A vádli nyújtása

2015-11-18
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vádli nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében. A vádli esetében különösen nagy szerepe van a rendszeres nyújtásnak az izomnövekedés szempontjából is, különösen ha genetikai okokból nehezen nő a vádlid.


A vádli nyújtásának lehetőségei

A vádli nyújtás - a többi izomhoz hasonlóan - nem egy eszközigényes feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

A vádli nyújtása

Támaszkodj meg valamiben magad előtt, mintha el akarnád tolni. Lehet ez egy rúd, vagy akár a fal is. A lábaidat helyezd hátra és nyújtsd ki mindkettőt. Dőlj előre úgy, hogy a sarkad a földön maradjon, vagy csak a mozdulat végén emelkedjen el kissé. Ha nyújtva van a lábad, akkor a vádlid fog megnyúlni. Ha behajlítod közben a térdedet óvatosan, lassan, akkor a megnyúlást egyre inkább a talpemelő izomban fogod érezni (ez a soleus izom). Lassan váltogasd a két pozíciót, tehát a nyújtott, és a hajlított térddel történő nyújtást, páros és fél lábbal egyaránt, így a lábikra minden izmát meg tudod nyújtani.

Végezheted a nyújtást egy állóvádli gépen vagy bármilyen olyan állványon, ahol a sarkad le tud lógni, miközben a talppárnádon támaszkodsz. Itt is behajlíthatod a combodat óvatosan, majd kinyújthatod ismét - a hatás ugyanaz lesz, mint az előző nyújtó gyakorlat esetében.


Kapcsolódó cikkek
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, nyújts!...
A combizom nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a combizmodat is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomfor...
A tricepsz nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a tricepszedet is tanácsos nyújtani. Kerüld el nyújtással a sérülést!...
A hátizom nyújtás nem feltétlenül igényel eszközt. A hátizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Milyen az alapos hátizom nyújtás?...
A vállizom nyújtása nem feltétlenül igényel eszközt. A vállizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Így nyújtsd helyesen!...
Az alkar nyújtás nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, az alkart is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb, izomform...
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyújtasz!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-15
Kedves Buildershop!
Az lenne a kérdésem, hogy nekem mennyi időt kéne fektetni/kéne-e fektetni a vádlim nyújtásába. 17 éves fiú vagyok és a gyógytornászom azt mondta, hogy, nagyon lazák az izületeim, úgyhogy ne nyújtsak edzések után. A kérdés tehát az, hogy a vádlit azért érdemes lenne nyújtani vagy anélkül is lehet szép, nagy formát, vastagságot elérni, rossz genetikai adottságok mellet is?!
Köszönöm a válaszotok!

válasz
2018-04-16
Szia!

Ha gyógytornász mondta, akkor hallgass rá nyugodtan. A nyújtás semennyire nem befolyásolja a vádli méretét, vagyis nem lesz tőle nagyobb vádlid, ha nyújtasz, és ez fordítva is igaz: ha nem nyújtasz vádlira, attól nem lesz kisebb. Tehát ne nyújts :). Érdemes lenne megkérdezni a gyógytornászt, hogy mi a helyzet a többi testrészeddel. A nyújtás egyébként főként azért kell, hogy ne legyél merev.