Agyrém: negatív nyomás

2015-10-23

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Igen sok edzőteremben van negatív fekvenyomó pad, még nagynevű gyártók is gyártanak ilyet. Sosem fogjuk megtudni, miért.

 


Végezz el bátran egy tudományos kísérletet: ha látsz valaki negatívban fekvenyomni, kérdezd meg, miért csinálja. Valószínűleg hebegés-habogás lesz a válasz.
 
Saját ismerősöm volt képes összerakni nálunk egy bicepszállványból és állítható padból negatív padot. Nálunk ugyanis nincs negatív pad, és ez nem véletlen. (Az új Gymben van egy állítható Hoist pad, ami negatívba is lemegy, amíg meg nem unjuk és le nem csavarozzuk.)
 
Amikor megkérdeztem, miért kell fejenállva nyomni, természetesen fogalma sem volt. Mellékesen: a srác 60 kiló.

Tök kezdő volt (ezt az állapotot azóta is masszívan tartja), de neki már nem felelt meg a terem felszereltsége, belsőépítkez
ni kellett, mert okosabb. Pont negatív padot.
 
A negatív felvenyomás eléggé népszerű. Mindig minden gyakorlat népszerű, ami eltér azoktól a normális gyakorlatoktól, amelyeket nehéz végezni, amelyekben nehéz fejlődni, amelyeknél nehezen viseli az egó, hogy nem tudnak sok súlyt mozgatni. 

A negatív padokat gyártják. A "sajtó" és a köznyelv a gyakorlatot ismeri, sőt ajánlja. Mi ezzel teljesen ellentétes állásponton vagyunk, a negatív felvenyomás ugyanis szerintünk az egyik legnagyobb baromság, amit valaha ebben a sportban kitaláltak.

Hozzáteszem: végeznek negatív felvenyomást komoly sportolók, erőemelők, akár testépítők is. Fogjuk rá, hogy ők tudják, mit csinálnak. 

De hogy
annak, aki azt sem tudja, miért végzi a gyakorlatot, marhára a normális gyakorlatokra és a megfelelő technikára kéne koncentrálnia, arra mérget vehetsz. 

Hétköznapi sportolóknak semmi szüksége nincs ilyen baromságokra, mint a negatív fekvenyomás. 

Nem ártana kicsit tanulmányozni az anatómiát inkább.

Miért végeznek negatív fekvenyomást az emberek?

1. Elmélet:
 
 
Az illúzió: azért végeznek negatív fekvenyomást, mert a mellizom alsó részét akarják fejleszteni, hogy nagy legyen a mellizom íve alul.

2. Gyakorlat:

A  valóság: azért végeznek negatív fekvenyomást, mert sokkal rövidebb a nyomás útja, könnyebb csalni, nagyobb súlyt tudnak használni, és ez jól esik a kis önbizalmuknak.
 
 Keresd szorgalmasan a mellizom alsó részét. A megtalálónak egymillió forint jutalom!

Tények:

1. A mellizomnak nincs alsó része. Amikor a mellizomról beszélünk, a nagy mellizomra gondolunk, a kis mellizom ugyanis kívülről nem látható, a nagy mellizom alatt van és a bordák közepe táján tapad. (Alsó képen jobb oldalt.)

A nagy mellizom rostjait kétfelé tudjuk választani edzés pozíció szerint: a nagy mellizom "középső" és a felső mellizom rostok. Ezek jól láthatóan fizikailag elkülönülnek, nem ugyanott van az eredésük és a tapadásuk. Ehhez képest nincsen "alsó mell", "nagy mellizom alatti rész", amit a ferde pados felső-mell gyakorlatok ellentettjeként kellene végezni. 
 
A mellizomnak akkor lesz nagy íve alul, ha a mellizom tömege nagy.
 

2. A negatív padon végzett fekvenyomás teljesen idióta gyakorlat. Először is: fejjel lefelé vagy, a fejedbe megy a vér.

Sokkal nagyobb gond, hogy a súllyal kifelé (álló helyzethez képest felfelé) nyomjuk a felkarcsontot az ízületi vápából, amikor leengedjük a súlyt. Teljesen természetellenes, anatómiailag veszélyes mozdulatot végzünk.

Ezenkívül mivel a mellkasunk a negatív pad miatt feljebb van, vagy a nyakunkra engedjük a súlyt, amivel teljesen kicsináljuk a vállunkat és minden stresszt a kar és vállizmainkra terhelünk, vagy rendesen a mellkasunkra engedjük le, amitől a nyomás jóval rövidebb lesz, mint vízszintes fekpadon.
 
Ezzel pont a fekvenyomás mozgáspályájának kritikus alsó részét - amikor a mellizom ténylegesen dolgozik - iktatjuk ki. 
 
 
Rendkívül komoly grafikai munkával készített illusztrációink első tagja megpróbálja bemutatni a vízszintes fekvenyomás körülbelüli mozgástartományát.
 
 
A kiemelkedő mellkas miatt a mozgástartomány negatív padon ennyire szűkül. Érdemes a képeket kinagyítani. 
 
 
Persze ha hülye gyakorlatot csinálunk, csináljuk legalább szarul, ahogy kell. jellemzően ha már fekvenyomás, a lehető legrövidebben nyomjuk, nehogy leengedjük rendesen, mert még a végén jó lesz. Ezt a barbatrükköt előszeretettel alkalmazzák negatív nyomásnál is, mert úgy még nagyobb súlyt lehet nyomni szarul.  
 
A negatív nyomást szinte végig vállból és karból lehet csak végezni, mert ez a mellizom edzésére anatómiailag alkalmatlan gyakorlat.

Miért végzik akkor mégis láthatóan izmos emberek? (Bár attól ne félj, hogy túl sok ilyet látsz.)
 
Több okból is: 
 
1. Azért, mert valaki izmos, nem biztos, hogy okos. Aki könnyen izmosodik, mert olyan a genetikája, nem kell, hogy értsen az edzéshez.

2. Nagyon gyakran speciális okból, például fekvenyomók a segédizmok megerősítése miatt. A n
egatív nyomás fekvenyomó versenyzőknél segít a stabilizáló izmok edzésében, ők ugyanis a versenyen hidalnak, ami hasonló pozíció.

A negatív nyomás nem megoldás sem arra, hogy gyenge vagy fekvenyomásban, sem arra, hogy nem fejlődik a mellizmod.

Sokkal inkább a megoldás - a helyes edzéstechnika megtanulása - elodázása. 

A nem fejlődő testrészeken sosem segít idióta gyakorlatok alkalmazása. A kulcs nem hülye gyakorlatok bevezetésében van, hanem a célizom edzésére végzett mozdulatok mozgáspályájának megértésében.

Ha te véletlenül negatív nyomás fan vagy, akkor ideje elgondolkozni, hogy hol van a mozdulatban a mellizom csúcsösszehúzódása és a kinyúlása. 

Miért van egy csomó teremben negatív pad? Mert sosem gondolkoztak el azon, hogy a gépparkjukat hatékonyan lehessen használni. Megvették, mert csak. Megvették, mert nem értenek hozzá. Az edzőtermek nagy része le se szarja, hogy szakmai indokai legyenek. De ettől neked még nem kell hülyeségeket csinálnod.  
 
 
 
 A BODYBUILDER GYMBEN NINCS MEGATÍV PAD.
KAPISGÁLOD, MIÉRT?
 
 
 

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!