Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

2018-06-18
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting, röviden IF) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó ismeri. Pedig ez az egyik legjobb zsírégető módszer. Még mi sem írtunk róla külön cikket, úgyhogy épp ideje volt ennek. Nem is húzom tovább a szót, jöjjön az egyik legjobb diétás módszer!


Bár az időszakos böjtölés jelenleg a világ egyik legnépszerűbb diétás étrendje (a kutatások1 szerint még egészséges is), a dolog egyáltalán nem új keletű. A történelem során az emberek ugyanis gyakran éheztek – igaz, ők kényszerből/vallási okokból, nem azért, mert erről olvastak a Builderen, és jobban szeretnének kinézni a tükörben. Nem volt sem hűtőjük, éjjel-nappali közért sem volt, ahova bármikor csak úgy betoppanhattak volna egy kis elemózsiáért. Az étel gyakran megromlott, és gyakran egyáltalán nem volt étel sem.

Az evolúció során az emberi test hozzászokott ehhez a böjthöz, így képesek vagyunk akár egy hétig is eléldegélni étel nélkül. Másképp nem tudnánk életben maradni. Ebből kifolyólag a böjt egy természetes dolog, mondhatni természetesebb, mint a három óránkénti étkezés.

Mi az Intermittent Fasting?

Abban különbözik a többi diétától, hogy itt nincs megszabva, mit ehetsz, csak az, hogy milyen időközönként étkezhetsz. Olyan kicsit, mint a HIIT kardió – két váltakozó ciklusa van, az egyik a koplalás, a másik az étkezés.

Hogyan csináld?

Többféle módszer is kikristályosodott már, mindegyik működik, ezért luxus van: eldöntheted, számodra melyik a kényelmesebb, kivitelezhetőbb. A legnépszerűbb módszerek a következők:

A 16/8-as módszer: biztos vagyok benne, hogy a legtöbb embernek ez fog bejönni, nem véletlenül ez a legnépszerűbb. Hagyd ki a reggelit, majd jelölj ki egy 8 órás időszakot a napod során, amikor eszel normálisan (mondjuk délután 1-től este 9-ig), de utána ne egyél már semmit. Így a nap során 16 órán át tudsz böjtölni.

Eat-Stop-Eat: ez a módszer már keményebb, mint az előző. Itt egész nap, vagyis 24 órán át nem szabad enni semmit, egy héten egyszer, maximum kétszer. Ha ki szeretnéd próbálni, akkor ma este még ehetsz egy vacsorát, de a következő étkezésed már csak a másnapi vacsi lehet. Ezt csak erős idegzetűeknek ajánlom.

Az 5:2 módszer: a hét két nem egymást követő napján például kedden és csütörtökön) maximum 5-600 kalóriát ehetsz egy nap, a többi napon pedig normálisan étkezhetsz.

Úgy is csinálhatod, hogy random böjtölsz, amikor épp úgy érzed, hogy van hozzá kedved, erőd, lehetőséged. Nyugodtan hagyj ki pár étkezést – ez nem lesz olyan hatásos, mint a fenti módszerek, de érdemes kipróbálni, mert így is hozhat szép eredményeket.

Figyelem! Ez a diéta is csak akkor működik optimálisan, ha nem eszed magad degeszre akkor, amikor épp lehet enni. Úgy étkezz, ahogy szoktál, különben nem fogsz fogyni!

Hogyan működik?

Biztos érdekel, hogy milyen hatásmechanizmus húzódik a módszer mögött. Ez természetes, nem várjuk el, hogy készpénznek vedd azt, amit leírunk. A legjobb, ha megérted. Persze a kutatásokat sem fogom kihagyni, mert sokszor a józan paraszti logika is tévútra vihet.

