Álló lábhajlítás

2015-06-18
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az álló lábhajlítás

Angolul: Standing Leg Curls

Hatás

Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, mint a fekvő, vagy az ülő lábhajlítás.

Kiinduló helyzet

Állj bele a gépbe, támaszd ki a térdedet és tartsd is a párnához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Kapaszkodj bele a gépbe, és tartsd a térdedet a párnázott felülethez szorítva.

A mozgás

A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

A gyakorlatnak géptől függően van ülő és fekvő változata is. Az álló változat helyett akkor végezd az ülő vagy fekvő változatot, ha nem érzed kellőképpen a combhajlítódat az álló változat esetén. Bár ezt többnyire egy kisebb súly-magasabb ismétlésszám megoldja, mégis, szükség esetén gond nélkül kiváltható a gyakorlat.


Kapcsolódó cikkek
A SISSSY GUGGOLÁS ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgoztatja ...
A PADRA GUGGOLÁS ANGOLUL: DUMBBELL SQUAT TO A BENCH HATÁS A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolgoztat...
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
A combizom gyakorlatok két részre különíthetők el: a combhajlító gyakorlatokra és a combfeszítő gyakorlatokra. Tudj meg mindent a combizom erősítésről!...
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!