Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!
Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára | ||||||
Mennyiség![]() |
Fehérje![]() |
Szénhidrát![]() |
Zsír![]() |
Kalória![]() |
||
- 07:00:00 | 295g | 35,4g | 14,9g | 17,4g | 368kcal | |
1. | Tojásfehérje | 260g | 32,5g | 2,1g | 1,0g | 151kcal |
2. | Lenmagolaj | 15g | 0,0g | 0,0g | 15,0g | 140kcal |
3. | Zabpehely | 20g | 2,9g | 12,9g | 1,4g | 77kcal |
- 09:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
- 12:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
- 15:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
1. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
- 18:00:00 | 150g | 15,7g | 2,4g | 0,7g | 80kcal | |
1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
2. | Brokkoli | 100g | 3,3g | 2,1g | 0,2g | 24kcal |
- 21:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
2. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
Napi bevitel | 1 105g | 110,8g | 72,8g | 21,5g | 953kcal | |
Kalóriaeloszlás
- 47.70% Fehérje
- 31.32% Szénhidrát
- 20.97% Zsír
- 0% Egyéb
Súlyeloszlás
- 10.02% Fehérje
- 6.587% Szénhidrát
- 1.943% Zsír
- 81.43% Egyéb
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!