Alsócsigás evezés

2015-10-19

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Minden terem alapvető eszköze a csigás evezőgép, és szinte mindenki végzi a gyakorlatot. Más kérdés, hogy hogyan.

 

 

Az alsó csigás evezésnél a lapockák hátizom általi mozgatása a lényeg, mint szinte mindegyik más hát gyakolatnál. A hagyományos - alapgyakorlatnak tekintett - evezéssel szemben itt ülö helyzetben vagyunk, ezért nem kell a felsőtestünket tartani, valamint a derekunkat sem terheli az eszköz.
A gépen úgy kell elhelyezkedni, hogy az alsó holtponton még ne koppanjon le a súly, viszont a vállunk teljesen előre legyen ejtve, hogy a hátizom teljesen kinyúljon.Mindeközben a hát alsó része függőleges kell, hogy legyen.
Tehát a testhelyzetünk függőleges felsőtest, vízszintes lábak (a megfelelő pozícióhoz szükséges mértékben hajlítva), tehát derékszöget zár be az alsó és felső test a kiinduló helyzetben.
 

Két nagyon nagy hibát szoktak elkövetni: 

1. Nem nyújtóznak előre a súllyal. Nem addig kell a súlyt leengedni, amig a kar kinyúlik, hanem addig, amig a lapocka előre tud mozdulni és a hátizom kinyúlik. Ilyenkor a hát előre görbül, de lényeges, hogy derékból nem végzünk mozgást. Az alsó hátunk/derekunk a helyén marad, függőlegesen. Az alsó holtponton meg kell állni, és hagyni, hogy nyúljon a hát. 
Ha csak a kart engedjük ki, nem nyúlik ki a hátizom, nem lesz meg a mozdulat alsó holtpontja, és karból fogjuk behúzni a súlyt. Ez nem karedző gép, a hátunknak kell dolgozni, a karunk csak egy kampó, amivel a lapockára akasztjuk a súlyt. 

2. Sokan hátradőlnek a felső holtponton. Ez totálisan hibás. A felső holtponton a hát teljesen függőleges és hátrafelé homorú ívet mutat, így feszül össze a hátizom a lapockák összezárásával. A könyökünket kell behúzni az oldalunkhoz úgy, hogy minél jobban meg tudjuk feszíteni a hátat középen. Ezen a ponton a súlyt meg kell tartani, majd lassan kiengedve jön a következő ismétlés. 
 

Lényeges eleme a gyakorlatnak a tempó: nem kell sietni itt sem. A súly rángatása teljesen felesleges, végig kontroll alatt kell tartani a mozgást.

Ehhez a gyakorlathoz általában háromszüg fogantyút használunk. Sokan szeretnek variálni a fogásszélességgel, és széles rudat használnak, nagyjából feleslegesen, mert az alsó holtponti nyúlást gyakran kiiktatják vele.
 
Ki kell próbálnod, hogyan érzed legjobban. Ha a derekat érzi az ember, vagy a karját, akkor vagy túl nagy a súly, vagy egyszerűen teljesen rosszul végzi a mozdulatot. 
 
 
REND. FEGYELEM. SPORT.
80-AS ÉVEK HANGULAT.
BODYBUILDER GYM.
AZOKNAK, AKIK JOBBAK AKARNAK LENNI.
Árpád Üzletház, Emelet, középen
1042 Bp. Árpád út 112.
Tagfelvételi ügyben hivatkozz a BodyBuilder Webmagazinra!
 

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!