Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
2015-09-14
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!
| Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára | ||||||
| Mennyiség |
Fehérje |
Szénhidrát |
Zsír |
Kalória |
||
| - 07:00:00 | 295g | 35,4g | 14,9g | 17,4g | 368kcal | |
| 1. | Tojásfehérje | 260g | 32,5g | 2,1g | 1,0g | 151kcal |
| 2. | Lenmagolaj | 15g | 0,0g | 0,0g | 15,0g | 140kcal |
| 3. | Zabpehely | 20g | 2,9g | 12,9g | 1,4g | 77kcal |
| - 09:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 12:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 15:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 18:00:00 | 150g | 15,7g | 2,4g | 0,7g | 80kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Brokkoli | 100g | 3,3g | 2,1g | 0,2g | 24kcal |
| - 21:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| Napi bevitel | 1 105g | 110,8g | 72,8g | 21,5g | 953kcal | |
Kalóriaeloszlás
- 47.70% Fehérje
- 31.32% Szénhidrát
- 20.97% Zsír
- 0% Egyéb
Súlyeloszlás
- 10.02% Fehérje
- 6.587% Szénhidrát
- 1.943% Zsír
- 81.43% Egyéb
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve
* bicepsz állva 3x10
* tricepsz állva egykezessel 3x10
* vállból nyomás egykezessel 3x10
*...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!