Alsócsigás evezés

2015-10-19

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Minden terem alapvető eszköze a csigás evezőgép, és szinte mindenki végzi a gyakorlatot. Más kérdés, hogy hogyan.

 

 

Az alsó csigás evezésnél a lapockák hátizom általi mozgatása a lényeg, mint szinte mindegyik más hát gyakolatnál. A hagyományos - alapgyakorlatnak tekintett - evezéssel szemben itt ülö helyzetben vagyunk, ezért nem kell a felsőtestünket tartani, valamint a derekunkat sem terheli az eszköz.
A gépen úgy kell elhelyezkedni, hogy az alsó holtponton még ne koppanjon le a súly, viszont a vállunk teljesen előre legyen ejtve, hogy a hátizom teljesen kinyúljon.Mindeközben a hát alsó része függőleges kell, hogy legyen.
Tehát a testhelyzetünk függőleges felsőtest, vízszintes lábak (a megfelelő pozícióhoz szükséges mértékben hajlítva), tehát derékszöget zár be az alsó és felső test a kiinduló helyzetben.
 

Két nagyon nagy hibát szoktak elkövetni: 

1. Nem nyújtóznak előre a súllyal. Nem addig kell a súlyt leengedni, amig a kar kinyúlik, hanem addig, amig a lapocka előre tud mozdulni és a hátizom kinyúlik. Ilyenkor a hát előre görbül, de lényeges, hogy derékból nem végzünk mozgást. Az alsó hátunk/derekunk a helyén marad, függőlegesen. Az alsó holtponton meg kell állni, és hagyni, hogy nyúljon a hát. 
Ha csak a kart engedjük ki, nem nyúlik ki a hátizom, nem lesz meg a mozdulat alsó holtpontja, és karból fogjuk behúzni a súlyt. Ez nem karedző gép, a hátunknak kell dolgozni, a karunk csak egy kampó, amivel a lapockára akasztjuk a súlyt. 

2. Sokan hátradőlnek a felső holtponton. Ez totálisan hibás. A felső holtponton a hát teljesen függőleges és hátrafelé homorú ívet mutat, így feszül össze a hátizom a lapockák összezárásával. A könyökünket kell behúzni az oldalunkhoz úgy, hogy minél jobban meg tudjuk feszíteni a hátat középen. Ezen a ponton a súlyt meg kell tartani, majd lassan kiengedve jön a következő ismétlés. 
 

Lényeges eleme a gyakorlatnak a tempó: nem kell sietni itt sem. A súly rángatása teljesen felesleges, végig kontroll alatt kell tartani a mozgást.

Ehhez a gyakorlathoz általában háromszüg fogantyút használunk. Sokan szeretnek variálni a fogásszélességgel, és széles rudat használnak, nagyjából feleslegesen, mert az alsó holtponti nyúlást gyakran kiiktatják vele.
 
Ki kell próbálnod, hogyan érzed legjobban. Ha a derekat érzi az ember, vagy a karját, akkor vagy túl nagy a súly, vagy egyszerűen teljesen rosszul végzi a mozdulatot. 
 
 
REND. FEGYELEM. SPORT.
80-AS ÉVEK HANGULAT.
BODYBUILDER GYM.
AZOKNAK, AKIK JOBBAK AKARNAK LENNI.
Árpád Üzletház, Emelet, középen
1042 Bp. Árpád út 112.
Tagfelvételi ügyben hivatkozz a BodyBuilder Webmagazinra!
 

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!