Áthúzás és nyomás tricepszre

2015-06-18
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Áthúzás és nyomás tricepszre

Angolul: Pullover and press

Hatás

Az áthúzás és nyomás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Az alsó szakaszban remekül megnyújtja azt, a nyomás végén pedig a csúcsösszehúzódás is erős.

Kiinduló helyzet

Engedd hátra a franciarudat a fejed mögé egy vízszintes padon fekve. Szűken fogd a rudat. A kiinduló helyzet olyan mintha áthúzást készülnél végezni.

A mozgás

Húzd előre a rudat a mellkasod felső részéhez, picit olyan mozdulattal, mintha áthúzást végeznél, azonban itt a kar be van hajlítva, ezáltal a tricepsz folyamatosan feszül. Mikor a mellkasodhoz ér a rúd, nyomd ki függőlegesen, mintha szűknyomást végeznél. Végül engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

A visszaengedést végezheted egyenes vonalban, mint egy áthúzás negatív szakasza, vagy ugyanazon a vonalon is, mint ahogy a pozitív szakaszt végezted. Vigyázz, hogy kontrollált legyen a negatív szakasz, különben a tricepszed és a hátad egyaránt megsérülhet. A nyomó mozdulat végén semmiképpen se akaszd ki a könyöködet, mert az ízületeid látják a kárát!


Kapcsolódó cikkek
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
TRICEPSZNYÚJTÁS ÁLLVA HATÁS A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, kifejezetten jól megnyújtja a hosszú fejet, de az egész iz...
Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Igazi mazochista állatok vagyunk, ha a cso...
TOLÓDZKODÁS TRICEPSZRE ANGOLUL: PUSHUPS - DIP HATÁS A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány fogantyúi vis...
Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán ...
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval közvetlen...
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!