A testmagasság növelhető?

2019-08-26 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sok ismerősöm van, aki nem elégedett a testével, de a fő bánata nem a túlsúly, az arányai vagy a gyenge izomzat, hanem szívesen lenne pár centivel magasabb.

Spoiler következik. Igen, lehetsz magasabb. Egy kicsivel.

Ha válaszolni akarunk a hogyan? kérdésére, meg kell vizsgálnunk az ellenkező irányú folyamatot, az összetöpörödést. Főleg a gerincről lesz szó.

Egy napon belül

Este egy-két centivel alacsonyabbak vagyunk, mint reggel, ez attól van, hogy a tartásunk megroskad, elfárad, illetve a csigolyáink közötti folyadék ebben a napszakban kevesebb. E folyadék mennyisége egyébként az öregedéssel és a deformitás révén is csökken.

Mi ebből a tanulság? Igyál, hidratálj! A kollagén is szerepet játszik a csigolyák közötti távolságban.

Egy-két év alatt: az izmok szerepe

Az erőteljes hátazás, az erős felső és alsó izmok fogják, összetömörítik a gerincet, ettől néznek ki enyhén görnyedt gorillának az igazán kigyúrtak, mint akik nem is képesek kihúzni magukat.

Mi a tanulság? Alaposan nyújtani kell a hátizmokat is, és széthúzni a csigolyákat. (Erről később.) Az úszás is remek nyújtó mozgásfajta.

Évtizedes távon

A nők a klimax után az alacsony ösztrogénszint miatt ki vannak téve a csontritkulásnak, ami szintén meggyengíti és csökkenti a csigolyák méretét. Régebben ezt és az öregedés más tüneteit a nőknél automatikus hormonpótlással (HRT) kezelték, de évek alatt kiderült, hogy a hormonpótlás hétszeresére növelte a nőgyógyászati jellegű daganatos betegségek előfordulását (nőgyógyászom szíves szóbeli közlése), így a rutinszerű alkalmazással leálltak, és ma már csak a csontritkulásra hajlamos nőknél alkalmazzák, az előnyök és hátrányok gondos mérlegelésével.

Mi a tanulság? Méresd meg a csontsűrűségedet, a csontjaid felszínét és a BMC-t (body mineral content, száraz csonttömeg) gerincgyógyászati központban. Ha ki vagy téve a csontritkulás veszélyének – alkati vagy életmódbeli okokból –, akkor nagyon oda kell figyelned a táplálkozásodra. A vegánoknak külön gondos odafigyelés és tápanyagpótlás szükséges.

C-vitamin, D- és K-vitamin, omega-3, elégséges fehérje, kálcium, magnézium, foszfor, cink, ezek egy része a többi felszívódásáért felel, mások a gyulladás csökkentéséért vagy az új szövet képződéséért. A kamaszok és az idősebb nők napi kálciumszükséglete magasabb, mintegy 20 százalékkal. A tengeri halak a csontképződés és -megőrzés szempontjából is csodaételek!

A testtartás egy másik, több éves távon ható faktor. Sokan azért lesznek alacsonyabbak, mert elveszítik a nyakuk természetes ívét: megrövidül a nyakuk, előre áll a fejük (okostelefon-fejtartás).

Az ülőmunka pedig megrövidíti a törzsed: a rossz tartás miatt, a törzs izmainak, a gerincmerevítőnek az elgyengülése miatt alacsonyabb leszel néhány centivel.

A porckorongsérv, az alsó csigolyák lordózisának elvesztése népbetegség a középkorúak és az ülőmunkát végzők körében. Mindent tegyél meg ellene! Egyrészt iszonyú fájdalmas, munkaképtelenné tesz, másrészt maga a sérv és a műtét is csökkenti a testmagasságot.

A csontod az öregedéssel veszít a szilárdságából, csökken az ásványianyag-tartalma, és mérete is, gyengül és porózussá válik.

De téged nem a gyógytornász jellegű tanácsok érdekelnek, hanem az, hogy lehet-e nőni.

