Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
2015-09-14
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!
| Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára | ||||||
| Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kalória | ||
| - 07:00:00 | 295g | 35,4g | 14,9g | 17,4g | 368kcal | |
| 1. | Tojásfehérje | 260g | 32,5g | 2,1g | 1,0g | 151kcal |
| 2. | Lenmagolaj | 15g | 0,0g | 0,0g | 15,0g | 140kcal |
| 3. | Zabpehely | 20g | 2,9g | 12,9g | 1,4g | 77kcal |
| - 09:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 12:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 15:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 18:00:00 | 150g | 15,7g | 2,4g | 0,7g | 80kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Brokkoli | 100g | 3,3g | 2,1g | 0,2g | 24kcal |
| - 21:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| Napi bevitel | 1 105g | 110,8g | 72,8g | 21,5g | 953kcal | |
Kalóriaeloszlás
Súlyeloszlás
- 47.70% Fehérje
- 31.32% Szénhidrát
- 20.97% Zsír
- 0% Egyéb
- 10.02% Fehérje
- 6.587% Szénhidrát
- 1.943% Zsír
- 81.43% Egyéb
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!