A hattyú halála

2015-12-07

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Ismét egy olyan gyakorlat, amit rosszul magyaráztak el tornaórán, ezért röhejesen néz ki, plusz csak a derekad fáj tőle. Persze szabályosan végezni még nehezebb.




A hasizom edzése amúgy sem túl népszerű, de a hasgyakorlatok kedveltségi sorrendjének vége felé kullog a lebegőülés. Ennek nem csak az az oka, hogy hülyén néz ki, amitől értelmetlennek tűnik, hanem az is, hogy nehéz, és nem tűnik hatékonynak.
A hattyú halála előadás, azaz a lebegőülésszerű-vergődés valóban nem hatékony, de mint minden gyakorlatnál, egész komoly kis csoda történik, ha megtanuljuk rendesen kivitelezni.
 
Ehhez elengedhetetlen a lendületvevős kapálózás abbahagyása. De nem árt felidézni, mi is akar lenni ez a gyakorlat, mert bizony sokkal kevésbé seggenegyensúlyozós kéz-láb kapálózás, mint amennyire hasprés.
 
Igen, ez is csak egy hasprés. Csak némileg módosított.
 

Felső holtpont
Nem feltétlenül a nehezítés miatt kell lebegtetve tartani a lábat, hanem azért, mert a hasizmok összehúzódása könnyebben megtörténik. Paradox módon mondhatjuk, hogy bár a gyakorlat jóval nehezebb, mint egy sima vízszintes hasprés, mégis könnyítést tartalmaz a hasznos edzésmunka érdekében.

A felemelt láb ad némi előfeszítést a hasizmoknak, de ügyelnünk kell arra is, hogy ne a combunkat dolgoztassuk. Mint ahogy arra is, hogy ne rántsuk fel lendülettel a felsőtestünket.

A gyakorlat végrehajtása úgy néz ki, hogy először leheveredünk vízszintesen. A lábat felemeljük a "lebegő helyzetbe", majd hasprést végzünk - ugyanolyat, mint a sima hasprés. Nem kell akrobata mozdulattal a lábat és a felsőtestet hegyén álló V alakban összecsukni egyáltalán, nem emelgetjük se a lábat, se a derekat. Ez egy csak egy hasprés, aminek a csúcsportján meg kell tartanunk a hasizmunkkal magunkat úgy, hogy megállítjuk egy másodpercre a mozdulatot. 

Innen lassan engedjük vissza a felsőtestet anélkül, hogy a láb mozdulna. 
 

Alsó holtpont

A neheze innen jön: amikor visszafeküldtünk a talajra, homorítsunk be úgy, hogy nyúljanak a hasizmaink. Nyújtsuk ki a hasizmokat! Adjunk nekik 1-2 másodpercet majd lassan, kontrolláltan végezzük el a következő ismétlést. Így próbáljunk meg eljutni minimum tízig anélkül, hogy elkezdenénk "sietni." 

Akkor csináljuk jó, ha a tíz ismétlés nehéz. Az teljesen mindegy, hogy a karunk milyen pozícióban van: lehet összefonva elöl, foghatjuk a fejünke hátul, a lényeg, hogy karból ne rángatózzunk.
A lebegőülés az egyik legjobb hasgyakorlat, de nem fogunk vele túl sokat találkozni, mert jó nehéz, nem az a szar könnyű. 
 

 
BEMELEGÍTÉS NÉLKÜL EDZENI TILOS!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerülni. De lássuk, mik i...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!