A nők 5 leggyakoribb kérdése az alakformálással kapcsolatban


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ebben a cikkben megpróbáltuk összeszedni azt az 5 leggyakoribb kérdést, ami felmerül a nőkben, ha alakformálásról van szó. Úgy tűnik, ezeket a témákat nem lehet elégszer átbeszélni, a tévhitek és a legendák folyamatosan keringenek. A kérdések megválaszolásával igyekszünk most eloszlatni ezeket.


Kockahas egy szépen kidolgozott fizikumon

1. Mit csináljak, hogy kockás hasam legyen?

A nők többsége azért kezd el edzeni, hogy szép lapos, kockás hasuk legyen, ezért képesek megcsinálni naponta akár több száz hasprést vagy felülést is. Ezek után persze értetlenül állnak, mikor hetek, hónapok után sem látják a változást.

A hasizom fejlesztése és a lapos has elérése összetettebb edzésmunkát igényel. A felülésekkel hasizmainkat erősítjük, vastagítjuk, így ettől nem lesz laposabb a has. A zsírréteg eltüntetéséhez komoly diétára és aerob mozgásra van szükség.

Mit tegyél tehát, hogy lapos és kockás hasad legyen? Edzéseid során végezz erősítő gyakorlatokat, kiegészítve valamilyen aerob mozgásformával, emellett figyelj oda diétádra is!

Hasznos cikkek:

A diéta alapjai

Ki szeretne kockahasat?

2. Nem lesz túl férfias a testem, ha elkezdek súlyzós edzést végezni?

Rengeteg nőt foglalkoztat a fenti kérdés, ezért gyakran választják súlyzós edzések helyett az aerobicot, zumbát, illetve egyéb nőiesebbnek vélt mozgásformákat.

Hölgyeim! Semmi okunk nincs rá, hogy féljünk a súlyoktól! Genetikailag lehetetlen, hogy túl férfias izomtömeget építsünk fel, ugyanis a tesztoszteron nevezetű hormon az, ami többek között felelős az izomtömeg növekedésért, ez pedig, mint tudjuk, a női szervezetben sokkal kisebb számban termelődik, mint a férfiakéban.

Bátran végezzetek tehát rendszeresen súlyzós edzéseket, ugyanis számtalan pozitív hatása van! Kitartó munkával javítja a testtartást, tónusos, kerek formákat és feszes bőrt eredményez!

Hasznos cikkek

Tévhitek és legendák a női testépítésről és súlyzós edzésekről

Testszépítés és súlyzós edzés a várandósság alatt

A fehérjeturmix nem hizlal!

3. A fehérjétől el lehet hízni?

Gyakran hangzik el a kérdés, hogy a fehérjétől el lehet-e hízni. Nos, a válasz az, hogy nem! (Vagyis, elképesztő mennyiséget kell belőle megenni ahhoz, hogy kifejezetten a fehérjefogyasztás okozzon hízást - a szerk)

Sőt, mivel a fehérje az izomzat építőköve, fontos odafigyelni a megfelelő mennyiség elfogyasztására! Ez nagyrészt szilárd táplálékkal történjen. A legjobb természetes fehérjeforrások a csirkemell, pulykamell, tojás, túró, ezek az ételek a diétás étrend alapjait képezik, fogyaszd őket bátran!

Amikor gyors fehérje utánpótlásra van szükséged, mint például reggel, illetve edzés után, válaszd a jó minőségű fehérjeporokat. Természetesen proteinturmixból sem ihatsz meg korlátlan mennyiséget, azonban ha a diétád alatt valamilyen édességre vágysz, inkább fogyassz el egy adagot a kedvenc fehérjeporodból, mint, hogy valamilyen nassolnivalóval csillapítsd éhséged!

Hasznos cikkek

Nőknek is kell fehérje!

Táplálékkiegészítők a sportos nők életében

4. Az edzéstől a zsír tényleg átalakul izommá?

Közvetlen környezetemben is sokszor hangzott már el ez a kérdés, így fontosnak tartom ennek tisztázását. Fából vaskarika? A zsír és az izom két különböző szövet, így azok nem alakulnak át egyikből a másikká.

