Alapismeretek-tömegnövelő mintaétrend, 80-90 kg

2020-10-06
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ennél egyszerűbb étrend mintát garantáljuk, hogy nem fogsz találni: napi 6 étkezés az edzés utáni turmix beleszámolásával, amiből 4 majdnem teljesen ugyanaz. Egyedül a csirke és a rizs mennyisége változik egy étkezésnél, valamint dobtunk be egy kis marhát is, csak hogy ne unj rá olyan hamar a csirkére.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00:00
Tojásfehérje 130 16,2 1 0,5 75
Lenmagolaj 15 0 0 15 140
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
12:00:00
Rizs 65 5,2 50,4 0,2 230
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
15:00:00
Rizs 65 5,2 50,4 0,2 230
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
19:00:00
Rizs 125 10 96,9 0,4 442
Joghurt 0% 100 24,7 0,5 1 113
21:00:00
Rizs 65 5,2 50,4 0,2 230
Brokkoli 200 6,6 4,2 0,4 48
Marhalapocka 100 21 0,6 6,2 146
edzés után (tetszőleges időpontban)
Scitec Nutrition Vitargo CRX 80 0 60 0 246
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 60 44 2,,8 4 229
Napi bevitel összesen 201,9 382,5 36,9 2741

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük, nem a már megfőtt ételt.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd meg a szervezeted egy hasonlóval, mint ez.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nemrég érkezett be hozzánk egy jó kérdés a Builder saját felületén. A kérdező arra volt kíváncsi, hogy milyen arányban jön fel rá az izom és...
A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-02
sziasztok.

37 éves vagyok, 175 cm és jelenleg 89 kg.
volt pár hasi műtétem ami miatt jelenleg is sérvkötőt használok.
kb 3 hete kezdtem el itthoni súlyzós edzéseket, hasizmot, meg próbálok az étrendemen is változtatni kissebb nagyobb sikerrrel.
3-4 kilót sikerült leadnom, az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokkal kezdjek, elsősorban hasizomra és felső testre fókuszálva, és melyik lenne a legideálisabb étrend hogy megfelelően tudjak fejlődni?

köszönöm!

válasz
2018-07-31
Szia!

Sajnos nem tudunk válaszolni a kérdésedre, a sérvkötő bezavar a képbe nagyon. Viszont felfedeztem egy problémát a kérdéseddel kapcsolatban. Miért szeretnél csak a felsőtestre és a hasizomra koncentrálni? Ez csak abban az esetben elfogadható, ha megtiltotta a gyógytornász, hogy lábra dolgozz. A lábad ugyanis a tested fele nagyjából, kár lenne elhanyagolni.

Sajnos étrendet sem tudunk írni neked személyre szabottan, hiszen egy csomó mindent nem tudunk rólad, annak ellenére, hogy megadtad az alap adatokat: például jó lenne tudni, hogy hízékony vagy-e. Nagyon sok cikket írtunk az étrendekről, ezekből össze tudod válogatni magadnak a sajátodat.