Alsó kábeles összenyomás

2015-06-09
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Alsó kábeles összenyomás

Angolul: Low Cable Chest Fly

Hatás

Az alsó kábeles összenyomás a mellizom felső részét és az elülső deltákat megdolgoztató gyakorlat.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a fogantyúkat, engedd le alsó helyzetben úgy, hogy a súly kinyújtsa a kezedet. Az egyik lábaddal lépj előre, a tenyér előre nézzen.

A mozgás

Mindkét karod enyhén behajlítva emeld fel a tested középvonala felé nagyjából a nyak magasságáig.

Edzéstipp

A gyakorlat felső holtpontján állítsd meg egy pillanatra a mozgást és feszíts rá a minél jobb hatásfok miatt. Ha a mellizom vállövi része elmaradotabb, fejletlenebb, ez a gyakorlat segíthet intenzívebb stimulust biztosítani ennek a területenek. A gyakorlat végezhető súlyzókkal is.


Kapcsolódó cikkek
Bunny tárogatógépezés a Hoist Pec Fly gépén, és egyéb tárogatás okosságok a miskolci Cutlerből. ...
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja. Így végezd helyesen a gyakorlatot!...
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...
Nemcsak tűzoltó és favágó, de fekvenyomó bajnok is: Rigó Ricsi tudja, mi a dörgés! Itt van pár fontos dolog, amit tudnod kell a fekvenyomásról - hiszen senki se...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!