Alsó kábeles összenyomás

2015-06-09
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Alsó kábeles összenyomás

Angolul: Low Cable Chest Fly

Hatás

Az alsó kábeles összenyomás a mellizom felső részét és az elülső deltákat megdolgoztató gyakorlat.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a fogantyúkat, engedd le alsó helyzetben úgy, hogy a súly kinyújtsa a kezedet. Az egyik lábaddal lépj előre, a tenyér előre nézzen.

A mozgás

Mindkét karod enyhén behajlítva emeld fel a tested középvonala felé nagyjából a nyak magasságáig.

Edzéstipp

A gyakorlat felső holtpontján állítsd meg egy pillanatra a mozgást és feszíts rá a minél jobb hatásfok miatt. Ha a mellizom vállövi része elmaradotabb, fejletlenebb, ez a gyakorlat segíthet intenzívebb stimulust biztosítani ennek a területenek. A gyakorlat végezhető súlyzókkal is.


Kapcsolódó cikkek
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíteni abban, hogy kimaxoljátok a lehetősége...
TÁROGATÁS CORNELIUS-GÉPEN ANGOLUL: MACHINE INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. KIINDUL...
A tárogatás kábellel hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbség, hogy a terhelést a kábeles keresztcsiga adja. Dolgoztasd meg mellizmaidat!...
TÁROGATÁS FERDEPADON ANGOLUL: INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része...
FEKVENYOMÁS NEGATÍV PADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL ANGOLUL: DECLINE DUMBBELL BENCH PRESSES HATÁS A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal elsősorban a m...
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...
Mivel a mellizom a legmozgékonyabb ízületünkhöz csatlakozik, három irányból is meg tudjuk edzeni, amiből egy nyomó és kettő nyújtó gyakorlat van. Most a második...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!