Alacsony GI (~200g ch) étrend
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
"Alacsony GI? Ez biztosan valami tudományosan alátámasztott étkezési metódus lesz..." - gondolhatnád most, de a helyzet ennél sokkal egyszerűbb. A titok abban rejlik, hogy az étkezések szénhidrát részeit extra lassan felszívódó - tehát alacsony GI-ű, azaz glikémiás indexű - szénhidrátokkal oldottuk meg. Ha extra hízékony vagy, akkor ez az amit keresel!
Alacsony GI (~200g ch) étrend
Mennyiség
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
Kalória
-
130g
36,4g
65,7g
8,8g
500kcal
1.
Zabpehely
100g
14,4g
64,3g
6,8g
386kcal
2.
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
30g
22,0g
1,4g
2,0g
115kcal
-
285g
60,1g
36,1g
3,0g
423kcal
1.
Csirkemell filé
175g
43,2g
0,9g
1,8g
197kcal
2.
Zöldbab
50g
1,3g
3,4g
0,2g
21kcal
3.
Lencse
60g
15,6g
31,8g
1,1g
205kcal
-
285g
60,1g
36,1g
3,0g
423kcal
1.
Csirkemell filé
175g
43,2g
0,9g
1,8g
197kcal
2.
Zöldbab
50g
1,3g
3,4g
0,2g
21kcal
3.
Lencse
60g
15,6g
31,8g
1,1g
205kcal
-
285g
60,1g
36,1g
3,0g
423kcal
1.
Lencse
60g
15,6g
31,8g
1,1g
205kcal
2.
Zöldbab
50g
1,3g
3,4g
0,2g
21kcal
3.
Csirkemell filé
175g
43,2g
0,9g
1,8g
197kcal
-
285g
60,1g
36,1g
3,0g
423kcal
1.
Csirkemell filé
175g
43,2g
0,9g
1,8g
197kcal
2.
Zöldbab
50g
1,3g
3,4g
0,2g
21kcal
3.
Lencse
60g
15,6g
31,8g
1,1g
205kcal
-
375g
33,5g
5,3g
1,6g
174kcal
1.
Brokkoli
250g
8,3g
5,3g
0,5g
60kcal
2.
Heck
125g
25,3g
0,0g
1,1g
114kcal
-
375g
33,5g
5,3g
1,6g
174kcal
1.
Brokkoli
250g
8,3g
5,3g
0,5g
60kcal
2.
Heck
125g
25,3g
0,0g
1,1g
114kcal
-
40g
22,0g
1,4g
12,0g
208kcal
1.
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
30g
22,0g
1,4g
2,0g
115kcal
2.
Lenmagolaj
10g
0,0g
0,0g
10,0g
93kcal
Napi bevitel
2 060g
365,9g
221,9g
36,2g
2 747kcal
Kalóriaeloszlás
Súlyeloszlás
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy hasonlóval, mint ez!