A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kedves Hölgytársak! Ha már lejártok edzeni a konditerembe, az egy nagyon dicséretes és elismerésre méltó dolog. Ám alapvetően ez nem elég az eredményhez. Van néhány hiba, amit a hölgyek gyakran elkövetnek és bizony ezek gátját állhatják a fejlődésnek, hiába izzadsz vért minden edzésen!


1. hiba: Minden nap ugyanaz az edzés

Ha sokáig nem edzettél, vagy esetleg soha nem volt szerencséd egy szakértő edzőhöz, akkor talán nem tudod, hogy az izomzatnak a fejlődéshez pihenésre és regenerálódásra van szüksége.

Ha minden nap edzed ugyanazokat az izomokat, akkor esély sincs a regenerálódásra, így soha nem fognak fejlődni, erősödni és tónusossá válni. Minden izomcsoportnak egy-egy intenzív edzés után legalább 48 óra pihenés kell. Sőt, ha már haladó szinten vagy, akkor egy héten egy izomcsoportra csak egyszer kerüljön sor!

A pihenés legalább olyan fontos, mint az edzés, ne félj attól, hogy a túl sok pihenés miatt nem fog megfelelően fejlődni az izomzatod, mert épp a túl sok edzés gátolja azt.

2. hiba: Félsz a súlyzótól

Még mindig az a nézet él a női fejek többségében, hogy ha súlyzózni kezdenek, akkor hatalmasra fognak nőni. Hölgyeim, azért, mert megfogjátok a súlyzókat és rendszeresen edzetek velük, nem lesz belőletek testépítő. (én –PiciPoci- mondom, bárcsak így lenne, már rég az lennék…). És az is igaz ugyanakkor, hogy órák hosszáig végzett kardió edzéssel sem fogtok tudni az izomtónusotokon változtatni. Mert bár lehet, hogy a zsír elég tőle, de mi marad utána? Meglátod majd, nem sok minden. És még mindig kövérnek és puhának fogod érezni magad.

A súlyzós edzés az, ami szexi karokat, feszes popót, lapos hasat és egy kívánatos alakot tud formálni. Nem is beszélve arról, hogy minél több rajtad az izom, annál több kalóriát égetsz el még pihenés közben is. Az izomszövet bizony falánk! Ha barátságban vagy a súlyzókkal, bizony nyugodtabban emelhetsz a kalória bevitelen, a testsúly megőrzése és a fejlődés érdekében.

A csontsűrűséged is nő a súlyzós edzéstől, így sikerrel szállsz harcba a csontritkulás ellen is.

3. hiba: Nem iszol eleget

Oké, ez nem csak a nőkre vonatkozik. Ha megnézel egy versenyző testépítőt a teremben, láthatod, hogy akár 2 litert is megiszik egy edzés során. Ezen biztos sokan kiakadnak. De miért is fontos a vízfogyasztás? Mert egyrészt a méreganyagokat eltávolítja. Segít az ízületek egészségének fenntartásában, elkerülöd vele a szédülést és az anyagcserét is magasabb fokon tartja. Csökkenti az éhségérzetet is. Van még kérdés?

4. hiba: Kardió, kardió, kardió, kar..

A túlzásba vitt kardió, nemcsak hogy ront a formán, de erősen rombolja az immunrendszert is. Növeli a szervezetben a kortizol mennyiségét, ami pedig az izomszövet bontásához vezet. Minél kevesebb az izom, annál lassúbb az anyagcsere. Maximum 3-4x érdemes egy héten kardiózni és kb. 1 órás időtartamokban. Persze mindenkinek más a szervezete, ezért egyéni alkalmazásra van szükség, de az biztos, hogy hobbisportolónak nem lehet szüksége heti 7x 3 órás kardió edzésekre.

5. hiba: Rossz edzéstechnika például mellhez húzásnál

Mind az urak, mind a hölgyek végeznek „érdekesen végrehajtott gyakorlatokat” a termekben, de sok hölgy követi el ugyanazt a hibát nevezetesen a széles fogású mellhez húzásnál. A hangsúly ugyanis itt a széles hátizmokon van. Ám sok hölgy semmi mást nem használ ehhez a gyakorlathoz, kizárólag a karokat, amivel persze akár a gyomrukig le tudják húzni a rudat.

Ennél a gyakorlatnál a megfelelő végrehajtás esetén vállszélességnél kicsit szélesebben kell megfogni a rudat és a mell vonaláig húzni úgy, hogy húzás közben a hát egyenes marad és kissé hátra dől a törzs. A hátizmokra kell koncentrálni, a karok csupán eszközök, amelyeket kampóként használunk.

6. hiba: Hasgyakorlatokkal derékkeskenyítés

Hányszor látni, hogy hölgyek lemennek a terembe és mást sem csinálnak, mint haspréseket, lábemeléseket, twisterezést és millió más hasgyakorlatot. Persze, pasik is vannak így…

Még mindig annyian hiszik, hogy ezzel keskeny lesz a derekuk. De akik még nem hallották, azoknak elmondom, hogy hasizom gyakorlatokkal nem lehet a hasról a zsírréteget eltávolítani. Keskeny pedig akkor lesz a derekad, ha nincs rajta zsír.Talán azt hiszed, hogy a zsírpárnák alá épített izom feszessé teszi a külső hasi részt, de ez nagy tévedés. Hiszen kívül nem lesz más, mint a zsír, ami eddig is ott volt. A zsírréteg eltávolítása megfelelő diétával és kardióedzéssel lehetséges. Hetente két-háromszor érdemes hasazni, ha eltűnteted a zsírt, ez az edzésmennyiség bőven elég a feszes hasért.

