Álló vádligép

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Standing Machine Calf Raises

Hatás

Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot, azaz a vádlit, valamint a talpemelő izmot fejleszti.

Kiinduló helyzet

Áll a vádligépbe úgy, hogy csak a talppárnáidon támaszkodj.

A mozgás

Emelkedj lábujjhegyre és ereszkedj vissza, anélkül, hogy nagyon behajlítanád a térdedet vagy visszarugóznál az alsó holtpontról.

Edzéstipp

Fontos, hogy a használt vádligép nagy súlyokkal legyen terhelhető. A gép legyen alkalmas nagy mennyiségű súly felrakására, vagy legyen emelős jellegű, amellyel viszonylag kis súlyok is nagy terhelést képesek előidézni. Ebből a gyakorlatból is mindig legalább 20 ismétlést végezz. Még koncentráltabb terhelést érhetsz el, ha a gyakorlatot váltott lábbal végzed.


Kapcsolódó cikkek
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
AZ ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdo...
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és csak ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: SITTING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izm...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!