A Kitörés gyakorlat

2012-03-12
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A kitörés gyakorlat leírása

Angolul: Lunges

Hatás

Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-összehúzódás éri a combizmokat, ugyanakkor erőteljes nyújtó hatása is van a gyakorlatnak, ami ezáltal kiemelten hatékonnyá és komplexszé teszi. A kitörés helyesen végezve rendkívül intenzív, folyamatos terhelést biztosít, így mindenképpen érdemes beilleszteni a lábedzésedbe.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen. Egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba.

A mozgás

Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, tégy egy újabb lépést előre a másik lábaddal, úgy, hogy közben kinyújtod az eddig behajlított lábadat, tehát fel-le ereszkedve lépegetsz előre, gyakorlatilag támadóállásban. A másik verzió, ha visszalépsz, és a másik lábaddal lépsz ki, majd azzal is vissza - így egy helyben kilépegetve, "helytakarékosan" tudod végezni a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ha csak háromnegyedig nyomod fel magadat, vagy éppen csaknem teljesen, akkor állandó feszültséget tarthatsz fenn a négyfejű combizmokban. A kitörés edzés elején és végén egyaránt végezhető gyakorlat. A kitörés súllyal is végezhető: vagy fogj a kezeidben 1-1 kézisúlyzót, vagy a guggoláshoz hasonló tartással vegyél a hátadra egy rudat, tetszőleges súllyal megrakva, és így végezd a gyakorlatot.

Kitörés Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában n...
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
A hack guggolás a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Nézd meg a gyakorlatot! ...
A SISSSY GUGGOLÁS ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgoztatja ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!