A 10 leggyakrabban feltett kérdés a kreatinról – és a válaszok!

1. Milyen kreatint szedjek?

Ha épp életed első kreatin kúrája előtt állsz, akkor mindenképpen monohidráttal próbálkozz meg először. Ha neked mégsem vált be a monohidrát, akkor érdemes elkezdeni kísérletezni az úgynevezett designer kreatinokkal, vagy más kötésben lévő, modernebb kreatinokkal. Ezekből általában kevesebb mennyiséget kell beszedni, mint a monohidrátból, de mivel még mindig a monohidrát a legnépszerűbb, ezért a további kérdések és válaszok mind-mind rá vonatkoznak majd.

2. Mennyi kreatint szedjek?

A kreatin kúraszerű szedése esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt – ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében – elég ennek a fele, tehát 10 gramm. Mindig 5 grammos adagokra tanácsos szétszedni a napi kreatin adagot, de akinek nagyon érzékeny a gyomra, az még ennél is kisebb részekre szedje szét.

3. Mikor szedjem be a kreatint?

Mi azt szoktuk javasolni, hogy szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt 10-20 perccel, mivel a szénhidrátbevitel megemeli az inzulinszintet, ez pedig elősegíti a kreatin felszívódását. Régen szőlőcukorral oldották meg ugyanezt, de mi azt javasoljuk, szőlőcukrot csak az edzés utáni kreatinos turmixba tegyetek, más időpontban ne fogyasszátok a szőlőcukrot.

Mindegy, hogy hány órakor szeded be a kreatint, a lényeg, hogy 24 óra alatt meglegyen az adagod. Pihenőnapokon is szedni kell a kreatint, mivel ez egy olyan hatóanyag, ami egy idő után fejti csak ki a hatását.

4. A kreatin vizesít?

Nem, ha ésszel szeded. A kreatin energiát szolgáltat az izomsejteknek és vizet vonz az izomsejteken belülre. Ez a hidratált állapot kedvező a fehérjeszintézis számára, tehát könnyebben tudsz izmokat építeni. Tehát nem a kreatintól leszel izmos, a termék csak egy lehetőséget biztosít arra, hogy izmosabb lehess – amennyiben az étrended megfelelő. Ezt a hidratációt azonban ne keverjétek össze azzal a vizesedéssel, amit a túlzott szénhidrátfogyasztás okoz. Aki sok egyszerű szénhidrátot eszik, annak a bőre alatti területekre is víz kerül, ez azonban nem a kreatin "hibája".

5. Gyógyszer mellett szedhető a kreatin?

Attól függ. A legbiztosabb, ha erről megkérdezed az orvosodat vagy a gyógyszerészedet, mi ugyanis nem értünk a gyógyszerekhez, ők viszont minden hatóanyaggal tisztában vannak.

6. Okozhat-e a kreatin gyakori vizelési ingert?

Igen, de a jelenséget nem maga a kreatin okozza, hanem a vele járó megnövekedett folyadékbevitel. A kreatint 5 grammos adagokban kell szedni, minden grammját 100 ml langyos vízben (hideg vízben nem tud feloldódni rendesen a monohidrát!) kell feloldani, tehát fél liter vizet meg kell inni egy 5 grammos adag mellé. Ha tehát valaki úgy szedi a kreatint, ahogy kell, többet fog eljárni a toalettre is. Ez csak annak lehet kellemetlen, aki eddig nem ivott eleget. Naponta 2-3 liter vizet még kreatin szedése nélkül is meg kell inni, kreatin szedése mellett pedig még ennél is többet, ez kötelező.

7. Szedhetem-e 18 éves kor alatt a kreatint?

Elméletileg igen, hiszen nincs ismert mellék- vagy kölcsönhatás a fejlődés életfolyamataival, de mielőtt elkezdenéd szedni, a biztonság kedvéért beszélj az orvosoddal, sportorvosoddal, dietetikusoddal. Biztos, ami biztos alapon nem javasolt, 18 év alatt elegendő, ha a szilárd táplálkozás rendben van, nem szükséges semmiféle teljesítménynövelő anyag használata, hiszen a szervezet a teljesítőképessége csúcsa közelében van ilyenkor.

8. A koffein semlegesíti a kreatin hatását?

A kreatin felszívódását semmilyen formában nem hátráltatja a koffein, legfeljebb a hatását gyengítheti szélsőséges esetekben, például ha valaki 5-600 mg koffeint visz be (ezt a túlzást senkinek sem ajánljuk), vagy kevés folyadékot iszik. Amennyiben bővebben érdekel a téma, ide kattints.

9. Megmarad-e a kreatin kúra során felszedett erő és tömeg?

Csak részben. Gondolj bele: egy pluszt, egy turbó hatást elveszel a testedtől, amikor szünetelteted a kreatint. Egyértelmű, hogy ennek hiányában lesz némi visszaesés. A jó hír, hogy amennyiben a kúra ideje alatt, és az után is következetesen betartottad a testépítő jellegű étkezés szabályait, akkor kihoztad a kúrából amit lehetett, és hosszabb távú eredményeid is lesznek. Magyarán szólva, a felszedett tömeg és erő jó része megmarad. Ha azonban csak a kreatinra hagyatkoztál, és nem foglalkoztál a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyag bevitelével, akkor bizony a felszedett tömeg nagyobbik része víz lesz, ami a kúra végeztével szépen távozik, az erővel együtt. A kreatin egy nagyon hatásos kiegészítő, de önmagában semmiképp sem elegendő a növekedéshez!

10. A kreatin szedhető együtt "X" termékkel?

Szinte bármit tehetünk az "X" helyére, igen lesz a válasz. Lehet szedni tömegnövelővel, fehérjével, tesztoszteron-növelővel, zsírégetővel (mert a diétában is érdemes kreatinozni, nem csak tömegelésnél), fehérjével, más aminosavakkal (BCAA, glutamin, arginin, stb.), ízületvédővel. Akár egyszerre is beszedheted a kreatint más kiegészítőkkel.

Creatine Monohydrate 1000 gr.

Protein Buzz

 / 4.8

4 790 Ft

+350 pont