Áthúzás gépen

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Áthúzás gépen

Az áthúzás gépen hatását tekintve szinte teljesen megegyezik a klasszikus áthúzással. Előnye a szabadsúlyos áthúzással szemben, hogy fix mozgástartományban dolgozhatunk, és a csalás lehetősége is kisebb. A gép kialakításától függően a széles hátizmot is nagyobb terhelés érheti ezzel a gyakorlattal.

  • Használd az edzőteremben előforduló speciális gépet
  • A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (tenyereddel) húzd a súlyt. Magyarán szólva, ne a kezeidre koncentrálj a mozdulat közben, ne azzal akard mozgatni a gépet.

A mozgás

Lassan ereszd az eszköz fogantyúját felfelé, amennyire még kényelmesen tudod. Végezzük kontrolláltan a teljes mozdulatsort, a túlságosan lendületes visszaengedés sérüléshez vezethet, a tricepsz felső letapadásait könnyen meghúzhatjuk. Told vissza a mellizmod erejével lassan ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás aló végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Ezt a gyakorlatot főleg abban az esetben érdemes végezni, ha a gyakorlatban résztvevő stabilizáló izmok korábban sérültek voltak, vagy hajlamosak sérülésre, mivel a géppel történő kivitelezés ezeket kizárja a gyakorlatból. Ha ilyen probléma nincs, és nem áll rendelkezésünkre gép, áthúzást végezhetünk kézisúlyzóval is.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!