Arnold-nyomás

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Arnold-nyomás

Angolul: Arnold-press

Hatás

Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Állj vállszélességű terpeszállásba egyenes tartással. Fogj a kezeidbe egy-egy súlyzót úgy, hogy a súlyokat vállmagasságban az arcod előtt tartod. A tenyerek az arcod felé néznek.

A mozdulat

Emeld fel a súlyt a fejed fölé egyenes vonalban, miközben a tenyereidet kifelé fordítod. A súly a felső pozícióba úgy érkezik, hogy a tenyereid kifelé néznek. Ugyanezen az útvonalon engedd vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Ez egy igen népszerű gyakorlat. A mechanikája ugyan egyáltalán nincs összhangban a megszokott "természetes" súlyfelemelési módszerrel, az izmokat azonban remekül stimulálja. Larry Scott és Arnold Schwarzenegger egyik kedvenc gyakorlata volt.

Sokak szerint az Arnold nyomás veszélyes az ízületekre nézve, ami nem hoz annyi hasznot, mint amekkora sérülésveszéllyel jár. Az Arnold-nyomáshoz hasonló összetett vállgyakorlatok szokatlan terhelést jelentenek az váll ízületei számára, ezért ha ilyen gyakorlatokat végzünk (és eleve) preventív jelleggel célszerű valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Amennyiben azonban nem alkalmazunk túl nagy súlyt, nem jár több veszéllyel mint bármelyik másik gyakorlat. Ez a gyakorlat helyettesíthető Scott-nyomással.

Arnold-nyomás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon,...
MELLHEZ HÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL ANGOLUL: FRONT LAT PULLDOWN HATÁS A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicep...
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
MEGTÁMASZTOTT DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hát...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!