Azért fontos az edzések szakszerű összeállítása, hogy a zsírréteget eltüntessük és az alatta elhelyezkedő izomréteget pedig fejlesszük és erősítsük. Ehhez súlyzós és aerob edzésekre egyaránt szükség van.

A megfelelő táplálkozás fontosságát pedig nem győzzük hangsúlyozni! A munkának csak a megfelelő diéta betartásával van igazán látványos eredménye.

Hasznos cikkek

Zsírégető kérdések

Zsírégető kisokos

narancsbőr avagy cellulitisz - vetkőzd le!

Mennyi testzsír egészséges nők esetén?

5. Hogyan szabaduljak meg a narancsbőrtől?

A narancsbőr az egyik legösszetettebb és leggyakoribb probléma, mely a nők külsejét érinti. Kialakulásában közrejátszik a genetika, a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód és a káros szenvedélyek.

Épp ezért, nem elég a különböző - sokszor irreálisan drága - krémek alkalmazása. A narancsbőrt külsőleg és belsőleg is kezelni kell. Fontos, hogy kerüljük azokat az élelmiszereket, melyek tartósítószert, színezékeket és adalékanyagokat tartalmaznak, a dohányzást felejtsük el egy életre, és építsük bele mindennapjainkba a rendszeres sportolást! Emellett érdemes odafigyelni a folyadékbevitelre, ajánlott a napi minimum két liter szénsavmentes víz elfogyasztása.

A narancsbőrt alapvetően nem varázslat, méreganyagok, vudu átok és egyebek okozzák, hanem az, hogy nincs az érintett terület alatt izomzat, ami feszessé tenni a bőrt. A felhalmozott zsírszövet pedig nem úgy néz ki, mint a dobozos disznózsír, ne egy folyamatos réteget képzeljünk el, hanem különböző méretű zsírgömböcskéket, amelyek lazán helyezkednek el a bőr alatti térben, így nem terülnek ki folytonos réteget adva, hanem előfordulnak lukak, üres részek a struktúrába. Mivel belülről nincs izomzat, ami feszességet adnak, így a zsírréteg nem terül ki, megroggyant benyomást kelt.

Hasznos cikkek

Praktikák a cellulitisz ellen

Lilla


Kapcsolódó cikkek
Volt már cikk arról, hogy a túlzásba vitt sportolás, vagy egyszerűen a versenysportolás milyen hatással van a menstruációs ciklusra. Most arról olvashatsz, hogy...
Kozmógörl vagy? Gyors zsírégető programot keresel? Ne lapozgasd tovább a női magazinokat! Szupergyors zsírégető program csajoknak, ami valóban működik! Katt...
Írásunkból kiderül, hogyan tudunk úrrá lenni az étvágyon és ne vesszünk el az evéskényszer kontrollálhatatlan posványságában. Tudj meg többet a témáról!...
Spártai feladatnak, sőt, egy-egy lazulósabb nap vagy hét után büntetésfélének fogod fel az edzést? Az edzés nem szenvedés! Kapd össze magad! Ne rinyálj!...
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az egész éle...
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-19
Hello!
Lehetséges a körte alakom testarányát széles hátizom erősítő gyakorlatokkal kombinálni? Sajnos elég nagy a kontraszt alul-felül, ezt a helyzetet szeretném javítani, ha lehetséges egy felső V-alak irányába terelni.
És még egy kérdés:
A széles hátizom edzése csökkenti optikailag a mell méretét? Mert sajnos abból sincs túl sok?
Köszönöm előre is a választ!

válasz
2018-05-22
Szia!

Mi a baj a körte alakkal? :) A v alak szerintem inkább férfias. De persze ki vagyok én, hogy megmondjam, hogyan kellene kinéznie egy nőnek :)

Szóval, ha szeretnél változtatni egy kicsit, akkor igen, széles hátra dolgozz kicsit hangsúlyosabban, és a vállaidra is: bombázd le az elülső, oldalsó és hátsó fejet egyaránt! Ezen kívül kövess tiszta étrended, tehát no cukor no liszt stb. (egy kicsi azért kell). Kardiózz is, az mindig jót tesz. Ajánlom a HIIT-et: HIIT.

Ja, és a lábedzést se hanyagold el természetesen.