A hattyú halála

2015-12-07

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Ismét egy olyan gyakorlat, amit rosszul magyaráztak el tornaórán, ezért röhejesen néz ki, plusz csak a derekad fáj tőle. Persze szabályosan végezni még nehezebb.




A hasizom edzése amúgy sem túl népszerű, de a hasgyakorlatok kedveltségi sorrendjének vége felé kullog a lebegőülés. Ennek nem csak az az oka, hogy hülyén néz ki, amitől értelmetlennek tűnik, hanem az is, hogy nehéz, és nem tűnik hatékonynak.
A hattyú halála előadás, azaz a lebegőülésszerű-vergődés valóban nem hatékony, de mint minden gyakorlatnál, egész komoly kis csoda történik, ha megtanuljuk rendesen kivitelezni.
 
Ehhez elengedhetetlen a lendületvevős kapálózás abbahagyása. De nem árt felidézni, mi is akar lenni ez a gyakorlat, mert bizony sokkal kevésbé seggenegyensúlyozós kéz-láb kapálózás, mint amennyire hasprés.
 
Igen, ez is csak egy hasprés. Csak némileg módosított.
 

Felső holtpont
Nem feltétlenül a nehezítés miatt kell lebegtetve tartani a lábat, hanem azért, mert a hasizmok összehúzódása könnyebben megtörténik. Paradox módon mondhatjuk, hogy bár a gyakorlat jóval nehezebb, mint egy sima vízszintes hasprés, mégis könnyítést tartalmaz a hasznos edzésmunka érdekében.

A felemelt láb ad némi előfeszítést a hasizmoknak, de ügyelnünk kell arra is, hogy ne a combunkat dolgoztassuk. Mint ahogy arra is, hogy ne rántsuk fel lendülettel a felsőtestünket.

A gyakorlat végrehajtása úgy néz ki, hogy először leheveredünk vízszintesen. A lábat felemeljük a "lebegő helyzetbe", majd hasprést végzünk - ugyanolyat, mint a sima hasprés. Nem kell akrobata mozdulattal a lábat és a felsőtestet hegyén álló V alakban összecsukni egyáltalán, nem emelgetjük se a lábat, se a derekat. Ez egy csak egy hasprés, aminek a csúcsportján meg kell tartanunk a hasizmunkkal magunkat úgy, hogy megállítjuk egy másodpercre a mozdulatot. 

Innen lassan engedjük vissza a felsőtestet anélkül, hogy a láb mozdulna. 
 

Alsó holtpont

A neheze innen jön: amikor visszafeküldtünk a talajra, homorítsunk be úgy, hogy nyúljanak a hasizmaink. Nyújtsuk ki a hasizmokat! Adjunk nekik 1-2 másodpercet majd lassan, kontrolláltan végezzük el a következő ismétlést. Így próbáljunk meg eljutni minimum tízig anélkül, hogy elkezdenénk "sietni." 

Akkor csináljuk jó, ha a tíz ismétlés nehéz. Az teljesen mindegy, hogy a karunk milyen pozícióban van: lehet összefonva elöl, foghatjuk a fejünke hátul, a lényeg, hogy karból ne rángatózzunk.
A lebegőülés az egyik legjobb hasgyakorlat, de nem fogunk vele túl sokat találkozni, mert jó nehéz, nem az a szar könnyű. 
 

 
BEMELEGÍTÉS NÉLKÜL EDZENI TILOS!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nemrég érkezett be hozzánk egy jó kérdés a Builder saját felületén. A kérdező arra volt kíváncsi, hogy milyen arányban jön fel rá az izom és...
A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!