8 ostoba mítosz a guggolással kapcsolatban!

2020-11-02
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megannyi tanáccsal szembesülhetsz a legtöbb edzés, edzésgyakorlat kapcsán, hogy miként végezd a gyakorlatokat. Viszont van alapja ezeknek? Összegyűjtöttük a guggolással kapcsolatos leggyakoribb hiedelmeket, melyekre NEM érdemes alapoznod!

  1. A guggolás szélesíti a csípőt – Vince Girondától ered ez a vélemény, de sem a tudomány, sem tapasztalat nem támasztja alá. A mozdulatban résztvevő egyik fő izomnak, a nagy farizomnak olyan az eredése és a tapadása, hogy hátrafelé nő, nem pedig oldalra.
  2. A guggolás rossz a térdeknek – Ennek pont az ellenkezője igaz: a guggolás javítja a térd stabilitását, és ezzel csökkenti a sérülés kockázatát. A síelők - akiknél a térd stabilitása extrém fontossággal bír – rendszeresen guggolnak, gyakran nagyon nagy súlyokkal. Fontos, hogy a guggolás alsó pontján „ne vedd le” a feszülést az izmokról, valamint ne „pattintsd” felfele a súlyt, és akkor nem lesz probléma.
  3. Csak egyféle módon lehet guggolni – másképp guggolnak az erőemelők, a testépítők, a súlyemelők – más-más mértékben vonják be az egyes izmokat a mozdulat végrehajtásába – éppen ezért érdemes variálgatni az egyes változatokat.
  4. Hányásig kell guggolni – az edzés intenzitása nem igazán van azzal összefüggésben, hogy kiadod-e a gyomrod tartalmát vagy sem. Megfelelő edzés előtti étkezéssel megelőzhető az ilyesmi.
  5. A Smith-gépes guggolás biztonságosabb, mint a szabad súlyos – ez annyira hamis állítás, hogy rendesen bírósági ítéletek is születtek ebben kérdésben, mivel sokan perelték már a Smith-gép egyik-másik gyártóját, félrevezetés és sérülésokozás miatt.
  6. A guggolás rossz a hátnak – persze, hogy ha egyenes vagy begörbített háttal guggolunk, enyhén ívelt gerinccel azonban a mozdulat biztonságos.
  7. A guggolás lelassítja a sportolókat – téves, hiszen a profi (amerikai) futballisták, síelők, bobosok, atléták mind guggolnak, sokszor rendkívül nagy súllyal, kevés ismétléssel.
  8. A guggolás rossz a szívnek – a guggolás időlegesen valóban megemeli a vérnyomást, de a szív adaptálódik a terheléshez azzal, hogy megnő a bal szívkamra. Érdekes módon, a 45 fokos lábtolás sokkal nagyobb mértékben emeli meg vérnyomást, mint a szabad súlyos guggolás.

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel garantáltan visszafog...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Nagyon gyakori probléma, hogy valakinek fejletlen a mellizmának a felső része. Ez lehet a genetikából adódó hiányosság, de akár az is okozha...
Egyes elszánt, profi testépítők hosszú évekkel ezelőtt azt találták ki, hogy direkt felkelnek hajnalban azért, hogy ez alatt a 8 óra alatt i...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Eleged van a túlmagyarázott, áltudományos, vagy éppenséggel túl tudományos edzéselméleti okosságokból? Szeretnél picit tisztán látni a manap...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!