Apró trükk a döntött törzsű oldalemeléshez

2016-04-15

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
A váll hátsó fejének edzése nem annyira egyszerű, ha nincsenek speciális gépek, de a gépgyártók sem viszik azért túlzásba a hátsóvállspeciálisgép-gyártást, ami ugye nem csoda. Gép nélkül meg főleg kényelmetlen. Kis odafigyeléssel azonban meg lehet oldani még egy fészerben is.

 

Igazán nem akarunk most abba belemenni, hogy nagyon könnyű rosszul csinálni a népszerű nevén “hátsóváll” edzését, mert nincs honnan megtanulni.

Az oldalsó vállizmoknak - rendes nevén deltaizmok, vagy deltoid. Régen divatos volt keverni a nagy hátizmokkal, mert attól tűntek az izmos csávók “deltásnak”, de a hétköznapi prosztó hülyeségek nem kell, hogy minket izgassanak. A deltaizmok valóban a görög delta betű alakjáról kapták a nevüket, gyakorltilag mind a három fej háromszög alakú.

A három fő izomköteg feladata a vállízületbe csatlakozó felkar különböző irányokba való mozgatása attól függően, hogy a tenyér milyen állásban van.

Ha álló helyzetben a két karunkat vállmagasságban előre emeljük és a tenyerünk lefelé néz, majd karjainkat oldalra szétnyitjuk, a hátsó deltaizom fogja a mozgást végezni, miközben az oldalsó deltaizmok tartják fent a kart.

Az oldalsó fej itt nem végez mozgást, csak feszül a tartás miatt (izometrikus terhelés). A hátsó váll végzi a normál (izotóniás) izommunkát, azonban a terhelés túl kicsi, mert minimális munkát kell befektetni a karunk hátra mozdításához, éppen annyit, mint ami a hétköznapi motorikus mozgásnak felel meg. Ez a terhelés nem minősül edzésnek, hiszen nem jelent pluszt: a hétköznapi, megszokott terhelés nem okoz fejlődést.

Ha ebben a mozdulatban egy súlyzót fogunk a kezünkbe, akkor nagyjából az lesz, amit az okos fitneszidióták csinálnak néha: súlyzóval a kezünkben nem történik semmi. A súly által adott terhelés ugyanis az oldalsó fejet fogja érinteni izometrikusan: nehezebb lesz tartani a súlyt. De mi a hátsó fejet akarjuk edzeni, amelynek a munkája gyakorlatilag semmivel sem lesz több, mert a kézisúlyzó tömege által adott erő nem a hátsó vállizom munkája ellen hat.

Na ezért találták fel a döntött törzsű oldalemelést, mert ott a súlyzó - mint gravitáció elvén működő készülék - már jó irányba fog hatni, hiszen a testünket a gravitációnak megfelelő pozícióba mozdítottuk.

Csakhogy ilyenkor előrehajolva a fejünkbe megy a vér. Össze vagy nyomva a hasunk, nehéz lélegezni. Egyensúlyozni kell. Emiatt nehéz koncentrálni.

Ezért kell az egészet ferde padon csinálni.

Megszűnik a derék felsőtest-tartási kötelezettsége - azaz nem kap terhelést, nem feszül, nem fáj. Így oda tudunk figyelni a gyakorlatra. Az, hogy a felsőtest nem vízszintes, teljesen lényegtelen.

Ezzel az apró trükkel sokkal hatékonyabban tudjuk megedzeni ezt a kis izmot, amely tapadási pozíciójánál fogva amúgy is komoly koncentrációt igényel.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!