Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára

2015-09-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy olyan étrend, ami egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: közepes mennyiségű fehérje körülbelül ugyanennyi szénhidráttal és egy kevéske kis zsírral. Ez a szénhidrátmennyiség a diéta elején éppen megfelelő mennyiségű: bőven elég ahhoz, hogy súlyzós edzést lazán lehessen vele végezni, de épp elég kevés ahhoz, hogy beállhasson a kalóriadeficit.

Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 65g 24,9g 14,3g 18,4g 331kcal
1. Zabpehely 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 09:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 90g 15,6g 31,3g 0,6g 198kcal
1. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 19:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
edzés 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
- 250g 19,0g 4,5g 0,9g 104kcal
1. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
 
Napi bevitel 865g 127,6g 118,1g 24,2g 1 233kcal
 

Kalóriaeloszlás

  • 42.44% Fehérje
  • 39.28% Szénhidrát
  • 18.27% Zsír
  • 0.002% Egyéb

Súlyeloszlás

  • 14.75% Fehérje
  • 13.65% Szénhidrát
  • 2.8% Zsír
  • 68.79% Egyéb

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy hasonlóval, mint ez!