A szűknyomás mell vagy tricepsz gyakorlat?

2015-11-03

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Van egy csomó gyakorlat, ami látszólag tök ugyanaz, mégis más izmokat dolgoz meg. Persze ha megtanulod, hogyan kell csinálni, mindjárt elég nagy a különbség.

 


A hagyományos fekvenyomás egy összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nagy izomcsoportokat mozgat meg. A testépítésben azonban célunk izolálni az egyes izmokat, azaz a fekvenyomással csak a mellet akarjuk edzeni. (Az erőemelésben ellenkezőleg: minél több izmot bevonva ki akarjuk nyomni a legnagyobb súlyt.)

A szűknyomás hagyományosan olyan gyakorlat, amivel a mellizom belső tapadására koncentrálunk, ezért szűken fogjuk a rudat. (Ez önmagában egyébként nem ér semmit, de ez egy másik cikk tárgya.) A gyakorlat, amivel ezt könnyű összekeverni, szintén szűk fogású, de leginkább tricepsznyomásnak lehetne hívni, mert nem sok köze van a mellizomra végzett szűknyomáshoz azon felül, hogy a kiinduló helyzet hasonlít.

A szűknyomásnál le kell engednünk a súlyt a mellkasunkra, és ott megtartani. Innen a könyökünk szétfelé nyílik, közel merőlegesen a testünkkel, bár azért inkább befelé kell tartani a könyököt. 

Ebből a kiinduló helyzetből kell teljesen kinyomni a mellizom erejével, elérve a csúcsösszehúzódást, ahol meg kell próbálni “összetolni” a rudat és megfeszíteni a mellizmot.

A tricepsznyomásnál nem kell leengedni a mellizomra a rudat. (Bár lehet úgy is végezni, de véleményünk szerint hatékonyabb az alábbi módszer.) A leengedés itt eleve úgy történik, hogy a karunk a testünkkel bárhuzamosan ereszkedik lefelé: lassan, kontrolláltan leengedjük a könyököt. A mellizmunknak nem kell megmozdulni egyáltalán.

 

El fogunk érni egy pontot, ahol az alkarunk “összecsukódik” az felkarunkkal. Valószínűleg itt még messze nem éri el a rúd a mellkast. Innen kell egy toló mozdulatot végeznünk lassan, kontrolláltan, karból. Ez a kulcs: a könyökre koncentrálva a tricepszünkkel tolunk felfelé. Fent teljesen kiakasztjuk a könyököt: felfelé feszítünk, nem össze, mint a szűknyomásnál. Ezt tartjuk, majd lassan engedjük lefelé a könyököt párhuzamosan a testünkkel a tricpesz nyúlásáig és a felkar-alkar összecsukódásáig: ez kb. vízszintes felkart jelent alsó pozícióban.

 

Nem könnyű egy ilyen leírást utánozni a teremben, de simán modellezzük le magunkon a mozgást a monitor előtt ülve, és rögtön érthető lesz.


Mint gyakran emlegetjük: a gyakorlatokra ne dogma szinten gondoljunk, hanem az izom hatékony edzését szolgáló mozdulatot keressük mindig

Ha nem érzed az izmot, akkor nem is edzed!

 

 

 

BODYBUILDER GYM: IDE JÁRNAK, AKIK A FELTŰNÉSMENTES, KOMOLY EDZÉSMUNKÁBAN HISZNEK!

BodyBuilder Gym Árpád Üzletház 
Bp. IV, Árpád út 112. emelet középen (Újpest központ metró után első nagy kereszteződés.)

 

 

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerülni. De lássuk, mik i...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!