A medence helyzete a guggolásnál

2016-06-16

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Véletlenül se gondoljunk a pancsikálásra és a strandfürdőre, mert itt a guggolás gyakorlat anatómiai részleteit tárgyaljuk ki azon fontos szempontok szerint, hogy ne okozzunk gerincsérülést.

 

 

A guggolás veszélyes? Sérülést okoz? 

Igen, ha hülyén csináljuk. Persze ezen az alapon minden gyakorlat veszélyes, talán csak a tricepsz csiga húzogatása nem.

A megfelelő hozzáállás nem a gyakorlatok sérülésveszélyessége miatti aggódás, hanem a megfelelő edzéstechnika elsajátítása. 

A múltkori “tanulj meg guggolni” cikkünk nem kívánt átfogó leírás lenni, csak azt próbálta sulykolni, hogy a guggolás lényege nem több, mint beülni a súllyal, és onnan kontrolláltan felállni. (És semmiképpen sem a rogyasztás.)

Egy lényeges dolog azonban kimaradt: nem beszéltünk a beülés egyik problémájáról, a beforduló alsó gerincszakaszról.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb a lehető legmélyebbre menni. A legalsó szakaszban azonban elkezd előrebukni a csípő, és a gerinc alsó szakasza a farokcsonttal becsuklik. 

Ezzel az a gond, hogy ilyenkor túl nagy terhelés éri az alsó csigolyákat, ami könnyen sérüléshez vezet.

Mondhatnánk azt, hogy nem szabad eddig leguggolni, de ez sem teljesen igaz. Le szabad eddig guggolni azon kevés sportolónak, aki tudja kontrollálni ezt a mozdulatot, mert olyan rutinnal és gerincmerevítő - valamint törzsizomzattal rendelkezik, hogy nem terheli túl a gerincét.

Átlagos sportolónak azonban nem ajánlott.

Addig menjünk le guggolásnál, hogy kiküszöböljük a csípő előrebukását, a gerinc aljának becsuklását.

Ezen úgy is segíthetük, hogy maximálisan odafigyelünk a gerinc egyenességére és homorúságára. Hátrafeszített nyakkal és lapockákkal guggoljunk le, sose púposítsuk a hátunkat és ne nézzünk lefelé, mindig csak fel. Így nem fog előrebukni a medencénk.

Kevés, vagy nulla súllyal kell begyakorolni a tökéletes mozdulatot. 

Mindenki bele tud ülni a súlyba valamennyire, de vannak, akik nagyon merevek, gyenge a törzsizomzatuk, és nem tudják kiküszöbölni a csípő előre mozdulását.

Nekik csak addig kell lemenniük, ahol ez még nem történik meg, de azt kell megérteni, hogy ez mindenképpen beleülés, sosem rogyasztás szint, még a legmerevebb embernél is. Idővel pedig egyre mélyebbre sikerül majd guggolni.

Mindig a technikával törődjünk, soha ne a súllyal, így nagyobb terhelést adunk az izmoknak és elkerüljük a sérüléseket!

 

NYÁRON IS KELL BEMELEGÍTÉS!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!