7. hiba: Mi nem izzadunk!

Azt hiszem ez nem igényel különösebb kommentárt. Edzőteremben vagy, az izzadás pedig egészséges. Ne féltsd a sminkedet! Miért van rajtad egyáltalán? Azért vagy itt, hogy edz, nem pedig randizni, nem igaz?

8. hiba: Túl sok parfüm!

Nagyjából elmondható, hogy azok a hölgyek szoktak parfümfelhőben úszni, akik teljes randisminkben járnak edzeni. Nincs is annál „jobb” érzés, amikor az ember liheg a nagy súly alatt, vagy a kardiógépen és szeretne oxigénhez jutni, de csak rózsafelhők bonyolódnak az orrába. Borzalmasan zavaró és könnyen irritálhat is, ami köhögésre ingerel és ez edzés közben nem túl kellemes dolog. Hagyd inkább otthon a rózsákat!

9. hiba: Nem fogyasztasz fehérjét edzés után

Ez is gyakori hiba férfiaknál is. Ha volt egy jó edzésed, amikor is sikeresen megdolgoztad az izmaidat, mitől várod, hogy regenerálódjanak és fejlődjenek, ha nem töltöd vissza a tápanyagokat? A fejlődés az edzés során megsérült és a pihenés, valamint a bevitt tápanyagok által regenerálódott izomzat eredménye. Ha nincs tápanyag, nincs regeneráció, nincs fejlődés.

A legideálisabb kombináció a tejsavó fehérje izolátum L-glutaminnal. 40 g izolátumhoz adj 15 g szénhidrátot és 5 g glutamint. Persze mindenki különbözik, testsúlyban, genetikában és célokban is, így érdemes kiszámolni a tápanyagszükséglet alapján, hogy pontosan milyen mennyiségekre van szükséged.  

10. hiba: Törzsdöntögetés oldalra

Kedves Hölgyek! Ezt a gyakorlatot bizony hajlamosak vagytok éjt nappallá téve végezni abból a célból, hogy vékony legyen a derekatok. De hadd emlékeztesselek Benneteket az 6. pontra egyrészt, másrészt a helyzet az, hogy ez a gyakorlat izmosítja a törzsetek oldalsó részét, amitől csak vastagabb lesz, vékonyabb semmiképp. Így szemből nézve szélesebbnek fogtok tűnni. Hölgyeknek főleg hobbiszinten, egyáltalán nem kéne ezt a gyakorlatot végezni!

Készült a www.bodybuilding.com cikke alapján


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a te...
Avagy hogyan osszuk fel az izomcsoportokat heti 3 teljes testes edzésterv esetében azoknál az izmoknál, amelyek 3-nál több nagy részből álln...
A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó spor...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Nézzük meg, mivel érdemes, és mivel NEM érdemes együtt szedni a D-vitamint, valamint azt is, igaza van-e azoknak, akik azt mondják, önmagába...
Az inzulinrezisztencia elég kellemetlen dolog. Minden tekintetben. Ha azonban érintett vagy benne, tehetsz is ellene. Mit, és hogyan? Kattin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-07-16
Sziasztok,

Pàr èvvel ezelőtt sikeresen lefogytam. Full force fat burnert és L-carnitine t hasznàltam, edzés utàn pedig egy diètàs fehèrjèt ( fehèrcsokis epres, nagyon finom) ittam.
A kèrdèsem az lenne, hogy ha csak otthon szeretnèk edzeni sùlyzòk nélkül akkor is jò e ha ezeket szedem? Ha igen akkor mehet ugyan olyan arànyban mint mikor konditerembe jàrtam?
Plusz mèg arra lennék kíváncsi, (bocsánat ha volt erre már cikk, nem találtam) hogy szerintetek, fogyáshoz, szállkásitashoz elég lesz e otthoni súlyzó nélküli edzés? Otthonj edzéssel is ugyan annyi az egészséges fogyás, heti 1-2kg? Nem hiszem, hogy sokat kéne fogynom, 5-7kg- ot.

Előre is köszönöm a választ.

válasz
2020-07-20
Szia!

Igen, mehet ugyanabban az arányban! Nos, a szálkás fizikum nem az edzésen múlik, hanem az étrenden (elsősorban). Szóval az utóbbi kérdésedre igen a válasz, csak legyen rendben az étrended. Igen, heti 1 kg az egészséges fogyás felső határa(!).
Kérdés
2018-07-05
Sziasztok!
Jelenleg olyan dilemmában vagyok, hogy nem tudom eldönteni milyen arányban végezzek hetente zsírégető aerob edzést és súlyzos edzést? Jelenleg 55 kg vagyok, van rajtam még némi zsír azért, de közben nem szeretnék szottyos lenni ezért súlyzózok mellette. Köszi a választ!

válasz
2018-07-05
Szia!

Bunny kifejezésével élve a testkompozíció megváltoztatásában kell keresned a megoldást. Ebben a cikkben részleteztem, hogyan is kellene csinálni: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!. Kövesd nyugodtan az "utasításokat" :)
Szóval heti 3 súlyzós edzés (két láb, egy felsőtest), utána mehet 20 perc aerob. Opcionálisan pihinapokon is mehet az aerob, ilyenkor emeld fel 40 percre az időtartamot.
Kipróbálhatod a HIIT kardiót is: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?, de ezt csak pihenőnapokon szabad!