Arnold-nyomás

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Arnold-nyomás

Angolul: Arnold-press

Hatás

Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Állj vállszélességű terpeszállásba egyenes tartással. Fogj a kezeidbe egy-egy súlyzót úgy, hogy a súlyokat vállmagasságban az arcod előtt tartod. A tenyerek az arcod felé néznek.

A mozdulat

Emeld fel a súlyt a fejed fölé egyenes vonalban, miközben a tenyereidet kifelé fordítod. A súly a felső pozícióba úgy érkezik, hogy a tenyereid kifelé néznek. Ugyanezen az útvonalon engedd vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Ez egy igen népszerű gyakorlat. A mechanikája ugyan egyáltalán nincs összhangban a megszokott "természetes" súlyfelemelési módszerrel, az izmokat azonban remekül stimulálja. Larry Scott és Arnold Schwarzenegger egyik kedvenc gyakorlata volt.

Sokak szerint az Arnold nyomás veszélyes az ízületekre nézve, ami nem hoz annyi hasznot, mint amekkora sérülésveszéllyel jár. Az Arnold-nyomáshoz hasonló összetett vállgyakorlatok szokatlan terhelést jelentenek az váll ízületei számára, ezért ha ilyen gyakorlatokat végzünk (és eleve) preventív jelleggel célszerű valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Amennyiben azonban nem alkalmazunk túl nagy súlyt, nem jár több veszéllyel mint bármelyik másik gyakorlat. Ez a gyakorlat helyettesíthető Scott-nyomással.

Arnold-nyomás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT BEMUTATÁSA KÁBELES OLDALEMELÉS HATÁS A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés több...
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed!...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Máso...
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!