A szűknyomás mell vagy tricepsz gyakorlat?

2015-11-03

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Van egy csomó gyakorlat, ami látszólag tök ugyanaz, mégis más izmokat dolgoz meg. Persze ha megtanulod, hogyan kell csinálni, mindjárt elég nagy a különbség.

 


A hagyományos fekvenyomás egy összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nagy izomcsoportokat mozgat meg. A testépítésben azonban célunk izolálni az egyes izmokat, azaz a fekvenyomással csak a mellet akarjuk edzeni. (Az erőemelésben ellenkezőleg: minél több izmot bevonva ki akarjuk nyomni a legnagyobb súlyt.)

A szűknyomás hagyományosan olyan gyakorlat, amivel a mellizom belső tapadására koncentrálunk, ezért szűken fogjuk a rudat. (Ez önmagában egyébként nem ér semmit, de ez egy másik cikk tárgya.) A gyakorlat, amivel ezt könnyű összekeverni, szintén szűk fogású, de leginkább tricepsznyomásnak lehetne hívni, mert nem sok köze van a mellizomra végzett szűknyomáshoz azon felül, hogy a kiinduló helyzet hasonlít.

A szűknyomásnál le kell engednünk a súlyt a mellkasunkra, és ott megtartani. Innen a könyökünk szétfelé nyílik, közel merőlegesen a testünkkel, bár azért inkább befelé kell tartani a könyököt. 

Ebből a kiinduló helyzetből kell teljesen kinyomni a mellizom erejével, elérve a csúcsösszehúzódást, ahol meg kell próbálni “összetolni” a rudat és megfeszíteni a mellizmot.

A tricepsznyomásnál nem kell leengedni a mellizomra a rudat. (Bár lehet úgy is végezni, de véleményünk szerint hatékonyabb az alábbi módszer.) A leengedés itt eleve úgy történik, hogy a karunk a testünkkel bárhuzamosan ereszkedik lefelé: lassan, kontrolláltan leengedjük a könyököt. A mellizmunknak nem kell megmozdulni egyáltalán.

 

El fogunk érni egy pontot, ahol az alkarunk “összecsukódik” az felkarunkkal. Valószínűleg itt még messze nem éri el a rúd a mellkast. Innen kell egy toló mozdulatot végeznünk lassan, kontrolláltan, karból. Ez a kulcs: a könyökre koncentrálva a tricepszünkkel tolunk felfelé. Fent teljesen kiakasztjuk a könyököt: felfelé feszítünk, nem össze, mint a szűknyomásnál. Ezt tartjuk, majd lassan engedjük lefelé a könyököt párhuzamosan a testünkkel a tricpesz nyúlásáig és a felkar-alkar összecsukódásáig: ez kb. vízszintes felkart jelent alsó pozícióban.

 

Nem könnyű egy ilyen leírást utánozni a teremben, de simán modellezzük le magunkon a mozgást a monitor előtt ülve, és rögtön érthető lesz.


Mint gyakran emlegetjük: a gyakorlatokra ne dogma szinten gondoljunk, hanem az izom hatékony edzését szolgáló mozdulatot keressük mindig

Ha nem érzed az izmot, akkor nem is edzed!

 

 

 

BODYBUILDER GYM: IDE JÁRNAK, AKIK A FELTŰNÉSMENTES, KOMOLY EDZÉSMUNKÁBAN HISZNEK!

BodyBuilder Gym Árpád Üzletház 
Bp. IV, Árpád út 112. emelet középen (Újpest központ metró után első nagy kereszteződés.)

 

 

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!