A huszonegyezés

2010-06-15
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Sokan ismerik, sokan alkalmazzák, de ha Te még nem próbáltad, akkor nem tudod, milyen az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért könyörög. Amikor úgy érzed, tényleg nem tudsz több ismétlést kicsikarni. Amikor még csalva is nehezen tudod a rudat felemelni a gyilkos sorozat végén. Nem hitted volna, hogy pár sorozatból el lehet érni ilyen szintű stimulációt, ilyen fáradtságot, és pumpáltságot. Aki próbálta már, tudja... aki nem, az pedig mindenképp tegyen egy próbát vele, garantálom, nem fogja elfelejteni a napot, amikor erre a merészségre vetemedett.


Nem véletlen, hogy ilyen fokú fáradtságot tudsz elérni egy ilyen egyszerű technikával. Hiszen a teljes mozgástartományban maximálisan koncentrált terhelést ró a bicepszre. Nem tudod elcsalni sem az alsó szakaszt, sem a felsőt. Ha ez jár a fejedben, jobb, ha meg sem próbálod.

Ragadj meg egy egyenes vagy francia rudat. Legyen rajta annyi súly, amivel alapesetben a munkasorozatok előtti, még éppen bemelegítő sorozatodat végzed. Kezdd el az első ismétléseket, lassan, kontrolláltan, csak addig a pontig, amikor az alkar és a felkar derékszöget zár be, tehát az alkar vízszintes helyzetbe kerül. Végezz ilyen módon hét ismétlést. Itt még csodálkozol, hogy mi ebben olyan nehéz.

De korán örülsz - jön a következő hét ismétlés, a felső mozgástartományban. Az előző ismétlések felső pontjáról, az alkar vízszintes pozíciójából indítod az újabb, koncentrált, bőrrepesztő ismétléseket, a csúcsösszehúzódás eléréséig. Fent egy picit még rá is feszítesz a bicepszedre, hogy érezd, ahogy az izomrostok ki akarnak ugrani a bőröd alól, önálló életet élve, és égve, egyre jobban égve, minden ismétléssel nagyobb és nagyobb fájdalmat okozva. Miután ezzel a hét ismétléssel is végeztél, jöhet a sorozat leginkább embert próbáló része: a hét teljes ismétlés, csalás nélkül, koncentráltan, lassan leengedve, fent megfeszítve.

Döbbenten veszed tudomásul, hogy a korábbi, majdhogynem bemelegítő súlyoddal alig-alig vagy képes erre az utolsó hét ismétlésre. Megkönnyebbülten teszed le a rudat a helyére, hogy kiélvezd egy-másfél perces pihenőd minden másodpercét.

Az óra ketyeg: nincs mese, nincs felesleges duma, jöhet a következő huszonegy ismétlés.... az alsó mozgástartományban is egyre jobban érzed, ahogy a súly húzza lefelé a karodat, a felsőben valósággal szénné ég a bicepszed, ahogy a csúcson ráfeszítesz, a teljes hét ismétlésre pedig már nincs szó - az utolsó ismétlésekbe már belecsalnál szíved szerint, de még kipréseled azt a pár szabályos hajlítást. Ezúttal csöppet sem érzed a megkönnyebbülést a sorozat végén, tudván, vagy inkább még csak sejtvén, hogy a harmadik sorozatban mi vár rád.

...És már le is telt. 4-3-2-1... Felszívod magad, megragadod a rudat, és elkezded. Egy, kettő, három, négy, öt... Már az alsó mozgástartományban is lángol a bicepszed, pedig még sehol nem tartasz.... És már jön is a következő hét... Négy, öt, hat... A hetedikhez már kell egy kis lendület is, nem baj, csak lennél már túl rajta... És itt az utolsó, a legrosszabb... Már csak csalva megy, de próbálod szabályosan.... A verejték függönyként fátyolozza be látásodat, a karod úszik a tejsavban... Hat, hét!!!!! Ledobod a súlyt, és csak lógatod a karjaidat magad elé, melyek ekkor élettelen húsdarabként csüngenek. De érzed, ahogy soha nem látott mennyiségű vér tódul fáradt izmaidba.

Kis szusszanás után a tükörbe nézel, és valaki másnak a karja köszön vissza. Soha nem látott pumpáltságot, ereket látsz, és ekkor tudod, hogy megérte szenvedni. És bár a benned lévő állat legszívesebben minden edzésen ilyen szőnyegbombázást intézne a karjai ellen, te már tudod, hogy egy ilyen gyilkos technikát csak időről időre érdemes beiktatni az edzéseidbe - akkor, amikor lelkileg és fizikailag elég erősnek érzed magad hozzá.

Na és TE, készen állsz rá?


Kapcsolódó cikkek
Benis Vivien Superbody bajnok megtöri a monotóniát: megmutatja, hogyan lehet összekombinálni különböző edzéstípusokat. ...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a fejlődésed újraindításához!...
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
Minden testépítőnek megvan a kedvenc gyakorlata. Ha megfosztanák ettől, az olyan volna, mintha a megszállottan tekergetett bűvös kockát csavarnák ki a kezéből....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-09-10
Kedves Builder!
Na , ez tényleg nem rinyagépeknek való.
Én 1 hónapban 1x szoktam csinàlni : francia rúd , és arra 2*2.5 kg-os tàrcsa ( szégyen , vagy se ).
2x tudom csak megcsinàlni a 21-et , mert a végére semmi erő nem marad benne! x)
Itt jön elő az agy-izom kapcsolat !

válasz
2020-09-10
bizony, imádjuk mi is!
Kérdés
2018-09-07
A cikkben minden szó igaz. Azt hittem, simán menni fog a négy széria, de már a harmadiknál lebőgött a bicepszem. Ráadásul végeztem előtte szűk alsó fogású húzódzkodást - lehet ezt nem kellett volna :D Legközelebb mindjárt bicepszedzés elején fogom csinálni a huszonegyezést az biztos.

válasz
2018-09-11
Hát igen, a 21-ezés sok kemény srácból csinált már rinyálós kislányt :D De a módszert ne alkalmazd minden héten, könnyen túledzés lehet a vége.
Kérdés
2017-09-10
Helló. Kipróbáltam, és nagyon durva. Valahogy mellizomhoz be lehetne iktatni ilyet? Fekvenyomáshoz nem hiszem, esetleg tárogatáshoz, vagy egyéb ötlet? Köszönöm.

válasz
2017-09-11
Szia

Fekvenyomásnál tudod azt csinálni, mint itt. Derékszögnél megállítod a nyomást mikor fentről engeded, és akkor is mikor alulról nyomnád ki. Tárogatásnál nem igazán.
Kérdés
2017-09-04
Sziasztok. Én is beiktattam a 21 ezést. Azt szeretném kérdezni meddig lehet végezni, hónapokig lehet csinálni vagy inkább alkalomszerűen..Köszönöm a választ előre is...

válasz
2017-09-05
Szia!

Szigorúan csak alkalomszerűen, mert könnyen túledzéshez vezethet.