Alapismeretek-tömegnövelő mintaétrend, 80-90 kg
2020-10-06
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ennél egyszerűbb étrend mintát garantáljuk, hogy nem fogsz találni: napi 6 étkezés az edzés utáni turmix beleszámolásával, amiből 4 majdnem teljesen ugyanaz. Egyedül a csirke és a rizs mennyisége változik egy étkezésnél, valamint dobtunk be egy kis marhát is, csak hogy ne unj rá olyan hamar a csirkére.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00:00 | |||||
| Tojásfehérje | 130 | 16,2 | 1 | 0,5 | 75 |
| Lenmagolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| 12:00:00 | |||||
| Rizs | 65 | 5,2 | 50,4 | 0,2 | 230 |
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 15:00:00 | |||||
| Rizs | 65 | 5,2 | 50,4 | 0,2 | 230 |
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 19:00:00 | |||||
| Rizs | 125 | 10 | 96,9 | 0,4 | 442 |
| Joghurt 0% | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 21:00:00 | |||||
| Rizs | 65 | 5,2 | 50,4 | 0,2 | 230 |
| Brokkoli | 200 | 6,6 | 4,2 | 0,4 | 48 |
| Marhalapocka | 100 | 21 | 0,6 | 6,2 | 146 |
| edzés után (tetszőleges időpontban) | |||||
| Scitec Nutrition Vitargo CRX | 80 | 0 | 60 | 0 | 246 |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 60 | 44 | 2,,8 | 4 | 229 |
| Napi bevitel összesen | 201,9 | 382,5 | 36,9 | 2741 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy hasonlóval, mint ez.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2018-05-02
sziasztok.
37 éves vagyok, 175 cm és jelenleg 89 kg.
volt pár hasi műtétem ami miatt jelenleg is sérvkötőt használok.
kb 3 hete kezdtem el itthoni súlyzós edzéseket, hasizmot, meg próbálok az étrendemen is változtatni kissebb nagyobb sikerrrel.
3-4 kilót sikerült leadnom, az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokkal kezdjek, elsősorban hasizomra és felső testre fókuszálva, és melyik lenne a legideálisabb étrend hogy megfelelően tudjak fejlődni?
köszönöm!
37 éves vagyok, 175 cm és jelenleg 89 kg.
volt pár hasi műtétem ami miatt jelenleg is sérvkötőt használok.
kb 3 hete kezdtem el itthoni súlyzós edzéseket, hasizmot, meg próbálok az étrendemen is változtatni kissebb nagyobb sikerrrel.
3-4 kilót sikerült leadnom, az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokkal kezdjek, elsősorban hasizomra és felső testre fókuszálva, és melyik lenne a legideálisabb étrend hogy megfelelően tudjak fejlődni?
köszönöm!
válasz
2018-07-31
Szia!
Sajnos nem tudunk válaszolni a kérdésedre, a sérvkötő bezavar a képbe nagyon. Viszont felfedeztem egy problémát a kérdéseddel kapcsolatban. Miért szeretnél csak a felsőtestre és a hasizomra koncentrálni? Ez csak abban az esetben elfogadható, ha megtiltotta a gyógytornász, hogy lábra dolgozz. A lábad ugyanis a tested fele nagyjából, kár lenne elhanyagolni.
Sajnos étrendet sem tudunk írni neked személyre szabottan, hiszen egy csomó mindent nem tudunk rólad, annak ellenére, hogy megadtad az alap adatokat: például jó lenne tudni, hogy hízékony vagy-e. Nagyon sok cikket írtunk az étrendekről, ezekből össze tudod válogatni magadnak a sajátodat.
Sajnos nem tudunk válaszolni a kérdésedre, a sérvkötő bezavar a képbe nagyon. Viszont felfedeztem egy problémát a kérdéseddel kapcsolatban. Miért szeretnél csak a felsőtestre és a hasizomra koncentrálni? Ez csak abban az esetben elfogadható, ha megtiltotta a gyógytornász, hogy lábra dolgozz. A lábad ugyanis a tested fele nagyjából, kár lenne elhanyagolni.
Sajnos étrendet sem tudunk írni neked személyre szabottan, hiszen egy csomó mindent nem tudunk rólad, annak ellenére, hogy megadtad az alap adatokat: például jó lenne tudni, hogy hízékony vagy-e. Nagyon sok cikket írtunk az étrendekről, ezekből össze tudod válogatni magadnak a sajátodat.