Az első válaszom: ez egy kicsit mindegy, mert most valószínűleg azért vagy annyi centi, mert összementél. Nyújtsd vissza magad, akadályozd meg a töpörödést! Az relatíve növés, ugyebár.

A másik válaszom: felnőtt korban jelentős mennyiségű új csont nemigen képződik – ha valamennyi mégis, akkor az erős, intenzív, mechanikus behatásra történik (sportnak nevezzük az ilyesmit). Tudjuk, hogy a futás és a súlyzós edzés a csontokban is mikrosérüléseket, icipici töréseket okoz, ezek regenerációja milliméterekkel hosszabbítja például a combcsontot.

Nekem képződött új csontom, és nőtt a felületük is. Ezek a DEXA csontsűrűség- és testösszetétel-méréseim adatai az évek alatt. A BMC oszlop jelzi a száraz csonttömeg mennyiségét:

A legutóbbi DEXA megcsillagozta ezt az értéket, a csontsűrűség-növekedést, 4,8 százalék. Előtte volt enyhe csökkenés is, ami természetes volna:

Gondolkodtam, hogy 2017. novemberi utolsó mérés óta mi változott az életmódomban. Láttam azt is a részletes adatokban, hogy a combcsontom tömege és felülete nőtt, miközben a lábaim izmai rengeteget csökkentek.

Egyrészt ebben az időszakban rengeteg állati eredetű, zsíros ételt ettem, sok zöldséggel (ketogén), másrészt kevesebbet súlyzóztam, viszont sokkal többet futottam, egy maratont is, és kilenc félmaratont, ezekre készülve heti többször edzettem.

Tehát a lényeg:

  • Fotóztasd le magad spontán pózokban, tanulmányozd a testtartásod (oldalról), és korrigálj, ha szükséges!
  • Méresd meg a csontsűrűségedet!
  • Erősítsd a törzsed izmait!
  • Ne ülj annyit! Szerezz be álló munkapultot! Ne ragadj a tévé elé!
  • Figyelj a nyakad mobilitására!
  • Táplálkozz csonttömeg-védő módon!
  • Figyelj a hormonális egyensúlyra!
  • A súlyzós edzés és a futás növeli a végtagok hosszát.

+1 tipp

Ha nyitott vagy ilyesmire, a következő gyakorlat rendszeres, következetes végzése valóban megnöveli a testmagasságot – az enyémet 2-3 centivel.

Előbb elhelyezkedem a pózban – amelyet gyerekkori mászókázásból ismerhetsz –, aztán a súlyt vagy segítséggel, vagy a földről veszem föl. A képen egy 24 kilós kettlebellt látsz, ezt lógatom, esetleg lengetem hosszú percekig.

Ezért mindig furán néznek rám, de hát így remekül be lehet pasizni, illetve az egyik helyen rám is szóltak, egy roppant alacsony teremedző egyébként, hogy ez a keret rendellenes használata. (Nem itt, ahol a kép készült. itt soha!)

Így szabad téren folytattam a gyakorlást, és más típusú súlyzót használtam. (Térdhajlaton is lehet lógni.)

Várom a kérdéseiteket – ismeretterjesztő újságírói szinten és saját tapasztalataim alapján válaszolok, komoly panasszal gerincgyógyászt, mozgásterapeutát keressetek.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-09-11
Szia! Az utolsó két képen bemutatott nyújtást, egy héten hányszor ajánlott végezni, illetve hány percig, másodpercig érdemes egyhuzamban csinálni?

válasz
2019-09-12
Ideálisan naponta, de legalább minden, függőleges terhelést jelentő edzés (guggolás!) és a sok üléssel, görnyedéssel járó munka után.
Minél többet végzed, annál több milliméterrel nyúlik a gerinced és az izmaid.
Ha nagy a súly (és legyen nagy!), akkor nem fogod sokáig bírni: igyekezz 40-120 másodpercig lazán lógni, esteleg kicsit lengetni is a golyót.