A böjtölés erős hatással van a szervezetre, hormonális és sejtszinten is beleszól a dolgokba:

  • A növekedési (HGH) hormon szintje az egekbe szökik2. Ez mind izomépítés, mind zsírégetés szempontjából előnyös.
  • A böjt során javul az inzulinérzékenység, az inzulinszint jelentősen lecsökken3. Hogy mit jelent ez? Többek között azt, hogy a testzsírod elérhetőbbé válik, vagyis könnyebben fel tudod használni energiaként.
  • A sejtek jobban regenerálódnak a rövidebb ideig tartó böjt hatására, ami többek között elősegíti az autofágiát4, ami javítja az életminőséget.
  • A kalóriamegszorítás és az időszakos böjt javítják a gének bizonyos funkcióit, például ellenállóképességüket bizonyos betegségekkel és a stresszel szemben5.
  • A böjt hatására egy „zsírégető hormon” (norepinephrine) szintje is megnő a szervezetben. Ez a hormon alakítja át a zsírsejteket szabad zsírsavakká, amiket el lehet égetni energiaként.
  • Az IF hatására felgyorsul az anyagcsere (3,6-14%-kal)

Ami pedig a józan paraszti logikát illeti; a testzsír valójában elraktározott energia. Ha koplalsz, a tested nem kap tápanyagot kívülről, ezért kénytelen lesz a meglévő zsírodat felhasználni energiaként. Azzal, hogy kevesebbszer eszel, kevesebb kalóriát is fogsz bevinni, a hormonoknak hála pedig jobban is tudsz majd zsírt égetni, ami törvényszerű fogyást eredményez.

Tudom, már megfogalmazódott benned a kérdés: oké, az IF működik, de mi a helyzet az izmokkal? Azokat is elégetjük ezzel? Nagyon jogos és fontos kérdés ez, hiszen mint azt szoktam mondani, diétázni könnyű, de diétázni izomveszteség nélkül már irtó nehéz. Szerencsére jó híreim vannak.

Az IF és az izmok

Nos, már egy kutatás7 is kimutatta, hogy az időszakos böjttel a tesztalanyok több izmot tudtak megtartani, mint a sima, jó öreg kalóriamegvonásos „kevesebbet eszem, mint amennyit elégetek” módszerrel.

Ebben a kísérletben akik szimplán csak kevesebbet ettek, mint szoktak, a leadott testsúlyuk 25%-a ment le izomból, az IF-es csoport viszont csak 10% izmot veszített, 90% zsírból ment le.

Pár alapszabály

1. A kalóriák itt is számítanak. Attól még, hogy ez nem egy klasszikus értelemben vett diéta, minőségi ételeket kell fogyasztanod, figyelned kell a fehérjebevitelre az izmaid megőrzése érdekében, kerülnöd kell a cukros ételeket és italokat, stb. NEM kell számolgatni a kalóriákat, kivéve, ha 1-2 hét alatt sem ment le a súlyod.

2. Az időzítés fontos. Ne várd el, hogy egy átböjtölt nap után az összes zsír lemenjen a hasadról. Itt is 1-3 hónap után mutatkoznak meg a komolyabb eredmények már csak azért is, mert ha még sosem próbáltad, idő kell a testednek, hogy alkalmazkodni tudjon. Próbálj meg minden nap ugyanakkor enni, hogy megszokottá váljon a dolog.

3. Súlyzós edzés nemhogy megengedett, hanem kell. Méghozzá azért, hogy a lehető legnagyobb mértékben meg tudd őrizni az izomtömeged. Sikerülni fog, kutatások igazolják. Csak tartsd viszonylag magasan a fehérjebeviteled, és akkor nem lesz gond.

Veszélyek, ellenjavallatok

Mielőtt fejest ugranál ebbe az újfajta diétába, tudnod kell, hogy lesznek nehéz pillanatok, mert éhes leszel. Ez normális jelenség. Az is lehet, hogy gyengének fogod érezni magad, és az agyad sem úgy szuperál, ahogy szokott. Ez is normális jelenség, amennyiben rövidebb ideig tart – azt jelzi, hogy a tested éppen áll át erre az étrendre.

Lehet pszichológiai dolog is, erre az esetre mindig jusson eszedbe, hogy semmi veszély nincs abban, hogy egy kis ideig nem eszel, erre mindig emlékezz. Persze ha van valamilyen betegséged, gyógyszert szedsz, akkor érdemes konzultálnod az orvosoddal, mielőtt belekezdesz.

Sajnos úgy tűnik, az IF a férfiakra hat jobban, egy kutatás szerint a nők inzulinérzékenysége romlott az időszakos böjt hatására8, néhányan pedig arról számoltak be, hogy a menzeszük is elmúlt, amikor abbahagyták, minden újra rendben volt. Ha épp aktuális nálatok a fogantatás, vagy terhes vagy, ill. szoptatsz, akkor ez a diéta nem neked való.

