A hattyú halála
2015-12-07
Ismét egy olyan gyakorlat, amit rosszul magyaráztak el tornaórán, ezért röhejesen néz ki, plusz csak a derekad fáj tőle. Persze szabályosan végezni még nehezebb.
A hasizom edzése amúgy sem túl népszerű, de a hasgyakorlatok kedveltségi sorrendjének vége felé kullog a lebegőülés. Ennek nem csak az az oka, hogy hülyén néz ki, amitől értelmetlennek tűnik, hanem az is, hogy nehéz, és nem tűnik hatékonynak.
A hattyú halála előadás, azaz a lebegőülésszerű-vergődés valóban nem hatékony, de mint minden gyakorlatnál, egész komoly kis csoda történik, ha megtanuljuk rendesen kivitelezni.
Ehhez elengedhetetlen a lendületvevős kapálózás abbahagyása. De nem árt felidézni, mi is akar lenni ez a gyakorlat, mert bizony sokkal kevésbé seggenegyensúlyozós kéz-láb kapálózás, mint amennyire hasprés.
Igen, ez is csak egy hasprés. Csak némileg módosított.

Felső holtpont
Nem feltétlenül a nehezítés miatt kell lebegtetve tartani a lábat, hanem azért, mert a hasizmok összehúzódása könnyebben megtörténik. Paradox módon mondhatjuk, hogy bár a gyakorlat jóval nehezebb, mint egy sima vízszintes hasprés, mégis könnyítést tartalmaz a hasznos edzésmunka érdekében.
A felemelt láb ad némi előfeszítést a hasizmoknak, de ügyelnünk kell arra is, hogy ne a combunkat dolgoztassuk. Mint ahogy arra is, hogy ne rántsuk fel lendülettel a felsőtestünket.
A gyakorlat végrehajtása úgy néz ki, hogy először leheveredünk vízszintesen. A lábat felemeljük a "lebegő helyzetbe", majd hasprést végzünk - ugyanolyat, mint a sima hasprés. Nem kell akrobata mozdulattal a lábat és a felsőtestet hegyén álló V alakban összecsukni egyáltalán, nem emelgetjük se a lábat, se a derekat. Ez egy csak egy hasprés, aminek a csúcsportján meg kell tartanunk a hasizmunkkal magunkat úgy, hogy megállítjuk egy másodpercre a mozdulatot.
Innen lassan engedjük vissza a felsőtestet anélkül, hogy a láb mozdulna.

Alsó holtpont
A neheze innen jön: amikor visszafeküldtünk a talajra, homorítsunk be úgy, hogy nyúljanak a hasizmaink. Nyújtsuk ki a hasizmokat! Adjunk nekik 1-2 másodpercet majd lassan, kontrolláltan végezzük el a következő ismétlést. Így próbáljunk meg eljutni minimum tízig anélkül, hogy elkezdenénk "sietni."
Akkor csináljuk jó, ha a tíz ismétlés nehéz. Az teljesen mindegy, hogy a karunk milyen pozícióban van: lehet összefonva elöl, foghatjuk a fejünke hátul, a lényeg, hogy karból ne rángatózzunk.
A lebegőülés az egyik legjobb hasgyakorlat, de nem fogunk vele túl sokat találkozni, mert jó nehéz, nem az a szar könnyű.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!