A legviccesebb gyakorlatok: alkar tekerés gépen

2015-12-28

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Nem csak akkor tud kinézni mókásan egy gyakorlat, ha az éppen azt végző személy tökhülye: a hülyénkinéző gyakorlatoknak bizony van olyan típusa, amelyik teljesen reális. Az edzés ugyanis nem esztétikai kérdés: ha tudod, mit csinálsz, akkor sok furcsa mozdulat is lehet hatásos.

Volt egyszer egy őskor. Mármint a sportban is volt ilyen. Mindenféle fura eszközöket találtak akkor ki. Nagy része ezeknek simán haszontalan volt, és bármiféle értelmes felhasználás nélkül avult el - de voltak olyan konstrukciók is, amelyek működnek, mégis eltűntek. Persze a működés feltétele a megfelelő használat, és a know-how hiányában bizony könnyen tűnhet egy gép értéktelen kacatnak. 



Minden idők egyik legröhejesebb edzőtermi gépe a tekerős alkargép. Nincs is szinte már sehol. 

(De a BodyBuilder Gymben van - igaz, véletlenül találtuk, de ez akkora klasszikus, hogy meg kellett venni.) Nem mondanánk, hogy a tekerős alkargép nem működik, mert működik. Hogy hogyan kell használni, mindjárt leírjuk. Kétségtelen tény azonban, hogy tekerős alkargép nélkül azért lehet élni. A világ számtalan edzőtermében nincs tekerős alkargép: kb. 99.9%-nál többen nincs. Mégis fejlődnek az emberek, úgyhogy ne izguljunk a tekerős alkargép hiánya miatt. Nem baj, ha van, jó dolog, de az alkart lehetne máshogy is edzeni, ha alkaredzésre lenne igény.

A tekerős alkargép rosszul használva úgy néz ki, hogy feltekerjük (lehetőleg jól belevállazva) majd leengedjük és kész. 
 

Valójában a gép lényege kevésbé a tekergetésben rejlik. Sokkan inkább abban, hogy a feltekeréshez kegyetlenül szorítani kell a fogantyút, ami jó sima és jó csúszós. 

Nem véletlenül fordultak elő ezek a gépek inkább egyéb sportlétesítményekben, mint testépítő edzőteremben. A fogást erősíti ugyanis. Szorítani kell amíg feltekerjük, majd amíg leengedjük és megcsinálni ugyanezt a másik irányba is. Akár többször is.

(A BodyBuilder Gym-es verzió olyan nehéz, hogy ember legyen a talpán, aki öt lapsúlyt felteker. Még az is, aki négyet.)
 

Sokan nem tudják, hogy az erős fogást nem árt semmiképpen, de bizony a fogás erősödése és az alkar vastagság között reláció van. Az alkart nem csuklóhajlítgatással kellene edzeni, az alkar izmainak a feladata ugyanis pont a szorítás. Nincs szükségünk arra soha, hogy erősen tudjuk hajlítani a csuklónkat - arra viszont igen, hogy erősen szorítsunk. 

A tekerős alkargép nagyon őskövület konstrukciónak néz ki, de bizony hatásos: ha van, érdemes feltekerni-letekerni hetente néhányszor.  

 

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerülni. De lássuk, mik i...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!