A kalcium hatása a testsúlyra


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin és ásványi anyag ellátás!



Az egészséges testsúly megőrzése a 21. század egyik legnagyobb kihívása, amivel már világszinten is átfogó programokkal foglalkoznak a szakemberek. Az alapvető feladat, amelyből mi, a Shop.Builder csapata is szeretnénk a részünket kivenni, az egészséges életmód népszerűsítése, és a sport iránti szeretet, vágy, elkötelezettség kialakítása. Az egészséges életmódban alapvető fontosságú a megfelelő táplálkozás, amibe a szükséglet szerinti vitamin - és ásványi anyag bevitel is beletartozik. Bár még mindig hangosak a gyógyszerlobbi képviselői, ha arról van szó, hogy több kell, mint az RDA szerint megállapított (és sajnos bizonyos társadalmi csoportokhoz csak ezek a hangok érnek el), szerencsére egyre több kutatási eredmény kerül napvilágra, amiből kiderül, hogy bizony a nagydózisú vitamin- és ásványi anyag bevitel MINDENKI számára fontos az egészséges élethez.

A 2011-es Weight Management virtuális konferencián hangzott el Dr. Michael Zemeltől, hogy számos tanulmány bizonyította: a megnövekedett kalcium bevitel lassítja a testzsír növekedését és segíti a zsír és testsúly csökkenését, valamint hozzájárul a tiszta izomtömeg megőrzéséhez. Zemel egyébként a '80-as években kezdte a kalcium szerepét tanulmányozni a testsúlykontrollban.

A felnőtteken végzett tanulmány azt állapította meg, hogy a megnövelt kalcium bevitel csökkentette a zsírbeépülést, növelte a zsírbontást. A nem felszívódott kalcium hozzácsatlakozik a zsírhoz, így gátolva annak felszívódását.

A tanulmány során az étrenddel nagyjából 400 mg kalciumot biztosító személyek további 600 mg kalcium kiegészítést kaptak. A feltételezések úgy tartották, hogy csökkeni fog a vérnyomás és a kardiovaszkuláris kockázati faktorok, de meglepődve tapasztalták az átlagosan 5 kg-s testzsír csökkenést. És egyelőre nem volt rá magyarázat.

Ekkor kezdődtek a részletes tanulmányozások. A kísérletet megismételték kalóriakorlátos diéta mellett, 1300-1400 mg-os összkalcium bevitellel. A csoport eredményeit összevetették egy másik csoportéval, ahol 400 mg kalciumot fogyaztottak az alanyok. Az eredmény nem kétséges, a nagyobb kalciumbevitel több zsírvesztést jelentett.

A kalcium nemcsak ezért nagyszerű, hanem azért is, mert a koleszterin szintre is kedvező hatással van. A tanulmány során az 1800 mg kalciumot fogyasztó egyéneknél az összkoleszterin szint 6%-kal csökken. Ráadásul az LDL koleszterin szint mennyisége, amely az érelmeszesedésért és az érfalakon keletkező lerakódásokért felelős, 11%-kal csökkent.

Mindezek után ne felejtsd el, hogy a csersavtartalmú ételek, italok (kávé, tea, alkohol), gátolják a kalcium, magnézium, vas és cink felszívódását, tehát együtt ezeket semmiképp sem javasolt fogyasztani, de ha kávézol, energiaitalozol, nitroxozol vagy más csersavtartalmú ételt, italt fogyasztasz, jócskán meg kell emelni a kalciumbevitelt!

 

Poci


Kapcsolódó cikkek
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...
Hogyan befolyásolja az oxálsav tartalom a kalcium és a vas beépülését? Mely zöldségek oxálsavtartalma a legmagasabb, és a főzés milyen hatással van az oxálsav t...
Az már bizonyára mindannyiotokhoz eljutott, hogy a vitaminok egy sportoló életében az étrendkiegészítés alapját képezik. A sportolás és erős fizikai munka során...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
  MI A CITRULLIN-MALÁT? _A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus_, innen az elnevezés. A szervezet...
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!