A legnagyobb mítoszok a zsírégetésről: leleplezve!

Sajnos kevesen járnak el szakavatott személyi edzőhöz, a szakember szerepébe így jóindulatú, ámde szakszerűséget nélkülöző barátok, ismerősök, családtagok, vagy a testépítéshez kicsit sem konyító internetes megmondóemberek, illetve magazinok bújnak.

Ezért hát nagyon sok tévhit van arról, hogyan érdemes lefogyni, legyen szó teljes testről, vagy csak fenékről, hasról, vagy bármely egyéb területről. Egyszer s mindenkorra vessünk véget ezeknek a hamis híreszteléseknek!

1. Ha le akarsz fogyni, hasazz!

Még mindig elég markáns beidegződésként él az emberek fejében az, hogy ha a pocakot el szeretnénk tüntetni, akkor edzenünk kell rá. Ha a fenék a problémás terület, akkor fenékre kell edzeni. Logikus, nem?

Hát nem.

Gondoljunk csak bele abba, hogy mire való a súlyzós edzés? Segítek: a súlyzós edzés arra való, hogy izmosodjunk tőle, nem arra, hogy lefogyjunk (oké, pár kalóriát elégethetünk súlyzós edzéssel is, de ez alapvetően nem fogyásra való!). Így hát ha valaki le szeretne fogyni, hiába nyom fekve 3x-10-et hetente háromszor, óriásit fog csalódni.

Az izom akkor látszódik, ha nem fedi zsír. Hasazhatsz tehát akármennyit, a pocakod NEM fog eltűnni! És ez igaz minden egyes testrészre, hiszen helyi zsírégetés nem létezik: a test maga dönti el, hogy a raktározott testzsírt honnan tünteti el először. Ez nem egy számítógépes játék, amit kényünkre-kedvünkre lehet irányítani.

Ide bizony másfajta edzésmódszer kell (kardió), erre mindjárt rá is térek a következő tévhit feloszlatása során.

2. Ha le akarsz fogyni, kardiózz!

Többféle kardió létezik: sima gyaloglás, futás, HIIT kardió (fél perces sprint-egy perces lassú gyaloglás felváltva), esetleg egyéb sportok, mint például a foci, kosárlabda. Egyik sem a legjobb módszer, ha fogyni szeretnél.

Vegyük szépen sorban. Ha valaki nem edzett még, de szeretne lefogyni, annak a lehető legrosszabb tanács az, hogy fusson. 5 percig sem fogja bírni, ennek pedig az lesz az eredménye, hogy abbahagyja az egészet, és lehetetlennek titulálja a fogyást.

Gyaloglás? Hát, ez sem a legjobb. Ha jó esetben valaki képes 40-60 percig kínozni magát ezzel (és most nem mazochista, megszállott gyúrósokról beszélek), és méri, mennyi kalóriát égetett el, láthatja, hogy túl alacsony volt az intenzitás, nem égetett el elég kalóriát. Megeszel egy csokit, és már el is rontottál mindent. De legalább jó sok idő elment vele.

Mi a helyzet a HIIT-tel? Ez a legjobb az összes közül, de az a baj, hogy ezt sem tudjuk csinálni a végtelenségig, kezdők meg inkább bele se kezdjenek, mert nehezebb, mint a futás.

Láthatjuk, hogy a kardió még a legjobb esetben is csak 1 órát tölt ki a 24-ből. Mi a helyzet a többi 23-mal? Az nem számít, mert 1 órával letudtuk az egészet? Ácsi!

3. Ha le akarsz fogyni, diétázz!

Ez talán a kedvencem az összes közül. Az első két pont után láthatjuk, hogy bizony a diétában kell keresni a megoldókulcsot, ha fogyni szeretnél. Ez így szintén téves megállapítás. Jegyezd meg szavaim:

• Egyik
• diéta
• sem
• működik!

Maximum ideig-óráig. Maga a módszer arról szól, hogy eddig ettünk-ittunk mindenféle szart, ezért egy ideig kiiktatjuk ezeket a szemeteket az étrendünkből, és alig eszünk valamit. Akkor majd jól lefogyunk, (legtöbbször csontsoványra, hiszen ilyenkor izomból is veszít az ember), aztán 2 hónap múlva megint átállunk a jó öreg, nagy nulla értékű, megszokott étrendünkre, és szépen visszahízzuk az egészet, amit leadtunk. És még többet is. Helló, jojó effektus!

Nem diétázhatsz életed végéig, belehalnál. Helyette egy hosszútávon (lásd: évekig) fenntartható étrendet kell kialakítanod magadnak. Egy hétig szeretnél jól kinézni, vagy az év minden napján?

Na ugye.

4. Ha le akarsz fogyni, ezt szedd

Na ne. Ne higgy el mindent, amit olvasol. Olyan hirdetések vannak az interneten, hogy csak fogjuk a fejünket és a hasunkat – néha a sírástól, néha a nevetéstől. Nem létezik csodaszer, sem csoda pirula. Hiába írják rá valamire, hogy x gramm zsírt eléget rólad. Ne hidd el.

Ilyen szer nincs, maximum illegálisan kapható, méghozzá azért, mert súlyos mellékhatásokkal bír. És amellett is kell edzeni, jól táplálkozni. Ha valami túl jól hangzik, ne hagyd magad átverni. Olvass kutatásokat, ellenőrizd le más forrásból is, hogy igaz-e, amit leírtak.

Mi akkor a jó megoldás?

Soha ne egy dologtól várd a csodát. Gondolkodj kombinációkban. Ha fogyni szeretnél, az a legjobb módszer, ha 1; súlyzós edzést végzel, 2; kardiózol, és 3; ráállsz egy viszonylag tiszta étrendre, amit életed végéig tudsz követni, nem csak két hétig. 3in1 verzió, csak nem kávés.

A legnagyobb változást az étrended fogja meghozni, az edzés csak amolyan kiegészítő tevékenység. Jó dolog a kardió, mind a fizikum, mind az egészség szempontjából, de önmagában nem sokat ér. Súlyzózni pedig azért kell, hogy ne csont és bőr legyél: a tested kontúrjait ugyanis az izmok határozzák meg, legyen szó nőről, vagy férfiról.

És ha már szóba jöttek a kiegészítők: a zsírégetők megint csak sokat segíthetnek, gyorsabb utat ajánlanak fel a célodig, de csak akkor, ha a "szentháromság", vagyis a megfelelő táplálkozás, edzés és kardió megvalósul.

Ezeken kívül még ezermillió buktató van, de ha sok Buildert olvasol és nézel, akkor tudni fogod, mik ezek.