Aktív nők edzésterve


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy minden fölös energiáját levezesse és kiélje mozgásigényét. Cikkünkből megtudhatod hogyan is néz ki a hiperaktív nők edzésterve!


Akiket szétvet az energia

Megfigyelhető az a tendencia, hogy a magas energiaszinttel élő nők igyekeznek belekóstolni a fitness-wellness ipar valamennyi finomságába. A súlyzós edzések mellett eljárnak spinningre, aerobicra, TRX-re, funkcionális edzésre, csak hogy néhányat említsek a legmenőbbek közül. Nyilván jó, ha az ember nem csak a súlyzós edzést csinálja, de a túl nagy sportétvágynak megvannak a hátrányos hatásai is:

  • Lényegesen lassul a fejlődés
  • A regenerációra nem adunk elég időt a testünknek
  • Egyik sportág esetén sem leszünk képes a maximumot nyújtani
  • Túl nagy stressznek tesszük ki a testünket, ami legyengüléshez és esetleges betegségekhez vezethet

Hiperaktív nők edzésterve

Ez persze nem jelenti azt, hogy csak a súlyzók léteznek, és semmi más, viszont mindenképpen észnél kell lenni, ha eredményt is akar az ember. Ha nem, akkor mehet nyilván minden ömlesztve, de ebben az esetben nincs rációja a súlyzós edzésnek.

Ha a vas nem elég...

...Akkor válassz hozzá aerob vagy kardió jellegű sportot. Ilyenkor az izomzatodat nem teszed ki akkora terhelésnek, így a regenerációt nem lassítod, sőt, még jót is teszel a testednek. Ebből a megfontolásból nem feltétlen ajánlott funkcionális edzést végezni, vagy TRX-re járni, mert bár önmagukban talán kevesek lennének jelentősebb izomnövekedéshez vagy formálódáshoz, kemény súlyzós edzéssel párosítva azonban pont jók arra, hogy szabotálják a fejlődésedet. Mégegyszer hangsúlyozzuk, aki csak azért csinálja, mert szereti, és nem érdekli, ha lassabban ér el eredményt, szíve joga. Viszont van néhány lehetséges párosítás, ami jól működik, nyilván nem versenyszinten űzve a kiegészítő sportokat:

  • súlyzós edzés- futás
  • súlyzós edzés- biciklizés
  • súlyzós edzés- úszás (kiváló az izommerevség és különböző fájdalmak ellen)

Ha a vas nem elég...

És persze akad olyan párosítás is, ahol pont a súlyzós edzés, mint kiegészítő elem működik kiválóan.

  • amerikai foci- súlyzós edzés
  • jégkorong-súlyzós edzés
  • küzdősportok-súlyzós edzés

Egy konkrét program, ha nem bírsz magaddal

Most, hogy tudod, mi ésszerű és mi kerülendő, jöjjön egy konkrét heti terv, amelyben van minden, amivel kellőképpen kiütheted magad. Sokkal jobb leszel, mintha csak egyfélét csinálnál, és szépen izmosodsz vagy épp –és főleg- szálkásodsz tovább.

A- Váll-mell

  1. Oldalemelés 4*15
  2. Vállból nyomás 4*15
  3. Előre emelés 4*15
  4. Döntött törzsű oldalemelés 4*15
  5. Fekvőtámasz, összesen 100
  6. Tárogatás egykezessel 3*15
  7. 30 perc futás

B- Has-úszás

  1. 30 perc-1 óra úszás a kedvenc úszásnemedben
  2. Hasprés 3*30
  3. Oldalsó hasprés 3*20

C-Hát- bicepsz

  1. Lehúzás mellhez 3*12
  2. Fűrészelés 3*12
  3. Merevkarú letolás 3*12
  4. Hiperhajlítás 3*15
  5. Bicepsz rúddal 3*15
  6. Koncentrált bicepsz 3*15
  7. 20 perc futás

B- Has-úszás

D- Láb-tricepsz

  1. Szuperszettben hajlító és feszítő 3*15
  2. Guggolás 4*12
  3. Dobozra/padra ugrás 4*20
  4. Állóvádli 6*30
  5. Letolás kötéllel 3*20
  6. Lórúgás 3*20
  7. Tolódzkodás 3*maximum
  8. 15 perc futás

E- Pihenőnap

F- Has- Aerob

  1. Hasprés 3*30
  2. Oldalsó hasprés 3*30
  3. Lebegő felülés 3*15
  4. Egy óra tempós séta, lehetőleg szabadban, vagy futópadon kb. 6-os tempóban, 8-11-es emelkedőn

Elfáradtál?

Nagyon helyes! Ha túlságosan is, csökkentheted az „egyéb” napokat, és toldhatsz hozzá pihenőt. Ez a program egy ésszerű és hatékony megoldás minden szempontból. Adj neki egy esélyt.

Macsek


Kapcsolódó cikkek
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy m...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, amit érdemes csinálnod, ha fejlett vállak...
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen nyugodtan lehet folyamatosan végezni. Kiv...
Könnyű elkezdeni. Azt mondod; igen, változtatni akarok! Végül telnek a napok, hetek – ha eljutsz idáig. 4-6 hét kell legalább, hogy a szervezeted teljes mértékb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!