Apró trükk a döntött törzsű oldalemeléshez

2016-04-15
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
A váll hátsó fejének edzése nem annyira egyszerű, ha nincsenek speciális gépek, de a gépgyártók sem viszik azért túlzásba a hátsóvállspeciálisgép-gyártást, ami ugye nem csoda. Gép nélkül meg főleg kényelmetlen. Kis odafigyeléssel azonban meg lehet oldani még egy fészerben is.

 

Igazán nem akarunk most abba belemenni, hogy nagyon könnyű rosszul csinálni a népszerű nevén “hátsóváll” edzését, mert nincs honnan megtanulni.

Az oldalsó vállizmoknak - rendes nevén deltaizmok, vagy deltoid. Régen divatos volt keverni a nagy hátizmokkal, mert attól tűntek az izmos csávók “deltásnak”, de a hétköznapi prosztó hülyeségek nem kell, hogy minket izgassanak. A deltaizmok valóban a görög delta betű alakjáról kapták a nevüket, gyakorltilag mind a három fej háromszög alakú.

A három fő izomköteg feladata a vállízületbe csatlakozó felkar különböző irányokba való mozgatása attól függően, hogy a tenyér milyen állásban van.

Ha álló helyzetben a két karunkat vállmagasságban előre emeljük és a tenyerünk lefelé néz, majd karjainkat oldalra szétnyitjuk, a hátsó deltaizom fogja a mozgást végezni, miközben az oldalsó deltaizmok tartják fent a kart.

Az oldalsó fej itt nem végez mozgást, csak feszül a tartás miatt (izometrikus terhelés). A hátsó váll végzi a normál (izotóniás) izommunkát, azonban a terhelés túl kicsi, mert minimális munkát kell befektetni a karunk hátra mozdításához, éppen annyit, mint ami a hétköznapi motorikus mozgásnak felel meg. Ez a terhelés nem minősül edzésnek, hiszen nem jelent pluszt: a hétköznapi, megszokott terhelés nem okoz fejlődést.

Ha ebben a mozdulatban egy súlyzót fogunk a kezünkbe, akkor nagyjából az lesz, amit az okos fitneszidióták csinálnak néha: súlyzóval a kezünkben nem történik semmi. A súly által adott terhelés ugyanis az oldalsó fejet fogja érinteni izometrikusan: nehezebb lesz tartani a súlyt. De mi a hátsó fejet akarjuk edzeni, amelynek a munkája gyakorlatilag semmivel sem lesz több, mert a kézisúlyzó tömege által adott erő nem a hátsó vállizom munkája ellen hat.

Na ezért találták fel a döntött törzsű oldalemelést, mert ott a súlyzó - mint gravitáció elvén működő készülék - már jó irányba fog hatni, hiszen a testünket a gravitációnak megfelelő pozícióba mozdítottuk.

Csakhogy ilyenkor előrehajolva a fejünkbe megy a vér. Össze vagy nyomva a hasunk, nehéz lélegezni. Egyensúlyozni kell. Emiatt nehéz koncentrálni.

Ezért kell az egészet ferde padon csinálni.

Megszűnik a derék felsőtest-tartási kötelezettsége - azaz nem kap terhelést, nem feszül, nem fáj. Így oda tudunk figyelni a gyakorlatra. Az, hogy a felsőtest nem vízszintes, teljesen lényegtelen.

Ezzel az apró trükkel sokkal hatékonyabban tudjuk megedzeni ezt a kis izmot, amely tapadási pozíciójánál fogva amúgy is komoly koncentrációt igényel.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A névben benne a tartalom! Pillanatok alatt elkészíthető reggeli recept, sok-sok fehérjével, és gyümölcsökkel a Builder Gasztro-ban!...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Mozogni nem csak azért kell, hogy jól nézz ki, hanem azért is, hogy egészséges maradj. A testedzés az egyik legmegfelelőbb módszer a szív- é...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!