A hidratáció fontossága - télen

A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a megfelelő hidratáció fontosságára, és ennek egy egész egyszerű oka van. A melegben több vizet veszít a szervezetünk, mert többet izzadunk, így könnyebb kiszáradni, mint télen.

Pedig – paradox módon – pont most, a nagy hidegben kellene sokkal jobban odafigyelnünk az elegendő víz fogyasztására. Télen sokkal könnyebb megfeledkezni a folyadékbevitelről, mint nyáron, hiszen nem izzadunk meg annyira sem edzés közben, sem az általános napi tevékenységünk során, mint nyáron.

Kis túlzással akár egy korty víz nélkül ki lehetne bírni a napot, szervezetünk télen már csak a végső esetben jelez, hogy közel kerültünk a dehidratáltság, vagyis a kiszáradás állapotához.

Ez számos okból kifolyólag kártékony az egészségre nézve, ezért ha nyáron nem is, télen szó szerint magunkra kell erőltetnünk a vízivást (hamarosan elárulunk pár Builder-es trükköt ezzel kapcsolatban).

Persze attól senkit sem féltünk, hogy szomjan hal, ez elég szürreális lenne még nyáron is. Természetesen nem azért kell odafigyelni arra, hogy rendesen hidratáljuk magunkat, mert a megfelelő hidratációnak nagyon sok pozitív egészségügyi hatása van:

• jobb energiaszint
• jobb kedv
• jobb agyfunkciók
• megelőzheti és enyhítheti a fejfájást
• megelőzheti a vesekövek kialakulását*
• gyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést
• segít megelőzni a székrekedést
• hidratálja a bőrt

A felsorolás végére hagytuk a legjobbat. Talán már a könyöködön jön ki, de ha még nem hallottad, eláruljuk: az izmok 70%-a víz. Nem nehéz kitalálni, hogy dehidratáltság esetén nem működnek 100%-on, vagyis erőtlenebb, fáradékonyabb, merevebb leszel az edzéseiden, bármilyen sportot is űzöl.

Hogy évszaktól függően mennyit kell inni, arról tök felesleges írni, ugyanis korfüggő, betegségfüggő, nemfüggő, súlyfüggő, stb. Mindig annyi folyadékot kell inni, hogy a vizelet halványsárga legyen. Igen, ez ennyire egyszerű, felesleges túlbonyolítani: ha erősebb a színe, túl keveset iszol, ha áttetsző, akkor túl sokat.

Pár tipp, hogy a hidratáció könnyebben menjen

Tapasztalataink szerint a legtöbb embernek az a baja a vízzel, hogy túl semleges. A mai modern világunkban annyira hozzászoktunk az édes, erőteljes ízekhez a cukros, mesterséges édesítős üdítőitalok térhódítása miatt, hogy a víz sokaknak egyáltalán nem okoz semmiféle kielégülést. Erre a problémára az egyik legjobb megoldás a BCAA.

Igen, nem elírás: a BCAA. Ugyan azt szoktuk mondani, hogy a BCAA-t elsősorban edzés környékén fogyaszd (előtte/közben), de mi a Builder-ben nap közben is isszuk, méghozzá abból a nem túl titkos felindulásból, hogy: finom. Ugye tudjuk, hogy a BCAA-nak számos pozitív hatása van (anabolikus-antikatabolikus hatás), mégsem nem ezek miatt iszunk munkaidőben 2-3 adagot, hanem szimplán azért, hogy több vizet tudjunk meginni.

A második legjobb tipp, hogy a hidratáció jobban menjen: mindig legyen melletted egy pohár vagy egy shaker víz. A második legnagyobb probléma a vízfogyasztással kapcsolatban a lustaság és a feledékenység. "Na, már megint keveset ittam ma". Ismerős mondat, nemde? Nem kell, hogy így legyen: ha mindig van az asztalodon egy pohár víz, akkor az szinte hozzádszól időnként, hogy "igyál belőlem".

+1 tévhit: csak a víz számít?

Nem tudom, honnan jött, ki találta ki ezt az eszetlen baromságot, de sok "hozzáértő" váltig állítja, hogy csak a víz számít bele a napi folyadékbevitelbe, más típusú folyadék nem. Ha most nem sírnék, akkor nevetnék ezen az ostoba kijelentésen. Nagyon sok étel van, amelyben sok a víz: gyümölcsök, zöldségek... de még a zabpehelyben is van!

A kutatások kimutatták, hogy a tej jobban hidratál, mint a sima víz.

Sőt, még a kávé is beleszámít a napi bevitelbe, ha nem presszót iszol. A hosszú kávéban, lattéban, cappuccino-ban, stb. lévő folyadékmennyiség messze túlszárnyalja azt a minimális vízhajtó hatást, amivel a koffein bír. A koffeines üdítők, edzés előtti pörgetők szintén beleszámítanak a napi folyadékbevitelbe. És ugye a BCAA is. Egyedül az alkoholos ital nem számít bele a folyadékbevitelbe, mert az sokkal jobban dehidratál mindennél (kivéve, ha 50-50% arányban kevered azt az alkoholos italt vízzel).

*The Influence of Increased Fluid Intake in the Prevention of Urinary Stone Formation: a Systematic Review. Tommie Prasetyo, Ponco Birowo, Nur Rasyid