A csirkerizs „ellenszere”

2020-03-14 | 
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha már unod a csirke-rizs kombót, és szeretnél egy olyan kaját, ami diéta-kompatibilis, de tömegelés idején is könnyen le tudod tuszkolni a torkodon, akkor ez a recept igazán neked való!

Hozzávalók:

  • 200 g basmati rizs
  • 500 g darált pulyka
  • 450 g mirelit brokkoli
  • kókuszzsír

A recept elkészítése lépésről lépésre:

1. Főzzük meg a rizst: egy kevés kókuszzsíron pirítsuk meg a rizs, sózzuk ízlés szerint, öntsük fel kétszeres mennyiségű vízzel, fedjük le, majd felforrás után vegyül le a tűzről, és hagyjuk a rizst megduzzadni.

2. Hevítsünk kevés kókuszzsírt, és pirítsuk meg benne a húst, közben sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint bazsalikomot, fokhagymát, vagy egyéb fűszert is tehetünk bele.

3. Közben tegyük fel főni sós vízben a brokkolit is.

4. Keverjük össze a rizst a hússal, valamint a főzés után apróra vagdosott brokkolival. Egy szép színű és jó ízű ételt kapunk, melyet a lehető legegyszerűbb több egyenlő részre szétosztani.

Tápanyagtartalom:

Energia: 1250 kalória

Fehérje: 132 gramm

Szénhidrát: 158 gramm

Zsír: 10 gramm (függ a használ kókuszzsír mennyiségétől)

Végül pedig itt az elkészítés "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod!


Kapcsolódó cikkek
Sütés nélküli karácsonyi desszert, ami akár házi cukormentes szaloncukorként is elkészíthető! Nem tartalmaz sem lisztet, sem darált kekszet (még diétásat sem),...
Fűszeres, egyszerű, gyors, finom, és nem tartalmaz semmi szemét alapanyagot - Kinek ne kellene ilyen kaja? Fusd végig a fokhagymás-pestós csirkemell receptjét, ...
Elképesztő sikerszéria: sorozatban a második kajánkat nem rontottuk el! ...
Tömegnövelés időszakában töménytelen mennyiségben képes vagyok betúrni ebből a sütiből. Nem éppen kalóriaszegény, de magas a fehérjetartalma és a rosttartalma, ...
Házi zsemle recept, diétás rukkolás túrókrémmel? Ráadásul pofonegyszerűen? Úgy bizony, lehetséges, és nem is kerül nagy erőfeszítésbe! Házi zsemlére fel!...
Íme egy máktorta recept, ami után a mákutálók is megnyalják mind a 10 ujjukat, a mákimádók pedig végzetes rászokás áldozatai lesznek - és nem az ópiátoktól, ami...
Nekünk sem sikerülhet minden. Diós csigát szerettünk volna készíteni, de a végeredményt inkább diós izének neveztük el. Lássuk tehát egy bakikkal tarkított gasz...
A zabos-fehérjés reggelire mindig jó hír, ha hallunk egy új változatot, amivel fel tudjuk dobni a szürke reggeleket, ha már az esetek 90%-ában ez a reggeli menü...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-07-18
Már épp kezdtem unni a folyamatos csirke-rizs kombót, így mentőövként funkcionált ez a recept. Nekem nagyon bejött, mert finom, egyszerűen és gyorsan elkészíthető, illetve kiváló a tápanyagtartalma is!
Köszönöm!

válasz
2020-07-20
Jó étvágyat hozzá! :)