A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

2015-12-04 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítők edzés közben szinte folyamatosan pótolják az elvesztett folyadékot (talán a versenyfelkészülés utolsó napjait leszámítva), mert tudnak időt szánni az ivásra. Némelyik harcművészeti stílus edzésein ezzel ellentétben sokszor szinte egy kortyot sem szoktak inni a több órás edzések közben. Pedig mindenki tudja, hogy a megfelelő hidratáció az egyik alapfeltétele az egészséges életmódnak, amit a harcművészeti stílusok pont ugyanannyira fontosnak tartanak, mint a testépítés és a wellness világa. Ezzel a cikkel a folyadékpótlás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmet.


Amikor szomjas leszel, tudnod kell, hogy szervezeted nem véletlenül jelez. A dehidratáció nem csak a figyelmedet vonhatja el az edzésről, de a tested teljesítőképességét is jelentős mértékben korlátozza. Amikor valaki éppen egy danvizsgán kínlódik, nem feltétlenül ér rá arra, hogy félrehúzódjon, és igyon pár kortyot. Sima edzéseken már több „szabadidő” van, de valamiért sokan mégsem szoktak inni közben. Pedig fontos lenne mindkét esetben.

Edzés előtt, közben és után is figyelned kell arra, hogy eleget igyál.

Közvetlenül edzés előtt persze nem javasoljuk, hogy idd tele magad, de azért ne kiszáradva kezdj neki a tréningnek. Ha keményen edzel, izzadni fogsz – még télen is. Egy közepes intenzitású edzésen legalább 2 decit kellene innod 20 percenként, de amikor nagyon pörgős az edzés, akkor már legalább 3 deci az általunk javasolt folyadékmennyiség 20 percenként. Egy elmélet szerint az edzésen elvesztett folyadéknak a 150%-át kellene visszatöltenünk magunkba edzés után.

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy hogyan mérd meg, mennyi vizet vesztettél, pedig csak egy mérleg szükséges hozzá. Mérd meg magad edzés előtt és edzés után, ebből tudni fogod, mennyi vizet vesztettél (számold bele azt is, mennyit ittál közben).

Ha egy kiló jött ki, akkor egy másfél literes üveget kellene meginnod.

Tévhit, hogy napi nyolc pohár vizet kell meginni. Ez függ a testsúlytól, a fizikai aktivitás mértékétől és rengeteg más tényezőtől is. A legújabb kutatások szerint az sem jó, ha nem várod meg, amíg szomjas leszel. A legjobb módszer, hogy megnézd, testednek szüksége van-e folyadékra, vagy nem, az a vizelet színének leellenőrzése. Ha olyan, mint a víz, akkor valószínűleg túl sokat ittál. Ha halványan sárga, akkor csinálod jól, ez az ”arany középút”! Akkor ittál túl keveset, ha a vizeleted erősen sárga, vagy narancssárga.

Sokan simán csak elfelejtenek inni. Ez ellen úgy védekezhetsz, hogy mindig magadnál tartasz egy kis vizet, ami emlékeztetni fog rá, hogy innod kell. Hidd el – nem csak a teljesítményed lesz jobb, de jobban is fogod érezni magadat. Végül, de nem utolsósorban: az izmok 70 %-a víz!


Kapcsolódó cikkek
A Krav-Maga szó szerinti fordításban közelharcot jelent, egy önvédelmi és taktikai rendszer. Kortól, nemtől, előképzettségtől függetlenül bárki elkezdheti, aki ...
Mike Tyson élete olyan botrányos volt, hogy arról nem egy, hanem már számos (dokumentum)film született. Egyeseket jobban érdekel az, hogy mi történt vele a szor...
A harmincegy éves, veretlen Sergey Kovalev (26-0, 1, 23 K.O.) tisztelettudóan, de ugyanakkor kőkeményen bokszolt a negyvenkilenc éves "örökifjú", Bernard Hopkin...
Leült a zongora elé, zárta a billentyűzet fedelét és harminchárom másodpercig csöndben ült. Egy hangot sem ütött le. Íme A Kussolj és Eddz elve a Karatéban!...
A szegedi Tadashii egyesület négy versenyzője Tókióban vett részt az IKO fennállásának 50. évfordulóján megrendezett világbajnokságon. Kattints a részletekért!...
Megdöbbentő felvételek kerültek elő Cristiane Cyborg Justino legutóbbi fogyasztásáról. Minden idők legjobb női MMA harcosa, a thai boksz alapokkal rendelkező ha...
A harcművészetek rengeteget fejlődtek századunk során, sőt még a tradíciók is. De hogyan alakult a harcművészetek evolúciója? Most megismerheted, katt!...
Szabályok nélküli küzdelmet! Még mielőtt kitaláltak volna egy rakat szabályt, a régi mérkőzések valódi utcai harcokra hasonlítottak. Milyen lenne a tökéletes MM...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!