök

Az 5-HTP hiánytünetei

Nincsenek ismert hiánytünetei.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az 5-HTP a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Elhízás
  • Insomnia/alvászavarok
  • Depresszió

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az 5-HTP az a tápanyag, melyet szervezetünk a szerotonin termelésére használ fel, mely agyunk egyik hírvivője, és hatással van a kedélyállapotra és az alvásra. Napjaink rohanó életstílusának köszönhetően sajnos nem ritka az alacsony szerotoninszint, ami a rossz táplálkozási szokásoknak, és a sok stressznek köszönhető elsősorban. Ezek miatt sokan túlsúlyosak, megőrülnek az édességért és általában a szénhidrátokért, vagy depressziósak, és különféle izombántalmaktól szenvednek.

Valójában az alacsony szerotoninszint sok tünettel összefüggésbe hozható, beleértve az insomniát, a depressziót (a téli depressziót is beleértve), a feszültséget, migrént, alacsony fájdalomküszöböt, és a habzsolást.

Felejtsd el az éhezést

Van egy olyan elmélet, miszerint sokan azért elhízottak, mert szervezetük kevesebb triptofánt alakít át szerotoninná, így annak szintje alacsonyabb lesz a kívánatosnál. Ha 5-HTP-t biztosítunk szervezetünk számára, akkor ezáltal több szerotonin fog termelődni, ami megszünteti az édességek utáni vágyódást.

Az 5-HTP a jóllakottság érzetét is okozza. Más szavakkal, kevesebb ételtől is jóllakottnak érezhetjük magunkat, ami kifejezetten előnyös, ha valaki számára nehéz kontrollálni az elfogyasztott ételek mennyiségét, különösen ami a magas szénhidrát/cukortartalmú ételeket illeti.

Egy kutatás során demonstrálták, hogy az 5-HTP képes csökkenteni a kalóriabevitelt, még olyan nők esetében is, akik addig képtelenek voltak megszabadulni a feleslegtől. Átlagosan 1,5 kilót fogytak 5 hét leforgása alatt.

Egy másik kutatás kimutatta, hogy az 5-HTP segített az alanyoknak abban, hogy egy 12 hetes periódusban betartsák étrendjüket. A placebo csoport mindössze 1 kg-ot, míg az 5-HTP-t fogyasztó csoport 4.69 kg-ot fogyott.

Alvás indul!

Mivel az 5-HTP segít a szerotonin szint növelésében, az alvás minőségét is képes javítani. Nem csupán lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, de a REM-et is növeli, tehát mélyebb alvást biztosít.

Felejtsd el a depressziót

Az 5-HTP talán antidepresszáns tulajdonságainak köszönhetően a legnépszerűbb. Természetes Prozac-ként is emlegetik. A depressziót legtöbbször az alacsony szerotoninszint okozza. És mit tesz az 5-HTP? Megemeli a szerotoninszintet!

Számos kutatás kimutatta, hogy az 5-HTP hatékonyan javítja a kedélyállapotot a depressziós páciensek esetében. Egy kutatás során összehasonlították az 5-HTP-t a Prozac-al, és azt találták, hogy ugyanolyan hatékonyak. Más kutatásokban arra mutattak rá, hogy az 5-HTP segít azoknak, akik a hagyományos kezelési módszerekre nem reagáltak megfelelően.

Következtetés

Ha te is azok egyike vagy, akik megőrülnek egy kis csokikáért, vagy esetleg a téli depresszió tört ki rajtuk, vagy szimplán csak nehezen alszanak el, lehet, hogy alacsony a szerotoninszinted. Ha ez a helyzet, akkor a lehető legegyszerűbb megoldás az 5-HTP szedése lehet.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

50-300 mg naponta a dokumentáltan hatásos mennyiség, napi 1-3 alkalommal. 50 mg az általános dózis, érdemes innen kezdeni, és mindig a legalacsonyabb lehetséges mennyiségre törekedni.

Időzítés

Az étvágy csökkentésére az 5-HTP-t étkezések előtt 20 perccel szedjük. Az alvás javítása érdekében 30 perccel lefekvés előtt fogyasszuk. Depresszió csökkentésére naponta több adagra szétosztva étkezések előtt szedjük.

Az 5-HTP szinergistái

Orbáncfűvel együtt szedve antidepresszáns hatásait felerősíthetjük.

Az étvágy csökkentésére koffeintartalmú kiegészítőkkel ill. zöld teával érdemes kombinálni.

Az 5-HTP mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Birdsall, T.C., "5-Hydroxytryptophan: A Clinically-Effective Serotonin Precursor," Altern Med Rev 3.4 (1998) : 271-80.

Byerley, W.F., et al., "5-Hydroxytryptophan: A Review of its Antidepressant Efficacy and Adverse Effects," J Clin Psychopharmacol 7.3 (1987) : 127-37.

Ceci, F., et al., "The Effects of Oral 5-Hydroxytryptophan Administration on Feeding Behavior in Obese Adult Female Subjects," J Neural Transm 76.2 (1989) : 109-17.

Nicolodi, M., and Sicuteri, F., "L-5-Hydroxytryptophan Can Prevent Nociceptive Disorders in Man," Adv Exp Med Biol 467 (1999) : 177-82.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
A névben benne a tartalom! Pillanatok alatt elkészíthető reggeli recept, sok-sok fehérjével, és gyümölcsökkel a Builder Gasztro-ban!...
Számtalanszor kapjuk meg kérdésben, facebook kommentben, hogy milyen egyszerű, mégis nagyszerű megoldás a nyers tojásból készült turmix. Per...
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-19
Az 5-HTP évek óta az egyik legkedveltebb táp.kieg.,amit használok. Az információ,ami itt olvasható,sajnos nem a lényeget emeli ki,ráadásul aki fogyni szeretne,az ettől nem fog lefogyni 1 dekát sem;az keressen zsírégetőt.
Amit a legfontosabb kiemelni,h.
-kedélyjavító
-szorongás oldó
-megszünteti a stresszes lelkiállapotot
-optimalizálja a hangulatot
-növeli a komfort érzetet.
Tehát aki fogyni akar,az más hatékony terméket válasszon,amit fogyásra terveztek,mert ezzel kudarcot vall!

válasz
2017-10-25
Szia, köszi a kiegészítést :)