A legegyszerűbb diétás módszer
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Bár a legegyszerűbb, mégsem mondanám a legjobb megoldásnak. Rendkívül elfoglalt, vagy kezdő diétázóknak viszont jó választás lehet a fogyás beindítására, ha egyszerűen lecsökkentik az étkezésekkel elfogyasztott adagokat.
Az alapelvek itt is érvényesek!
Persze van néhány alapelv, ami itt is ugyanúgy érvényes és fontos, mint a cukros, lisztes dolgok kiiktatása (bár kezdetben az adagok csökkentésével ez fokozatosan is megoldható), a 2-3 óránkénti étkezés (kis adagoknál amúgy is fontos, mert cél az, hogy ne kelljen éhezni), a megfelelő telítetlen zsírsav bevitel, a vitaminok és ásványi anyagok bevitele és a megfelelő folyadékfogyasztás.
Rossz szokások
Nagy hiba, hogy egyszerre sokat eszünk. Gondolj csak egy klasszikus magyar ebédre, ami áll levesből, főételből és desszertből aztán gondolj arra az érzésre, amikor majd kidurransz evés után és inkább lefekszel, hogy meg se kelljen mozdulni. Ez a teljesen hízásbiztos módszere az étkezésnek és egy nagyon rossz berögzült szokás. A nagymamit biztosan nem fogod tudni leszoktatni erről, de a fiatalabb generációknál ez még talán nem egy vesztes csata. A leves többnyire teljesen üres kalória, ezért elhagyható, bár el lehet nyilván úgy is készíteni, hogy hasznos tápanyag legyen (pl brokkolileves liszt és leveskocka nélkül...), de a lényeg, hogy egyetlen étel bőven elég egy ebédre ahhoz, hogy a szervezeted megkapja a fontos tápanyagokat. Ez lehet egy tartalmas leves, vagy egy megfelelően összerakott főétel. A legdiétagyilkosabb módszer: a desszertet a végére rakni… talán nem kell magyaráznom. A legtöbb ideje van felszívódni a lehető leghaszontalanabb és leghizlalóbb tápanyagoknak.
A diéta legnehezebb része
Túl sokat enni egyébként nem egy nehezen megoldható feladat, ha eddig is nagy adagokat ettél és a gyomrod ki van tágulva. Így hamarabb is jön az éhségérzet. Ez az, amit a legnehezebb leküzdeni a diéta elején, de ha átverekszed rajta magad, utána sima ügy lesz.
Kevesebb kalória, csökkenő testsúly
Nyilván tisztában vagy azzal, hogy fogyni igazán akkor fogsz, ha a szükségletednél kevesebb kalóriát viszel be. Tehát ha az addig fogyasztott adagjaidat csökkented. Vagyis ha ugyanannyit eszel, mint addig, csak jobban szétosztva a nap folyamán, akkor nem fogsz vele sokra menni.
Az utóbbi évek tendenciája az ételek terén
Sajnos az utóbbi időkben a boltokban, éttermekben kapható ételek adagjai óriásit nőttek, nem is beszélve a kalóriatartalmukról. Az emberek ízérzékelése általában rettenetesen eltorzult és jobbára azt szeretjük, ami nagyon erősen ízes, nagyon édes, sós, vagy fűszeres. Alig egy évtizede a normális kávé fél-1 dl volt és cukorral, tejjel együtt olyan 45 kalóriát tartalmazott. Ma már 2 dl alatt csak kevesen elégszenek meg a kávéval, ami akár tejszínt, szirupot és cukrot is tartalmaz és akár 350 kalória is lehet. Mellé persze dukál egy muffin, vagy sütemény.
Megfelelő adagok a fogyás érdekében!
A megfelelő adagok fogyasztása alapvető kritériuma a fogyásnak. A nagyobb adagok több kalóriabevitelt eredményeznek, és jobban megemelik az inzulinszintet is, így tartalékoláshoz vagyis a zsírpárnák növekedéséhez vezetnek. Ha erre odafigyelsz, és kisebb adagokat fogyasztasz, már sokat tettél a testsúlyod kordában tartása, esetleg csökkentése érdekében.
Az elején, ha félsz a szigorúbb diétáktól, elég, ha a szokásos étkezésedben az adagokat lecsökkented. Ez is kalóriacsökkenést eredményez, ami fogyáshoz vezet, bár nyilván lassabban, mintha figyelnéd az ételek összetételét is. Fontos, hogy ezt a diétás módszert nagyon nehéz éttermi étkezéssel megoldani, mert rendszerint jóval nagyobb adagokat tálalnak fel, mint a szükséges!
Ha edzéssel kombinálod az adagok csökkentését, még jobb lesz a helyzet. A jobb anyagcserével rendelkezők már ennyitől is szép eredményeket tudnak elérni. Ha viszont nem vagy elégedett, akkor szigorúbban kell venni a diétát. Nem kevesebb ételt kell enni, hanem kevesebb kalóriát kell bevinni, másfajta ételekből, amik jobban telítenek, és megfelelően energizálnak!
Kiegészítők a fogyás érdekében
Ehhez a diétatípushoz a legjobban az étvágycsökkentő és az ételek felszívódását gátló zsírégetők passzolnak leginkább. A legújabb kutatások szerint hozzájárulhatnak az étvágy csökkenéséhez a fenyőmag olajat tartalmazó táplálék-kiegészítők, a Fat burner típusú kiegészítők, amelyek kolint és inozitolt tartalmaznak, így fokozzák a zsírok felhasználását és gátolják a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hasznos segítséget jelenthetnek még a HCA, ami gátolja, hogy a szénhidrát zsírrá alakuljon.
Poci
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!