Álló lábhajlítás
Az álló lábhajlítás
Angolul: Standing Leg Curls
Hatás
Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, mint a fekvő, vagy az ülő lábhajlítás.
Kiinduló helyzet
Állj bele a gépbe, támaszd ki a térdedet és tartsd is a párnához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Kapaszkodj bele a gépbe, és tartsd a térdedet a párnázott felülethez szorítva.
A mozgás
A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.
Edzéstipp
A gyakorlatnak géptől függően van ülő és fekvő változata is. Az álló változat helyett akkor végezd az ülő vagy fekvő változatot, ha nem érzed kellőképpen a combhajlítódat az álló változat esetén. Bár ezt többnyire egy kisebb súly-magasabb ismétlésszám megoldja, mégis, szükség esetén gond nélkül kiváltható a gyakorlat.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!