Alakformáló aerobik óra vs. konditerem


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vajon a tónusos testalkat kialakítása érdekében melyik a hatékonyabb mozgásforma? Örök dilemma nőknél és állandó reakció, amikor súlyzós edzésről van szó, hogy inkább bemenek egy alakformálóra, hiszen ott is súlyzóval és különböző eszközökkel végrehajtott gyakorlatokat végeznek.


Én, mint aerobik edző, aki öt éven át dolgoztam lelkes aerobik rajongókkal és mint személyi edző, versenyző, aki a konditeremben napi szinten emelgetem a súlyokat, megpróbálom összefoglalni, hogy miért tartom a konditermi súlyzós edzést jóval hatékonyabbnak alakformálás szempontjából, mint az alakformáló aerobik órát. Most tekintsünk el az aerob jellegű aerobik óráktól, mint a step, dance, kangoo stb, kizárólag a „tornázós” órákról van szó. Persze nem kell, hogy mindenki egyetértsen velem és nyilván azzal is tisztában vagyunk mindannyian, hogy az alakunk 70%-ban az étkezésünkön múlik.

Elismerem azt is, hogy elfogult vagyok, gyakorlatilag az alakformáló óráimhoz mindig úgy álltam hozzá, mint pihenés, hiszen 1 aerobik óra alatt, ami 5-10 perc bemelegítéssel kezdődik és 5-10 perc levezetéssel és nyújtással végződik, gyakorlatilag csupán kb. 45 perc áll rendelkezésre arra, hogy lehetőleg az egész testünket megdolgoztassuk. Fontos az izomegyensúly és lehetőleg a test minden részének megmozgatása, hiszen én hiába építek fel egy edzéshetet, ha nem ugyanazok jönnek az órámra és nem biztos, hogy az én óráim időpontjai mindenki számára megfelelőek. Nem beszélve arról, ha naponta több ugyanolyan jellegű órát is tartok, magam sem szeretem ugyanazokat a gyakorlatokat végezni még egy héten belül sem.

Az aerobik órán nagyon sok minden múlik az edzőn. A lelkesedésén, a motiváltságán, de a társaság hangulatán is, ami meghatározhatja az egész aerobik órát.

De hasonlítsuk össze a lehetőségeket.

Konditerem vs aerobik:

  • konditeremben edzhetsz személyi edzővel, edzőpartnerrel, aki csak Rád figyel, míg aerobikon az edző sok emberre egyszerre figyel (jó esetben legalábbis figyel) és mivel pörgetni kell a gyakorlatokat, nem biztos, hogy lehetősége lesz kijavítani
  • az edzőteremben magad választhatod ki a megfelelő súlyt, míg aerobikon erősen korlátozott a kiválasztható terhelés nagysága, ráadásul nem is tudod, milyen ismétlésszámban fogsz dolgozni és bírni fogod-e a terhelést. Jellemzően egyébként mindenki alulválasztja aerobikon a súlyt, bár emögött az a tévhit is megjelenik, hogy a nők jellemzően félnek a súlyoktól és attól, hogy „véletlen” izmossá válnak egy kétkilós súlyzótól
  • a konditeremben saját edzésterved szerint tervezetten edzhetsz, a szükséges izomcsoportokra a szükséges sorozat- és ismétlésszámmal, nem pedig az aerobik teremben szokásos időkorlát szerint és attól függően nagyjából, hogy a nagy többség hogyan bírja a terhelést
  • a konditeremben szabadabb a légkör, odamész és akkor, amikor akarsz. Aerobikon nekem mindig kellemetlen, ha például ki kell mennem wc-re (mármint vendégként:))
  • a konditeremben számos lehetőség áll rendelkezésedre: gépek, súlyzók, csigák, kettlebell stb, míg az aerobik teremben nem igazán tudod azt a változatost terhelést biztosítani, amire szükséged lehet

Persze nyilván vannak az aerobik órának is előnyei

  • ütemes, jó hangulatú zene, és motiváló edző, aki jó eséllyel javítja a hibáidat, míg a konditeremben jellemzően senki sem szól, ha akár fordítva is ülsz egy gépbe. A konditeremben nagyon le tud húzni a sok dumáló ember, a kedvetlen edzőtárs, a tömeg és hogy minden gép foglalt és kontaktusba kell lépnem mással ahhoz, hogy hozzáférjek egy adott géphez
  • aerobikon húz a közösség, húz a hangulat, nem kell gondolkodni, csak csinálni, amit mutatnak
  • 1 óra kikapcsolódás garantáltan, és garantáltan telefon nélkül
  • Többnyire csak csajok vannak és nem kell pasik előtt feszengeni

Konklúzió: ha kikapcsolódásra, feltöltődésre vágysz vagy zavarban vagy az edzőteremben eleinte, akkor nagyszerű választás az aerobik, azonban ha fejlődésre, továbblépésre vágysz és komolyabb eredményeket szeretnél, akkor szerintem irány az edzőterem.

Picipoci


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
HA MÉG SOSEM FUTOTTÁL, DE SZERETNÉD ELKEZDENI Sok esetben, ha mindenféle sportmúlt nélkül dönt úgy valaki, hogy elkezdené ezt a sportot, ak...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
A fekvőtámasz egy közkedvelt gyakorlat, a saját testsúlyos gyakorlatok királya. A mell, a tricepsz, a vállak, a core izomzat és még a hát eg...
A hagyomány szerint ez a hús tilos a sportolóknak, pedig ha figyelembe vesszük az elhangzó legfontosabb, végső fehérjeforrás-okosságot, akko...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
Ez a cikk azoknak szól, akik kényszerpihenő után nehezen szánják rá magukat az újrakezdésre. Edzés kihagyás után? Nehéz tud lenni, ugye?...
Nem tudsz teremben edzeni, de szeretnél egy jó kis láb edzést? Akkor jól figyelj, mutatjuk a legjobb saját testsúlyos lábgyakorlatot, a 30-1...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-25
Szia!
Ha csak aerobik órákra járok és az étkezésem rendben van, milyen táplálékkiegészítőket érdemes bevetnem, hogy az izomzatomat ne égessem el? 100% whey protein, BCAA és L-glutamin?
Köszönöm :)

válasz
2018-09-03
Szia!

Igen, ezek már elegek ahhoz, hogy ne legyen baj. Mivel aerobikon azért van izommunka rendesen, edzés előtt kellene inni egy adag BCAA + Glutamine Xpress-t, de az sem baj ha egy adag fele megmarad, es edzés közben iszogatod. Edzés végén pedig egy adag 100% Whey Protein Professional-el nemhogy megőrizheted az izmaidat, de még fejleszted is őket!