A brazil csoda titka! - Larissa Reis edzése és étrendje

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden nő elismerését kivívja. Hiába mondják a férfiak, hogy nem szeretik az izmos nőket, Larissa úgy izmos, hogy megőrizte sugárzó nőiességét és alakja akkor is erotikát áraszt, ha nyakig bundában van, de sokak örömére ez ritka pillanat. Ismerjük meg Larissa titkát!


Hogyan kezdődött?

"Braziliában születtem, a fővárosban. Egyke gyerek voltam, a szüleim pedig szigorúan neveltek és terelgettek, hogy azzá a nővé tudjak válni, aki ma vagyok. A sportimádat, a vesenyzés és a fitnesz életmód már a kezdetektől a szenvedélyem volt. Ez a szenvedély visz tovább a mai napig. Az alakom a sportnak köszönhetően mindig atletikus volt. Amikor a fitnesz életmódba is belekóstoltam, az számos lehetőséget nyitott meg előttem, így kerültem többek között a "nyuszis magazinba" is. Ez további ajtókat nyitott meg számomra, és végre megvalósíthattam álmaimat, egy egészséges ételeket forgalmazó cég arca lettem és női fitnesz versenyeken indulhattam. A karrierem azóta is felfelé ível és épül."

Larissa Reis edzése

Honnan jön a motiváció?

"A lehetőségek, amiket kapok mindig inspirálnak és újabb motivációval látnak el. Mindig kell találni egy célt, ami inspirál. Ha bizonytalan vagy, kövesd a szívedet, teremts pozitív körülményeket magad köré, keresd a számodra pozitív emberek társaságát és akkor boldog leszel. Persze a kemény munka elengedhetetlen. Ha ezeket az alapelveket betartod, semmi sem lesz lehetetlen az életben és az álmaid valóra válnak."

Melyik edzésmódszer vált be számodra a legjobban?

Egy minta az edzéstervemből:

  1. nap: váll-has

(váll és hasgyakorlatok bemutatása)

  • vállból nyomás ülve 3x12-15

  • előre emelés 3x12-15

  • alsócsigás oldalemelés 3x12-15

  • fordított pec Deck (hátsódeltára) 3x12-15

  • vállból nyomás gépen 3x12-15

  • Lábemelés lógásban 3x20-25

  • döntött padon lábemelés 3x20-25

Larissa Reis

  1. nap: bicepsz-tricepsz

(Bicepsz-és tricepszgyakorlatok bemutatása a shop.builder-en)

  • karhajlítás rúddal 4x15

  • Karhajlítás súlyzóval 4x15

  • Karhajlítás gépen 4x15

  • Letolás 4x15

  • Tricepsz nyújtás 4x15

  • Tolódzkodás 4x15

  1. nap: Láb-vádli

(Comb-és vádligyakorlatok bemutatásaa shop.builder-en)

  • Lábnyújtás 3x12-15

  • Guggolás 3x12-15

  • Lábtoló 3x12-15

  • Ülő lábtoló 3x12-15

  • Ülő vádli3x25

  • Állóvádli 3x25

  1. nap: hát

(Hátgyakorlatok bemutatásaa shop.builder-en)

  • húzódzkodás gépen 3x12-15

  • Lehúzás nyakhoz 3x12-15

  • Evezés ülve 3x12-15

  • Egykaros evezés 3x12-15

  • hipernyújtás 3x12-15

  • Hipernyújtás gépen 3x12-15

Minden reggel ezek mellett még kardióedzik

  1. nap: mell-has

(Mell-és hasgyakorlatok bemutatásaa shop.builder-en)

  • nyomás döntött padon 3x12-15

  • fekvenyomás vízszintes padon 3x12-15

  • fekvőtámasz 3x12-15

  • Kábeles keresztezés 3x12-15

  • Pec Deck gép 3x12-15

  • Hasprés gépen 3x20-25

  • Lábemelés lógva 3x20-25

  • Lábemelés döntött padon 3x20-25

  1. nap: far, comb

(Combgyakorlatok bemutatásaa shop.builder-en)

  • sétálós kitörés 3x12-15

  • széles terpeszes guggolás 3x12-15

  • Merevlábú felhúzás 3x12-15

  • Lábhajlítás fekve 3x12-15

  • Lábhajlítás ülve 3x12-15

  • Combtávolítás gépen 3x12-15

  • Combközelítés 3x12-15

Minden reggel ezek mellett még jön 45 perc kardióedzés.

Larissának sem a szél fújta össze ezt az elképesztő külsőt

Hogy néz ki az étkezésed?

  1. étkezés: tojásfehérje, spenót, 100 g zabpehely, ¼ grapefruit

  2. étkezés: kb. 150 g pulykamell, spenót

  3. étkezés: kb. 150 g bölényhús, spárga, 150 g

  4. étkezés: 150 g csirkemell, brokkoli

  5. étkezés: 150 g tilápia (halfajta), zöldbab

Az étrendemben használok balzsamecetet, extra száz oliva olajat, oregánót, sót és más fűszereket.

Inni mindig diétás italt iszom, kávét és teát.

Versenyeredmények:

  • 11 New York Pro – 3. hely

  • 11 Arnold Classic – 11. hely

  • 10 Olympia – 10. hely

  • 10 Arnold Classic – 6. hely

  • 09 Olympia – 12. hely

  • 09 New York Pro – 2. hely

  • 09 Atlantic City Pro – 1. hely

  • 08 New York Pro – 10. hely

  • 07 világbajnokság, Barcelona – 2. hely (profi kártya szerzése)

  • 06 világbajnokság, Barcelona – 3. hely

  • 06 Brazilian Championship – 1. hely

  • 05 South American Championship – 1. hely

Ki a kedvenc testépítőd?

Cory Everson és Monica Brant

Az interjúból tehát kiderül, hogy Larissának sem a szél fújta össze ezt az elképesztő külsőt. A jó alakért kemények küzdeni kell, nap mint nap, mellőzni az étrendből a lisztes, cukros dolgokat és nincs csalás sem étkezésben, sem edzésben. A titok tehát a kemény, következetes edzésmunka és táplálkozás. Az edzéstervben szereplő gyakorlatok végrehajtási módját pedig edzés adatbázisunkban megtalálod:

Kapcsolódó cikkeink:

A női rovat további cikkei >>>

..És a végére egy kis videó:


Kapcsolódó cikkek
Az energia egyensúlynak számos összetevője van. Az edzés előtti formuládnak pszichésen és érzelmileg is megfelelő lökést kell adnia az edzéshez. Ha jól választ...
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
Ettem sütit a nyaralás alatt? A Válaszom: igen. Ettem fagyit a nyaralás alatt? A válaszom igen! Ittam alkoholt a nyaralás alatt? Még egy igen! Mozogtam is a n...
Mellizom Hátizom Vállizom Combizmok Bicepsz Tricepsz Hasizom Vádli A törzs izomzata Nyújtás A fogás erőssége Alkar Általános erőgyakorla...
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adott gyakorlat erősítésére tudod fordítani....
Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Tartsd magad karban! Karedzés és bicepsz bakik csajoknak! Katt!...
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek!...
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!