Áthúzás gépen

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Áthúzás gépen

Az áthúzás gépen hatását tekintve szinte teljesen megegyezik a klasszikus áthúzással. Előnye a szabadsúlyos áthúzással szemben, hogy fix mozgástartományban dolgozhatunk, és a csalás lehetősége is kisebb. A gép kialakításától függően a széles hátizmot is nagyobb terhelés érheti ezzel a gyakorlattal.

  • Használd az edzőteremben előforduló speciális gépet
  • A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (tenyereddel) húzd a súlyt. Magyarán szólva, ne a kezeidre koncentrálj a mozdulat közben, ne azzal akard mozgatni a gépet.

A mozgás

Lassan ereszd az eszköz fogantyúját felfelé, amennyire még kényelmesen tudod. Végezzük kontrolláltan a teljes mozdulatsort, a túlságosan lendületes visszaengedés sérüléshez vezethet, a tricepsz felső letapadásait könnyen meghúzhatjuk. Told vissza a mellizmod erejével lassan ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás aló végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Ezt a gyakorlatot főleg abban az esetben érdemes végezni, ha a gyakorlatban résztvevő stabilizáló izmok korábban sérültek voltak, vagy hajlamosak sérülésre, mivel a géppel történő kivitelezés ezeket kizárja a gyakorlatból. Ha ilyen probléma nincs, és nem áll rendelkezésünkre gép, áthúzást végezhetünk kézisúlyzóval is.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem tudsz teremben edzeni, de szeretnél egy jó kis láb edzést? Akkor jól figyelj, mutatjuk a legjobb saját testsúlyos lábgyakorlatot, a 30-1...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Tegyük fel, van egy elképzelésed arról, hogyan szeretnél kinézni. Bármi is a célod, az egyik legfontosabb dolog, hogy az étkezésed tudatos l...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Bár biztosat még nem lehet tudni, egyre inkább úgy fest, hogy lassan-lassan elérhető közelségbe kerül a termek újranyitása. Mi arra számítun...
Az előző bejegyzés folytatásaként most arról fogok írni, hogy miként lehet fejleszteni a futómozgásunkat, mik a tipikus hibák, és azoknak mi...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!