A csirkerizs „ellenszere”

2020-03-14 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha már unod a csirke-rizs kombót, és szeretnél egy olyan kaját, ami diéta-kompatibilis, de tömegelés idején is könnyen le tudod tuszkolni a torkodon, akkor ez a recept igazán neked való!

Hozzávalók:

  • 200 g basmati rizs
  • 500 g darált pulyka
  • 450 g mirelit brokkoli
  • kókuszzsír

A recept elkészítése lépésről lépésre:

1. Főzzük meg a rizst: egy kevés kókuszzsíron pirítsuk meg a rizs, sózzuk ízlés szerint, öntsük fel kétszeres mennyiségű vízzel, fedjük le, majd felforrás után vegyül le a tűzről, és hagyjuk a rizst megduzzadni.

2. Hevítsünk kevés kókuszzsírt, és pirítsuk meg benne a húst, közben sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint bazsalikomot, fokhagymát, vagy egyéb fűszert is tehetünk bele.

3. Közben tegyük fel főni sós vízben a brokkolit is.

4. Keverjük össze a rizst a hússal, valamint a főzés után apróra vagdosott brokkolival. Egy szép színű és jó ízű ételt kapunk, melyet a lehető legegyszerűbb több egyenlő részre szétosztani.

Tápanyagtartalom:

Energia: 1250 kalória

Fehérje: 132 gramm

Szénhidrát: 158 gramm

Zsír: 10 gramm (függ a használ kókuszzsír mennyiségétől)

Végül pedig itt az elkészítés "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod!


Kapcsolódó cikkek
A fehérjés szeletek mindig csábítóak, főleg ha Te magad készítheted el úgy is, ha nem vagy egy Gordon Ramsay a konyhában. :) Az már csak hab a tortán, hogy néhá...
Egy egyszerű, de nagyszerű recept Oláh Vivien jóvoltából: a tonhalsaláta! Egy kis zöldség, egy kis tonhal (természetesen nem olajos, hanem sós lében), egy kis a...
Fehérjeszeletet házilag készíteni nem olyan nagy kaland. Nálunk is akad erre vonatkozó videó. Na de, diétásat, ami még ehető is, az már picit trükkösebb móka. M...
Tonhal recept ismét, édesburgonyával! Gyakorlatilag olajmentes, szénhidrátszegény, fehérjedús étellel jön az aktuális Builder Gasztro - ráadásul rém egyszerű re...
Ha olyan édességre vágysz diétában, ami tényleg nem tartalmaz semmi oda nem valót, akkor feltétlen próbáld ki ezt a roppant egyszerűen elkészíthető, finom recep...
Meleg napokon igazi frissítő finomság, hideg napokon melegen fogyasztva igazi lélekmelegítő - a proteines-vaníliás almakrémleves minden helyzetben igazi ínyencf...
Ki ne szeretné a sonkatekercset, ami például a húsvéti menü egyik kihagyhatatlan eleme a kaszinótojás mellett. Persze távolról sem mondható testépítőtiszta étel...
Ki ne szeretné a palacsintát? Szerencsére megvan a módja annak, hogy egészségesen, finomított és gyors szénhidrátok nélkül, és némi extra fehérje hozzáadásával ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-07-18
Már épp kezdtem unni a folyamatos csirke-rizs kombót, így mentőövként funkcionált ez a recept. Nekem nagyon bejött, mert finom, egyszerűen és gyorsan elkészíthető, illetve kiváló a tápanyagtartalma is!
Köszönöm!

válasz
2020-07-20
Jó étvágyat hozzá! :)