Áthúzás gépen

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Áthúzás gépen

Az áthúzás gépen hatását tekintve szinte teljesen megegyezik a klasszikus áthúzással. Előnye a szabadsúlyos áthúzással szemben, hogy fix mozgástartományban dolgozhatunk, és a csalás lehetősége is kisebb. A gép kialakításától függően a széles hátizmot is nagyobb terhelés érheti ezzel a gyakorlattal.

  • Használd az edzőteremben előforduló speciális gépet
  • A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (tenyereddel) húzd a súlyt. Magyarán szólva, ne a kezeidre koncentrálj a mozdulat közben, ne azzal akard mozgatni a gépet.

A mozgás

Lassan ereszd az eszköz fogantyúját felfelé, amennyire még kényelmesen tudod. Végezzük kontrolláltan a teljes mozdulatsort, a túlságosan lendületes visszaengedés sérüléshez vezethet, a tricepsz felső letapadásait könnyen meghúzhatjuk. Told vissza a mellizmod erejével lassan ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás aló végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Ezt a gyakorlatot főleg abban az esetben érdemes végezni, ha a gyakorlatban résztvevő stabilizáló izmok korábban sérültek voltak, vagy hajlamosak sérülésre, mivel a géppel történő kivitelezés ezeket kizárja a gyakorlatból. Ha ilyen probléma nincs, és nem áll rendelkezésünkre gép, áthúzást végezhetünk kézisúlyzóval is.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!