A bicepsz sérülése

2010-07-21
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazonosítani ezt a sérülést és hogyan kell kezelni, mielőtt meghiúsítaná a további karedzéseinket.

Arnold Schwarzenegger méltán híres a filmjeiről, politikai karrierjéből, és testépítésben elért eredményeiből fakadóan - mely eredményeit nem kis részben a kiválóan fejlett bicepszének köszönhette. Munkamorálja, mellyel látványos bicepszét kifejlesztette, számos plakáton, cikkben és filmben megörökítésre került. Bár ennek (és fantasztikus genetikájának) eredménye nyilvánvaló - a nagy bicepsz - a potenciális sérülésveszély, a fájdalmak, melyek ezen az úton végigkísérték, nem igazán kerültek górcső alá. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az Osztrák Tölgy nem került szembe velük pályafutása során.

A bicepsz két izomból épül fel: a hosszú és a rövid fejből. A bicepsz tökéletes kidolgozása érdekében sokféle gyakorlatot - scott-pados bicepszezést, álló bicepszezést, kalapácsos bicepszgyakorlatot és egyéb változatokat - kell beiktatnunk edzéseinkbe. A bicepsz anatómiájának alapvető megértése, amellett, hogy ismerjük az egyes gyakorlatok tökéletes végrehajtásának módját, kikerülhetetlenek a bicepszsérülések esélyének minimumra csökkentése tekintetében. A súlyzós edzés ismétlődő jellege nagymértékben megnöveli a sérülés veszélyét, ha nem teszünk ez ellen bizonyos óvintézkedéseket (mint pl. az edzések változatossá tétele).

Jeff Fujimoto, a Pomona-i Casa Colina Kórház igazgatója szerint a bicepsz tendinitis az egyik leggyakoribb sérülés a súlyzós edzést végzők körében. A hiedelemmel szemben a fájdalom rendszerint nem a bicepsz tapadási pontjánál, a könyökízületnél érezhető. Ehelyett általában a hosszú fej eredésének helyén, a vállízületnél jelentkezik.

Fujimoto szerint a hosszú fej sokkal gyakrabban sérül (a rövidhez képest), főleg a bicepszhajlítások helytelen végrehajtásának következtében, valamint a túl nagy súlyok okozta előnyújtó hatás, valamint egyéb vállproblémák (rotátor sérülések) folyományaként, emellett a rotátor izmok gyengesége esetén, amikor a bicepsz hosszú fejére ezek helyett még vállízület stabilizáló szerep is hárul (ami a rotátor izmok feladata lenne egyébként). Fujimoto azt tapasztalta a bicepsz ín gyulladással kapcsolatosan, hogy ha egyszer a hosszú fej megsérült, akkor az olyan gyakorlatoknál nyújtott teljesítmény, mint a vállból nyomások és a fekvenyomás, ugyancsak romlani fog, mivel ezeknél a mozdulatoknál is terhelést kap ez az izom.

Amit a teremben teszel - vagy épp nem teszel - sokat számíthat a bicepsz így gyulladás kockázatának növelése vagy csökkentése tekintetében. Az alant olvasható táblázatban abban próbálunk segíteni, hogy miképp kerülhetjük el azokat a fájdalmas sérüléseket, melyek hatással lehetnek bicepszedzésünkre.

A bicepsz ín gyulladás elkerülésének legjobb módja az intelligens, a probléma megelőzését elősegítő edzés. Ha azonban kialakult a gyulladás, akkor legjobb kerülni az olyan mozdulatokat, melyeknél fájdalmat érzünk a kérdéses helyen, jegeljük le a területet 15 percre, lehetőleg a kar nyújtott állapotában, szedjünk gyulladásgátlót, pl. Ibuprofent, majd később nagyon óvatosan próbáljuk meg nyújtani az izmot. Ha a fájdalom idővel csökken, akkor az olyan gyakorlatok, melyeknél a hosszú fej nincs előnyújtva (tehát a rövid fejet célzó gyakorlatok, mint a scott pados bicepszezés) óvatosan ismét bevezethetők. Ha a fájdalom nem szűnik, forduljunk orvoshoz (lehetőleg sportorvoshoz).

Kerülendő stratégiák Alkalmazandó stratégiák
Több, mit egy olyan, a hosszú fejet célzó gyakorlat egy
edzésen, amikor a hosszú fej előnyújtott pozícióban van
(pl ferdepados bicepsz, ahol a felkar a test vonala mögé kerül)
Megfelelően melegítsük be a hosszú fejet,
tehát az előző pontban említett gyakorlattípusok előtt
mindig legyen egy másik bicepszgyakorlat
Túl nagy súly használata a fent említett gyakorlattípusoknál A nehezebb súlyokat olyan gyakorlatoknál alkalmazzuk,
ahol a hosszú fej mechanikusan előnyösebb helyzetben van (pl álló bicepszhajlítás)>
A könyék test elé helyezése bicepszhajlítás közben
- ez megterheli a hosszú fejet a vállízületnél, emellett magukat
a vállizmokat is kellemetlenül érintheti
A könyököt tartsuk a test mellett, hogy a terhelést
a bicepszre összpontosítsuk, és hogy elkerüljük a váll, ill.
a bicepsz eredési pontjának (a vállnál) megterhelését.
Edzésről edzésre ugyanabban a sorrendben/ismétlésszámmal
/sorozatszámmal/pihenőidővel végezni a gyakorlatokat
Változtassuk rendszeresen a bicepszgyakorlatokat,
azok sorrendjét, az ismétlésszámot és a pihenőidőket

Kapcsolódó cikkek
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!...
Benis Vivien Protein Buzz team tag, Superbody bikini győztes a sport lelki-szellemi oldalával is foglalkozik és bemutatja, micsoda téveszméket kergetnek sokan a...
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...
Lehetett volna otthoni farizom edzésterv is a cím, csak most épp ez volt aktuális az életemben. Amikor antiszociális hangulatban vagyok, akkor nem szeretek beké...
Egy újabb izomcsoport, melynek fejlettsége sok esetben messze alulmarad a szükségesnél, még versenyzői szinten is. Nagyon gyakori hiba, amikor a combhajlító fej...
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más sportban a tökéletes alapok megteremtéséh...
Izomagyaknak az agy-izom kapcsolatról - titkos módszerek Kiss Jenőtől ahhoz, hogy mivel tudod az edzés élvezeti értékét és hatékonyságát a maximumra emelni!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-20
Tiszteletem!
Napi 8 órás egérmarkolásból eredő súlyos csuklófájdalmam volt. Munkát váltottam, arthro guard+NEM forte, karedzés kihagy, másfél hónap alatt tökéletesen rendbejött. Múlt héten végre újra megfogtam a franciarudat, előtte bemelegítés, utána nyújtás, kis súly, mégis baj lett. A tapadásnál, könyök előtt, után nagyon fáj, egy hete nem tudom kinyútani a karom. Pihentetésen kívül mit tegyek/egyek, hogy jobb legyen? Előre is köszönöm.

válasz
2018-01-22
Szia!

A legbiztosabb, ha megmutatod a házidokidnak, vagy egy manuálterapeutának, nem hiszem, hogy bármi köze is lenne a problémának az étkezéshez, és szerintem gyorsabban is oldaná meg ezt szakember, aki élőben látja a dolgokat.