A világ leghülyébb gyakorlatai

2021-08-12 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Rengeteg rossz gyakorlat létezik a világon. Ezek között vannak olyanok, amik bűn rosszak, de legalább NÉMI értelmük azért van, ilyen például a nyakhoz húzás, ami a vállízületekre nézve káros, de jól építi a hátizmot, vagy a hasizmok helyett sokkal inkább a derékra ható felülés.

Ezeknél sokkal rosszabbakat gyűjtöttünk össze ebbe a cikkbe, olyanokat, amelyeknek semmi, de tényleg semmi értelmük sincs és amelyeket reméljük, ez a cikk egy jól irányzott THIS IS SPARTAAA rúgással lök bele egy mély kútba – az idők végezetéig.

Jöjjenek a világ leghülyébb gyakorlatai!

1. Súlyzózás Bosu labdán

Harcművészeknek, az egyensúlyérzék javítására megfelelő a Bosu labda, de ha nincsenek harcművészi ambícióid, és a terembe jársz edzeni, hogy a lehető legtöbb izmot tudd magadra pakolni, akkor ebből a trendből maradj ki. Neked teljesen felesleges Bosu labdán bicepszezni, guggolni, vagy bármit is csinálni. Hogy miért?

nézni is rossz!

Egyrészt, kevesebb súlyt tudsz használni, ha instabil a talaj alattad. A központi idegrendszerednek több dologra kell figyelnie egyhuzamban: a súly emelésére és az egyensúlyozásra is, ezért az agy-izom kapcsolat nem javul olyan szinten, ahogy kéne.

Lehet, hogy erősíti a core izomzatot, de erre léteznek jobb módszerek is (mondjuk a plank), amelyeket anélkül is lehet végezni, hogy belerontana egy másik gyakorlat hatékonyságába.

Másrészt, sérülésveszélyessé válik a gyakorlat. Simán megtörténhet, hogy leesel erről a jó kis "deszkalasztiról", mert mondjuk kibicsaklik a bokád, és ha súlyzó van a kezedben, akkor az esés még kellemetlenebb lesz. Mi még nem láttunk olyan embert, aki úgy súlyzózott volna Bosu labdán, hogy ne nézett volna ki hülyén, általában mindenki ide-oda ingadozik. A gyakorlat elnyerte az első helyet a listán, de olvass tovább, lesz még itt ínyencség!

Mit csinálj helyette: aki az egyensúlyérzékén szeretne javítani, az menjen el egy kötéltánc oktatásra, ne a teremben foglalja a helyet azoktól, akik normálisan szeretnének edzeni.

2. Idétlenkedés jobbra-balra

miéééééééééééért?!

2021-et írunk, és még mindig látni ilyet a termekben *sadface*.

Pedig egyszerű rájönni, hol a hiba: ha mindkét kezedben fogsz egy-egy súlyzót, akkor ha az egyik oldalra dőlsz, a másik oldal befolyásolja a mozgásodat, méghozzá úgy, hogy megkönnyíti, ezáltal az izmaidnak (ferde hasizom) nem kell annyira dolgoznia.

Amikor az egyik oldalsó hasizmodat dolgoztatnád meg, a másik oldal besegít a kezedben lévő súly miatt, holott nem kéne, mert könnyíti a gyakorlatot, ami nem utolsósorban a gerincre nézve sem túl egészséges.

Mit csinálj helyette: vagy hagyd a francba az egészet és az energiáidat fordítsd valóban hatékony gyakorlatok végzésére (fekvenyomás, felhúzás, guggolás, és társaik) , vagy ha nagyon ragaszkodsz az oldalsó hasizom edzéshez, végezz inkább oldal plank-et!

3. "Zéró gravitációs" rotátorköpenyezés

A rotátorköpeny egy rendkívül sérülékeny testrészünk, nem véletlenül szerepel az általunk kötelezőnek vélt bemelegítő gyakorlatok listáján, és azzal is egyetértünk, hogy erősíteni kell, hiszen egyetlen klasszikusnak mondható testépítő gyakorlat sem fejleszti, így valószínűleg a tiéd is elmaradott.

De nem mindegy, hogyan erősíted. Ha például két súlyzót fogsz a kezedben és oldalirányban mozgatod azokat, remélve, hogy ettől bemelegszik a rotátorod. Ennél nagyobb hülyeséget nehéz elképzelni, és aki tisztában van azzal, mit jelent a gravitáció, az pontosan tudja, miért. Nem is részletezzük, ez annyira evidens.

Mit csinálj helyette: használj gumiszalagot, vagy egy csigás gépet! Az majd megoldja a gravitáció problémát. Kis súlyt használj, nagyon kicsit.

4. Dobozra ugrálgatás (plyometria)

A dobozra ugrálgatást a neten profi küzdősportolóktól szoktuk látni néha, akiknek előnyük származik abból, hogy a gyakorlat fejleszti a robbanékonyságot.

A legtöbb dobozra ugrálgató ember nincs is tisztában azzal, hogy a gyakorlatot a robbanékonyság fejlesztésére tervezték. Azt hiszik, ez egy jó izomnövelő gyakorlat. Meg azt, hogy ettől fogynak majd le. Uhh, hol is kezdjük...

Oké, tudjuk, ez nem az a tipikus dobozra ugrálgatás... de maradjon csak meg benned inkább ez a kép.

Egyrészt, ha a fogyás a célod, akkor kardióznod (és diétáznod) kell, nem pedig dobozokra ugrálgatnod. HIIT-ezz, aerobozz, pattanj rá (ha már szeretsz ugrálgatni) egy elliptikus trénerre és legalább 30 percen át mozogj megállás nélkül. EZ égeti a kalóriákat, nem az anaerob aktivitás. Ne akarjuk keverni a kettőt: aerobozni sem azért aerobozol, hogy izmosodjon közben a lábad, hanem hogy le tudj fogyni!

Másrészt, ha az izomépítés a célod, és épp a lábaid edzéséről van szó, akkor guggolj. Vagy lábtolózz. De ne dobozokra ugrálgass. Ha ez utóbbi jó izomnövelő gyakorlat lenne, akkor logikusan belegondolva a testépítő bajnokok is használnák. Ha pedig nem izmosodni jársz a terembe, akkor minek? Egy masszív székre is lehet ugribugrizni otthon.

De ez még csak a kisebb gond a gyakorlattal. A nagyobb az, hogy a talajra érkezés nyírja, koptatja az ízületeket, méghozzá elég keményen. Az Achilles-ín is veszélyben van a dobozra ugrálás közben, mert a test leérkezéskor kicsit hátrafele mozog, amikor pedig nekilendülsz az ugrásnak, akkor előre. Az ókori görög mitológiából pedig tudjuk, hogy nagy a baj, ha az Achilles megsérül...

Ezt a problémát ki lehet küszöbölni azzal, hogy nem leugrasz, hanem lelépsz a dobozról. Ez még tovább rontaná a gyakorlat amúgy is gyatra hatékonyságát, de legalább nem kell búcsút intened a térdeinek.

Hangsúlyozzuk, a gyakorlat bizonyos célokra megfelelő (küzdősportolóknak), ezért került a lista legkevésbé gázabb helyére.

Mit csinálj helyette: már elhangzott.

Most pedig a te véleményedre vagyunk kíváncsiak. Egyfelől, szerinted melyik a legrosszabb gyakorlat a felsoroltak közül, másfelől pedig, melyik gyakorlatot tennéd még hozzá ehhez a listához?


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!