A testsúly megtartásának 5 tippje

2009-09-05
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha végre elérted az áhított célt, és leadtad felesleges kilóidat, nyilván foglalkoztat a kérdés, miként őrizheted meg testsúlyodat, hogy ne kelljen újrakezdeni a diéta kálváriáját. Íme öt tipp, ami hasznodra lehet:

Változatos étrend

Ha olyan étrendet követsz, melyben az összes főbb tápanyagforrás szerepel, tehát nem zársz ki semmilyen fontos tápanyagcsoportot, akkor jó úton jársz. Egy kiegyensúlyozott étrend segít megtartani a testsúlyodat. Ügyelj rá, hogy ne tolódjon el a tápanyagbeviteled ilyen vagy olyan okokból egy adott tápanyagcsoport felé túlzottan - tehát kerüld az olyan étrendet, melyben túlságosan egyoldalú táplálkozást kel követned (káposztaleves diéta és társai). Az étrended minden nap tartalmazzon megfelelő mennyiségben zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat, összetett szénhidrátokat és esszenciális zsírokat.

Igyál sok vizet!

Az üdítőkkel egy átlagember átlagosan 360 "üres", felesleges kalóriát visz be szervezetébe. Ezekre semmi szükség, a szervezet jó eséllyel zsírban tárolja el a bennük lévő energiát. A cukros üdítőitalok helyett igyál vizet. Még a túlzottan sok tej fogyasztása is sok felesleges szénhidráthoz juttatja szervezetedet laktóz formájában. Ha csak vizet iszol, akkor sok alattomos, sokak által figyelembe se vett szénhidrátforrást kikerülhetsz.

Maradj aktív

Az aktív életvitel segít az anyagcserédet pörgésben tartani, és az esetlegesen bevitt felesleges kalóriáktól megszabadulni. Így könnyebb lesz megtartani a súlyodat, és az általános közérzeted is javulni fog. Ehhez nem kell minden nap az edzőterembe menned. Heti 3-5 edzés bőven elegendő. A mozgás lehet alacsony intenzitású aerob edzés, labdaportok, vagy edzőtermi munka - válassz olyan mozgásformát, amit élvezel, és nem muszájból kell végezned. Plusz adalék, ha közben ki tudsz kapcsolni és így megszabadulsz a mindennapok stresszétől is.

Óvakodj a túlevéstől

Sokak szerint ha napi 5-6 kisebb étkezést iktatnak be, akkor könnyebben "túllövik" a szükséges szénhidrát mennyiségét, mintha csak háromszor ennének. Ez egyénenként változhat, mi ennek ellenére a napi több, kisebb étkezést részesítjük előnyben, de ami a lényeg: amikor tele vagy, ne egyél többet. Sokan megszokásból eszik üresre a tányért, még ha már a háromnegyedénél tele is vannak. Inkább kérj, vagy szedj kevesebbet. Ez inkább szokásbelii változtatás, de nagyon hasznos lehet.

Életre szóló feladat

A testsúly megtartása életre szóló folyamat . Találd meg azt az egyensúlyt, amivel hosszú távon képes vagy betartani az alapvető szabályokat. A drasztikus diéták, és a szuperintenzív edzések nem működnek, mivel hosszú távon az átlagember számára nem betarthatók. Ha azonban az életstílusodat úgy alakítod, hogy levetkőzöd az elhízáshoz vezető rossz szokásaidat, akkor nem is lesz szükség a turbódiétákra, elég lesz a már kialakított egészséges életstílus.

A diéta, és a zsírégetés kemény munka, így ha egyszer elérted a várt eredményt, ne rontsd el azzal, hogy ismét a égi szokásaid rabjává válsz!


Kapcsolódó cikkek
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klasszikus testépítő étrenddel!...
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...
Sokan közülünk miden lehetséges módon igyekeznek egészséges életmódot élni és egészséges ételeket enni. Amikor azonban szembe találjuk magunkat egy recepttel, a...
Írta: Szász Máté biológus 2010. február A glutén leginkább a kalászos gabonákban, búzában, árpában, rozsban előforduló fehérje-komplex, mely az arra érzékeny...
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Így!...
Mint kiderült, az embereknek van egy ízérzékelőjük a zsírokhoz - hasonló ahhoz, amivel az édes, a savanyú, a sós és a keserű ízeket érezzük. Egy újonnan publiká...
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...
A kölesre máig sokan elsősorban madáreleségként tekintenek, pedig valójában az egyik legrégebben termesztet gabonánkról van szó. Ráadásul minden tulajdonsága am...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!