Alkaredzés az erősebb szorításért

2019-05-27 | 
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait!


Kapcsolódó cikkek
Megoszlanak a vélemények, hogy lehet e edzeni a mellizom belső részére, de egy biztos: Molnár Peti spéci gyakorlatát ott fogod érezni! ...
Hogyan guggolj hatékonyan és a sérüléseket elkerülve? ...
A GYAKORLAT BEMUTATÁSA HATÁS Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt. KIINDULÓ HE...
Molnár Peti a melledzés alapgyakorlatát, a fekvenyomást mutatja be. Első rész: ...
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csináld. ...
Molnár Peti trükkje a hatékonyabb melledzésért. Vigyázz, okosság! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-28
Üdv Builder ! :)

A rövid videó is részletes volt , de én annyit hiányolok belőle, hogy mennyit , és milyen súllyal kellene ezt csinálni , illetve heti szinten hányszor érdemes végezni ?! :)

válasz
2019-05-30
Szia!

Általánosan elfogadott dolog, hogy nem szoktak megadni súlyokat, de sokszor ismétlésszámot sem, mert nem lehet olyat mondani - főleg az első dolgot illetően -, ami mindenki számára megfelelő lenne. Az is egy íratlan szabály, hogy minden edzésen olyan súlyt kell választani, ami az éppen aktuális állapotunkhoz megfelelő, mert nem lehet tudni, hogy mennyire vagyunk fáradtak, van-e, volt-e valami sérülés, milyen más résztvevő izmokat dolgoztattunk meg aznap, menyire van lemaradva az adott izom és sorolhatnánk.

Én azt javasolnám, hogy azon napon (vagy napokon), amikor a kart edzed, akkor iktasd be max heti 2x. Bemelegítés után végezz belőle lassan, nagyon koncentráltan 2-2 sorozatot lefelé illetve felfelé néző tenyérrel 15-20 ismétléssel olyan súllyal, amit végig érzel, hogy húz, de nem túlságosan naggyal, amit csak szabálytalanul tudnál végezni. Hasonlóképpen a váll edzéséhez, ahol szintén az izoláció a lényeg.