A csirkerizs „ellenszere”

2020-03-14 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha már unod a csirke-rizs kombót, és szeretnél egy olyan kaját, ami diéta-kompatibilis, de tömegelés idején is könnyen le tudod tuszkolni a torkodon, akkor ez a recept igazán neked való!

Hozzávalók:

  • 200 g basmati rizs
  • 500 g darált pulyka
  • 450 g mirelit brokkoli
  • kókuszzsír

A recept elkészítése lépésről lépésre:

1. Főzzük meg a rizst: egy kevés kókuszzsíron pirítsuk meg a rizs, sózzuk ízlés szerint, öntsük fel kétszeres mennyiségű vízzel, fedjük le, majd felforrás után vegyül le a tűzről, és hagyjuk a rizst megduzzadni.

2. Hevítsünk kevés kókuszzsírt, és pirítsuk meg benne a húst, közben sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint bazsalikomot, fokhagymát, vagy egyéb fűszert is tehetünk bele.

3. Közben tegyük fel főni sós vízben a brokkolit is.

4. Keverjük össze a rizst a hússal, valamint a főzés után apróra vagdosott brokkolival. Egy szép színű és jó ízű ételt kapunk, melyet a lehető legegyszerűbb több egyenlő részre szétosztani.

Tápanyagtartalom:

Energia: 1250 kalória

Fehérje: 132 gramm

Szénhidrát: 158 gramm

Zsír: 10 gramm (függ a használ kókuszzsír mennyiségétől)

Végül pedig itt az elkészítés "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod!


Kapcsolódó cikkek
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezúttal megtöltöttük, feltekertük, kisütöttük,...
Az otthon elkészített édesburgonya chips sokkal kisebb galibát okoz a szervezetednek, mint a boltban megvásárolt, ki tudja, milyen olajban sütött burgonyaszirom...
Ezúttal egy diétában is használható, iskolába-melóba elvivős magas fehérjetartalmú, és igazán jóízű kenyérféle elkészítését mutatjuk be! Kattanj rá!...
Aki könnyen, gyorsan, és diétásan elkészíthető receptet szeretne látni, az el ne kattintson! Hozzávalók és elkészítés tekintetében is nevetségesen egyszerű tojá...
Mi történik ha egy konzerv csirkemellfilét összeturmixolsz némi párolt brokkolival és egy kis fűszerrel? Nos, az eredmény kellemesen visszataszító :) Mit jelent...
Történelmi pillanat mindenki számára aki a szerkesztőség némely tagjaihoz hasonlóan meg tud veszni egy kis kókuszos csokiért: elkészítettük a Bounty proteindús,...
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű elkészítés, és a végén még a hóba is ki...
Hozzávalók: * 1 bögre jázmin rizs * 2 bögre víz * 1 csipetnyi só * 1 citrom reszelt héja * 1 tasak Nyírfacukor vanília ízű xilit * 4 evőkanál nyír...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-07-18
Már épp kezdtem unni a folyamatos csirke-rizs kombót, így mentőövként funkcionált ez a recept. Nekem nagyon bejött, mert finom, egyszerűen és gyorsan elkészíthető, illetve kiváló a tápanyagtartalma is!
Köszönöm!

válasz
2020-07-20
Jó étvágyat hozzá! :)