Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
2015-09-14
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!
| Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára | ||||||
| Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kalória | ||
| - 07:00:00 | 295g | 35,4g | 14,9g | 17,4g | 368kcal | |
| 1. | Tojásfehérje | 260g | 32,5g | 2,1g | 1,0g | 151kcal |
| 2. | Lenmagolaj | 15g | 0,0g | 0,0g | 15,0g | 140kcal |
| 3. | Zabpehely | 20g | 2,9g | 12,9g | 1,4g | 77kcal |
| - 09:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 12:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 15:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 18:00:00 | 150g | 15,7g | 2,4g | 0,7g | 80kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Brokkoli | 100g | 3,3g | 2,1g | 0,2g | 24kcal |
| - 21:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| Napi bevitel | 1 105g | 110,8g | 72,8g | 21,5g | 953kcal | |
Kalóriaeloszlás
Súlyeloszlás
- 47.70% Fehérje
- 31.32% Szénhidrát
- 20.97% Zsír
- 0% Egyéb
- 10.02% Fehérje
- 6.587% Szénhidrát
- 1.943% Zsír
- 81.43% Egyéb
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket.
De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!