Áthúzás hajlított karral

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Áthúzás hajlított karral

Angolul: Bent Arm Barbell Pullovers

Hatás

Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is különösen a széles hátizmot építi.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra egy padon úgy, hogy fejed lelógjon a pad végén, a kétkezes súlyzó a padlón, közvetlenül a fejed mögött legyen.

A mozgás

Nyúlj hátra, és ragadd meg a rudat, vállszélességnél kicsít közelebbi fogásvétellel, majd hajlított könyökkel emeld át a fejed fölött a súlyzót. Engedd vissza, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Az egyenes karral áthúzáshoz képest nagy súlyokat használhatsz a hajlított karral áthúzásnál, igy ezzel a mozgással más módon tudod stimulálni a hátizmokat. A gyakorlat helyettesíthető csigás letolással, melyet nyújtott vagy hajlított karral végezhetünk. Fontos megjegyezni, hogy az áthúzás súlyzóval sokoldalúbb terhelést biztosít a célizmoknak, mint a csigán végzett letolás.


Kapcsolódó cikkek
FELHÚZÁS - A GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: DEADLIFT A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta ...
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
EGYKEZES EVEZÉS T-RÚDDAL HATÁS Amennyiben az erre a célra szolgáló gépen végzed a T-rudas evezést, van lehetőséged kipróbálni az egykezes változatot is, am...
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...
Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell ve...
TÁROGATÁS NEGATÍV FERDEPADON HATÁS A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulálja leginkább. Ha a mellizom alsó rostjai fejletlen...
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorlatért!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-31
Sziasztok! A csigás letoláson kívül - azt otthon nem tudom végezni, és viszonylag ritkán jutok el terembe -, van esetleg valami, amivel ki tudnám még váltani ezt a gyakorlatot? A könyökeim fájnak tőle, függetlenül attól, hogy melyik részén fogom a francia rudat. (Amúgy ugyanez fennáll a fekve tricepsznyújtásnál is, de arra könnyebben találtam alternatívát.) A vállamnak semmi baja.

válasz
2017-11-06
Szia!

Próbáld meg kiváltani szűk nyomással.
Kérdés
2017-08-29
Ha a vállam fáj közben, akkor túl sok a súly, vagy mi lehet a probléma?

válasz
2017-08-30
Lehet, hogy nagy a súly. De lehet, hogy ez a tartomány a válladnak nem fekszik. (Ahogy másnak meg a sima fekve nyomásnál fáj a válla)