A medence helyzete a guggolásnál

2016-06-16

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Véletlenül se gondoljunk a pancsikálásra és a strandfürdőre, mert itt a guggolás gyakorlat anatómiai részleteit tárgyaljuk ki azon fontos szempontok szerint, hogy ne okozzunk gerincsérülést.

 

 

A guggolás veszélyes? Sérülést okoz? 

Igen, ha hülyén csináljuk. Persze ezen az alapon minden gyakorlat veszélyes, talán csak a tricepsz csiga húzogatása nem.

A megfelelő hozzáállás nem a gyakorlatok sérülésveszélyessége miatti aggódás, hanem a megfelelő edzéstechnika elsajátítása. 

A múltkori “tanulj meg guggolni” cikkünk nem kívánt átfogó leírás lenni, csak azt próbálta sulykolni, hogy a guggolás lényege nem több, mint beülni a súllyal, és onnan kontrolláltan felállni. (És semmiképpen sem a rogyasztás.)

Egy lényeges dolog azonban kimaradt: nem beszéltünk a beülés egyik problémájáról, a beforduló alsó gerincszakaszról.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb a lehető legmélyebbre menni. A legalsó szakaszban azonban elkezd előrebukni a csípő, és a gerinc alsó szakasza a farokcsonttal becsuklik. 

Ezzel az a gond, hogy ilyenkor túl nagy terhelés éri az alsó csigolyákat, ami könnyen sérüléshez vezet.

Mondhatnánk azt, hogy nem szabad eddig leguggolni, de ez sem teljesen igaz. Le szabad eddig guggolni azon kevés sportolónak, aki tudja kontrollálni ezt a mozdulatot, mert olyan rutinnal és gerincmerevítő - valamint törzsizomzattal rendelkezik, hogy nem terheli túl a gerincét.

Átlagos sportolónak azonban nem ajánlott.

Addig menjünk le guggolásnál, hogy kiküszöböljük a csípő előrebukását, a gerinc aljának becsuklását.

Ezen úgy is segíthetük, hogy maximálisan odafigyelünk a gerinc egyenességére és homorúságára. Hátrafeszített nyakkal és lapockákkal guggoljunk le, sose púposítsuk a hátunkat és ne nézzünk lefelé, mindig csak fel. Így nem fog előrebukni a medencénk.

Kevés, vagy nulla súllyal kell begyakorolni a tökéletes mozdulatot. 

Mindenki bele tud ülni a súlyba valamennyire, de vannak, akik nagyon merevek, gyenge a törzsizomzatuk, és nem tudják kiküszöbölni a csípő előre mozdulását.

Nekik csak addig kell lemenniük, ahol ez még nem történik meg, de azt kell megérteni, hogy ez mindenképpen beleülés, sosem rogyasztás szint, még a legmerevebb embernél is. Idővel pedig egyre mélyebbre sikerül majd guggolni.

Mindig a technikával törődjünk, soha ne a súllyal, így nagyobb terhelést adunk az izmoknak és elkerüljük a sérüléseket!

 

NYÁRON IS KELL BEMELEGÍTÉS!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!