Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
2015-09-14
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!
| Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára | ||||||
| Mennyiség |
Fehérje |
Szénhidrát |
Zsír |
Kalória |
||
| - 07:00:00 | 295g | 35,4g | 14,9g | 17,4g | 368kcal | |
| 1. | Tojásfehérje | 260g | 32,5g | 2,1g | 1,0g | 151kcal |
| 2. | Lenmagolaj | 15g | 0,0g | 0,0g | 15,0g | 140kcal |
| 3. | Zabpehely | 20g | 2,9g | 12,9g | 1,4g | 77kcal |
| - 09:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 12:00:00 | 80g | 14,8g | 23,5g | 0,6g | 162kcal | |
| 1. | Rizs | 30g | 2,4g | 23,3g | 0,1g | 106kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 15:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| - 18:00:00 | 150g | 15,7g | 2,4g | 0,7g | 80kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Brokkoli | 100g | 3,3g | 2,1g | 0,2g | 24kcal |
| - 21:00:00 | 250g | 15,2g | 4,3g | 1,1g | 90kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50g | 12,4g | 0,3g | 0,5g | 56kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 200g | 2,8g | 4,0g | 0,6g | 33kcal |
| Napi bevitel | 1 105g | 110,8g | 72,8g | 21,5g | 953kcal | |
Kalóriaeloszlás
- 47.70% Fehérje
- 31.32% Szénhidrát
- 20.97% Zsír
- 0% Egyéb
Súlyeloszlás
- 10.02% Fehérje
- 6.587% Szénhidrát
- 1.943% Zsír
- 81.43% Egyéb
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
.jpg)
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!