Általános osztott edzéstervek

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ezek olyan edzéstervek, ahol a test izmait egymástól kisebb-nagyobb mértékben szeparáltan eddzük meg. Rendszerint egy héten egy izomcsoport egyszer kerül sorra ezekben az edzéstervekben.


Egy izom egy héten hányszor kerüljön sorra?

Ez egy örök vita tárgya. A helyes válasz az, hogy minden megoldás tud jól működni, ha okosan edzel. Vázlatosan úgy képzeld el a dolgot, hogy van egy edzésmennyiség, amit egy izom egy héten elbír. Ha egy edzésen ezt végigtolod, akkor a héten lehetőség szerint már ne dolgozz erre az izomra, vagy csak kis intenzitással. Amennyiben mondjuk lefelezed a mennyiséget, akkor tudod kétszer edzeni az izmot egy héten. Vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy fele annyira fáradsz ki, mintha egyszerre tolnád le. Ésszel kell ilyenkor edzeni, mert könnyen túltolja az ember... Azaz könnyű abba a hibába esni, hogy heti két, túl intenzív edzést iktatsz be. Ideig-óráig menni fog, de aztán jön a túledzés.

Az általános osztott edzéstervek haladó szinten általában az egy izom heti egyszeri megedzésének gyakorlatát követik. Ennek megvan az az előny, hogy nemigen tudsz a túledzés hibájába esni, hacsak nem adsz hozzá ezekhez az edzésekhez valami brutál nagy extra terhelést, vagy nem nagyon csapnivalóak a regenerálódásod körülményei. Tehát egy osztott edzésterv, jó étrenddel és kellő pihenéssel rendszerint meghozza a gyümölcsét!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Egyes elszánt, profi testépítők hosszú évekkel ezelőtt azt találták ki, hogy direkt felkelnek hajnalban azért, hogy ez alatt a 8 óra alatt i...
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de ha hibásan végzed, akkor nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehet. Lássuk a gyakori ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A 2008-as Scitec Megatesztben kerültek bevezetésre a mágikus tasakos kiszerelések, ráadásul, ez volt a legendás edzés előtti, a Hot Blood de...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-19
Szia!
A segítségedet szeretném kérni a következőkhöz:

Hétfő: mell, bicepsz
Kedd: pihenő
Szerda: láb, hát
Csütörtök: pihenő
Péntek: váll, tricepsz
Szombat, vasárnap pihenő


Hétfő: mell-váll
Kedd: tricepsz-bicepsz
Szerda pihenő
Csütörtök: hát-láb
Péntek: mell-váll, kevesebb izolációs sorozattal(csak 2x)
Szombat, vasárnap pihenő és hétfőn már a tricepsz-bicepsszel kezdek.

Bemelegítés mindkét edzéstervhez:50 fekvőtámasz,5 perc fekvőkerékpár, 50 haskerék.Edzések után 200 hasprés egybe, majd nyújtás és 15 perc fekvőkerékpár lassú tempóban levezetésképpen.Pihenőnapokon 1 óra fekvőkerékpár váltott ritmusban (fél perc gyors, 2 perc lassú)

A két edzéstervet 3 havonta váltogatom és közte, mivel már nem vagyok 20 éves, 1 hét regenerálódási szünet, csak a kajára és a kiegészítőkre kell odafigyelni.

Az edzések mindennel együtt, pihenőkkel kb. 1,5 óra.

Kiegészítők:

Reggel:IsoWheyZero+SuperFatBurners+ArthoGuard
reggeli közben CLA+DailyPack

Ebéd közben: CLA
Délután: edzés előtt 30 perc-Liquid L-Carnitine + Chrome
SuperFatBurners
Tri-Creatine Malate

edzés közben-BCAA + Glutamine Xpress

edzés után-Peak HBN - Post-Workout Complex Plus 40 felett
(56 éves vagyok)

pihenőnapon 4 óra körül 1 adag IsoWheyZero

Vacsora közben: CLA
Lefekvés előtt: CaseinZero+Leucin

Jó így vagy esetleg változtassak rajta? Köszi a választ!

válasz
2018-08-22
Szia!

Ebben a cikkben leírtam, hogy hogyan néz ki egy profi bemelegítés, le kellene cserélned az eddig használt bemelegtésedet a leírtakra: bemelegítés Builder-módra. A mostanival az a baj, hogy már az edzés előtt kifárasztod magad. 50 fekvőtámasz nemhogy nem bemelegítés, de egy komolyan felsőtest program része, csak hogy egyet emeljek ki.
A levezetésed, edzésterved, tápkieg terved szuper, bár én egy komoly lábazás után nem biztos, hogy tudnék hátazni.