Alkaredzés az erősebb szorításért

2019-05-27 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait!


Kapcsolódó cikkek
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csináld. ...
Molnár Péter, Protein.Buzz team tag egy nagyon sokoldalú, valódi "polihisztor" eszközt mutat most be: a csuklyázó gépet. Trapéz izom? Fűrészelés? Döntött törzsű...
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...
Molnár Peti és társai pár példán keresztül szemléltetik milyen is manapság a kerülendő személyi edző. Vigyázat, Oscar díj esélyes alakítások! ...
Molnár Peti bemutatja, miket NE csinálj bicepszezéskor és persze azt is, hogy miket igen! ...
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-28
Üdv Builder ! :)

A rövid videó is részletes volt , de én annyit hiányolok belőle, hogy mennyit , és milyen súllyal kellene ezt csinálni , illetve heti szinten hányszor érdemes végezni ?! :)

válasz
2019-05-30
Szia!

Általánosan elfogadott dolog, hogy nem szoktak megadni súlyokat, de sokszor ismétlésszámot sem, mert nem lehet olyat mondani - főleg az első dolgot illetően -, ami mindenki számára megfelelő lenne. Az is egy íratlan szabály, hogy minden edzésen olyan súlyt kell választani, ami az éppen aktuális állapotunkhoz megfelelő, mert nem lehet tudni, hogy mennyire vagyunk fáradtak, van-e, volt-e valami sérülés, milyen más résztvevő izmokat dolgoztattunk meg aznap, menyire van lemaradva az adott izom és sorolhatnánk.

Én azt javasolnám, hogy azon napon (vagy napokon), amikor a kart edzed, akkor iktasd be max heti 2x. Bemelegítés után végezz belőle lassan, nagyon koncentráltan 2-2 sorozatot lefelé illetve felfelé néző tenyérrel 15-20 ismétléssel olyan súllyal, amit végig érzel, hogy húz, de nem túlságosan naggyal, amit csak szabálytalanul tudnál végezni. Hasonlóképpen a váll edzéséhez, ahol szintén az izoláció a lényeg.