A hattyú halála

2015-12-07
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Ismét egy olyan gyakorlat, amit rosszul magyaráztak el tornaórán, ezért röhejesen néz ki, plusz csak a derekad fáj tőle. Persze szabályosan végezni még nehezebb.




A hasizom edzése amúgy sem túl népszerű, de a hasgyakorlatok kedveltségi sorrendjének vége felé kullog a lebegőülés. Ennek nem csak az az oka, hogy hülyén néz ki, amitől értelmetlennek tűnik, hanem az is, hogy nehéz, és nem tűnik hatékonynak.
A hattyú halála előadás, azaz a lebegőülésszerű-vergődés valóban nem hatékony, de mint minden gyakorlatnál, egész komoly kis csoda történik, ha megtanuljuk rendesen kivitelezni.
 
Ehhez elengedhetetlen a lendületvevős kapálózás abbahagyása. De nem árt felidézni, mi is akar lenni ez a gyakorlat, mert bizony sokkal kevésbé seggenegyensúlyozós kéz-láb kapálózás, mint amennyire hasprés.
 
Igen, ez is csak egy hasprés. Csak némileg módosított.
 

Felső holtpont
Nem feltétlenül a nehezítés miatt kell lebegtetve tartani a lábat, hanem azért, mert a hasizmok összehúzódása könnyebben megtörténik. Paradox módon mondhatjuk, hogy bár a gyakorlat jóval nehezebb, mint egy sima vízszintes hasprés, mégis könnyítést tartalmaz a hasznos edzésmunka érdekében.

A felemelt láb ad némi előfeszítést a hasizmoknak, de ügyelnünk kell arra is, hogy ne a combunkat dolgoztassuk. Mint ahogy arra is, hogy ne rántsuk fel lendülettel a felsőtestünket.

A gyakorlat végrehajtása úgy néz ki, hogy először leheveredünk vízszintesen. A lábat felemeljük a "lebegő helyzetbe", majd hasprést végzünk - ugyanolyat, mint a sima hasprés. Nem kell akrobata mozdulattal a lábat és a felsőtestet hegyén álló V alakban összecsukni egyáltalán, nem emelgetjük se a lábat, se a derekat. Ez egy csak egy hasprés, aminek a csúcsportján meg kell tartanunk a hasizmunkkal magunkat úgy, hogy megállítjuk egy másodpercre a mozdulatot. 

Innen lassan engedjük vissza a felsőtestet anélkül, hogy a láb mozdulna. 
 

Alsó holtpont

A neheze innen jön: amikor visszafeküldtünk a talajra, homorítsunk be úgy, hogy nyúljanak a hasizmaink. Nyújtsuk ki a hasizmokat! Adjunk nekik 1-2 másodpercet majd lassan, kontrolláltan végezzük el a következő ismétlést. Így próbáljunk meg eljutni minimum tízig anélkül, hogy elkezdenénk "sietni." 

Akkor csináljuk jó, ha a tíz ismétlés nehéz. Az teljesen mindegy, hogy a karunk milyen pozícióban van: lehet összefonva elöl, foghatjuk a fejünke hátul, a lényeg, hogy karból ne rángatózzunk.
A lebegőülés az egyik legjobb hasgyakorlat, de nem fogunk vele túl sokat találkozni, mert jó nehéz, nem az a szar könnyű. 
 

 
BEMELEGÍTÉS NÉLKÜL EDZENI TILOS!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
10-ből 10 ember oldalemeléssel edzi meg az oldalsó vállát. ha leszámítjuk azt a tényt, hogy 10-ből 6 ember helytelenül végzi, akkor ez egy j...
A világon kétféle gyúrós létezik. Aki kéthavonta vesz magának shakert és a lakása minden sarkában egy shaker van, illetve aki 5 évente vásár...
Számtalanszor kapjuk meg kérdésben, facebook kommentben, hogy milyen egyszerű, mégis nagyszerű megoldás a nyers tojásból készült turmix. Per...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!