A tömegnövelő kúra ideális hossza

2018-03-10
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mai napig vita tárgyát képezi, hogy mennyi az ideális időtartam, ameddig egy tömegnövelő kúrának tartania kell. Felvilágosító cikk!


“Mennyi ideig kell szednem?”
“Ez a csirkerizses kaja, ezt meddig toljam?”
“Hány doboz fehérjét kell beszednem, hogy…?”
“Mennyi pihenő kell a tömegnövelő kúra után?”

Ez csak néhány a leggyakoribb kérdések közül. Engedjétek meg, hogy egy példán keresztül szemléltessem, hogy milyen súlyos logikai és biológiai bukfenc húzódik meg e mögött a tömegnövelő kúrás baromság mögött.

Mondjuk, van egy kocsid. Megtankolod, megy. Ha jó minőségű üzemanyagot teszel bele, még jobban megy. Ha megint szart tankolsz bele, megint nem olyan jól megy. Ha nem a megfelelő üzemanyagot teszed bele, tönkremegy, ha pedig nem tankolsz bele, akkor egyáltalán nem megy.

Namármost, ha te rendszeresen akarod használni az autódat, akkor ciklikusan, kúraszerűen kell-e tankolnod bele az üzemanyagot, avagy folyamatosan? Ízlelgessük ezt a kérdést. Mert persze ha pihentetni akarod az autót, akkor nem kell bele tankolni, de ennek elég kicsi a valószínűsége, tekintve hogy autót az vesz, aki használni is akarja.

Az eddigi legjobb példa

Tehát: mi kell ahhoz, hogy házat építs? Alapvetően építőanyag és energia. Meddig van ezekre szükség? Hát, jó ha kitartanak addig, ameddig fel nem épül a ház. Ha bármelyik elfogy korábban, akkor mi történik? Bingóóóóó! Megáll az építkezés.

Te vagy a ház. Téged kell építeni. Ahogy a házadat sem szakaszosan építed el, hanem addig nyomod a melót, ameddig el nem készülsz, úgy a tömegnövelést sem kettő, három, vagy isten tudja hány hónapos ciklusokban végzed, hanem ameddig el nem éred a célodat. Persze, van az a szitu, amikor diétával megszakítod ezt, de az ugyanolyan meló, mint a tömegelés, sőt, ha engem kérdezel, nagyobb szívás. De annak, hogy tömegelsz három hónapot, aztán “pihensz”, annak az égvilágon semmi értelme. Annak meg pláne, hogy “pihentesd a fehérjebevitelt”. Miért, hirtelen az izmaidnak nincs szüksége tápanyagra?

Hallgass meg egy jó tanácsot. Amikor BÁRMIT ciklizálni akarsz, azaz egy időre teljesen be akarod szüntetni a használatát, tedd fel magadnak a kérdést: erre a bizonyos tápanyagra tényleg nem lesz szükségem hónapokig, vagy csak benyaltam valami hangzatos újságcikk által sugallt trendi baromságot? A fehérje ciklizálása tipikusan jó példa erre (gondolj bele, ha szüneteltetni akarod, akkor nem kellene húst, tojást, halat, tejterméket sem enned a kérdéses időszakban - ez így jól hangzik?) De mondok még egyet: az ízületvédők ciklizálása.

Aki eljutott oda, hogy megelőzés szinten szed ízületvédőt (jó tanács: juss el ide), az már minimum sejti, hogy ezek a kiegészítők jelentik az ízületek, porcok táplálékát. Oké, hogy az ízületek anyagcseréje lassabb, mint az izmoké, de mennyire reális szerinted hogy hónapokig ne adj nekik enni? Na ugye.

Egyetlen olyan eset van, amikor bizony meg KELL szakítani időről időre a tömegelést, ez pedig akkor fordulhat elő, ha extrém módon hajlamos vagy a hízásra, és/vagy rettenetesen rossz tömegnövelő étrended volt, és ezért bezsírosodtál. Amennyiben ez kellemetlen méreteket öltene, mi is szoktuk javasolni, hogy szakítsd meg a tömegelésedet egy pár hetes (8-12 hét) diéta erejéig. Picit lepucolod a zsírt, aztán folytathatod ismét. De ez nem összetévesztendő azzal, amikor ilyen-olyan indokból “pihenőt” tart az ember a tömegelésben. A diéta ugyanis közel sem nevezhető pihenőnek. Az igazat megvallva megterhelőbb a tömegelésnél is!

Arra azért próbálj figyelni, hogy a tömegnövelés ne azt jelentse, hogy rövid idő alatt disznóra hízol, így aztán muszáj legyen diétázni ezerrel…

Tehát a tömegnövelő kúra, mint olyan, nem létezik. Tömegnövelő életmód, tömegnövelő étrend, ezek vannak. Tömegnöveléshez előnyös kiegészítők ugyancsak léteznek. Ezek közül akad olyan, melyet tényleg kúraszerűen (is lehet) szedni. De ettől még a tömegnövelés marajon csak az, ami: életmód, melyben a különféle tápanyagoknak és az edzésnek köszönhetően a testsúlyod - ezen belül is az izomtömeged, vagy javarészt az - növekedésnek indul.

A tömegnövelésed pedig pontosan addig kell hogy tartson, ameddig el nem értél egy bizonyos kitűzött célt - az pedig rajtad áll, hogy mit tűzöl ki. Ne időtartamban mérd ezt, és főleg ne akard “szakaszosan” vagy “ciklizálva”, “kúraszerűen” csinálni!

Mert ha az alapanyagokat szünetelteted, az építkezés is megáll!


Kapcsolódó cikkek
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
Ismét egy örök érvényű kérdés. Mivel kezdd el a testépítést? Told le a zsírt, és utána kezdj el tömegelni, vagy előbb szedj fel izmot és utána jöhet a szálkásít...
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a s...
LÉGZÉS? MÉG ILYEN SZARSÁGOKRA IS FIGYELJÜNK ODA? Gondolhatnád most és természetesen a válasz itt is kétélű: semmi sem kötelező, de néhány dolog azért erősen ja...
Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunk...
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...
Ahhoz, hogy az alakformáló edzések eredménye mutatós legyen, kell egy alap, amiről lepucoljátok a zsírt. Hogyan néz ki egy ideális tömegnövelés női szemszögből?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!