Pár fontos tipp a végére:

  • Böjt ideje alatt lehet kávézni, teázni, de cukor nélkül. Egy csepp tejet tehetsz bele, de ha biztosra akarsz menni, inkább idd feketén.
  • Étrend-kiegészítőket szedhetsz, de csak olyat, amiben nincs kalória – ez lehet BCAA edzés előtt, de fehérje, tömegnövelő például már nem.
  • Edzéseidet időzítsd úgy, hogy utána meg tudd inni a fehérjés turmixodat – ha például a 16/8-as módszert követed, este 9-től nem eszel semmit másnap délután 1-ig, akkor jó időpont lehet az a délután, de még a 12 óra is, hiszen akkor már le tudod gurítani a shake-edet.

Biztosan felmerül még kérdés a módszerrel kapcsolatban, hiszen egy új terület. Ezeket természetesen megválaszoljuk, de úgy érzem, hogy bár ez volt az első cikkünk a témában, biztos, hogy nem ez volt az utolsó.

1: Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications

2: Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man.

3: Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism.

4: Short-term fasting induces profound neuronal autophagy

5: Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging

6: Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings

7: Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss?

8: Glucose tolerance and skeletal muscle gene expression in response to alternate day fasting.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-10-10
Sziasztok! Az érdekelne, hogy mégis mi a különbség az intermittent fasting és az éhezéses fogyás között, amire minden oldal és cikk úgy hivatkozik, mint elkerülendő technika, hiszen massziv izom veszteséget okoz. Ti is számtalan cikkben felhivjátok erre a figyelmet. Éhezéskor a test hamarabb csökkenti az izom mennyiségét, hiszen kevesebb izom kevesebb kalóriát igényel, a zsír pedig evolúciosan hasznosabb mint az izom, tehát nem fog a zsírban raktarozott energia azért felszabadulni, hogy fedezze az extraként magunkra épített izomszovet táplálékigényét. Az IF ehhez képest miben más? A megnövekedett GH lenne az oka? Az miért nem vigyáz a diétázóra sima éhezéses fogyás esetén? Köszönöm!

válasz
2020-10-12
Szia!

Az a különbség, hogy az intermittent fastingot legalább 16 órán keresztül kell csinálni. Aki diétában éhezteti magát, az 5 óránál tovább biztosan nem bírja ki, hogy ne egyen valamit. Ilyenkor persze nem rendes ételt eszik, hanem betol egy csokit, vagy stb. Ha figyelmesen olvasod, láthatod, hogy csak a legalább 16 órán át folyó koplalás indít be bizonyos hormonális folyamatokat a testben, amik meggátolják az izomveszteséget. Tehát igen, megadtad a választ a kérdésedre :)
Kérdés
2020-09-09
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogy a reggeli kávéhoz fogyasztott növényi tej (pl. mandula tej), megtöri-e a böjtöt?
Köszönöm szépen!

válasz
2020-09-09
Szia!

Sajnos igen. Itt írtunk arról, hogy mi töri meg a böjtöt, és mi nem: Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?. Gyakorlatilag semmi sem fér bele, amiben van kalória.
Kérdés
2020-08-22
Köszi a cikket, nagyon hasznos, áttekinthető!
A 6/18 diétát csinálom kb 2 hete, ha úgy hozza az élet, akkor megszakítom, de teljesen kényelmes tartanom. Mozgok, de nem nevezném edzésnek.
Annakidején, középiskolás koromban heti egy böjt napot tartottam, vhol olvastam róla, nagyon bejött, simán bírom. Szóval csinálom a 6/18-ast és amikor úgy érzem, akkor beiktatok egy 24 órás koplalást. Egyik kérdésem az, h ugye teljesen hülyeség a heti 2 koplalós napot egymás után csinálni (persze nem hetente csinálnék ilyet, csak ha pont úgy érzem, h simán menne, jólesne).
A másik kérdésem, h honnan lehet ráismerni hogy a szervezet raktározó üzemmódba kapcsolt? Hosszú távon persze onnan, h nincs fogyás, de az már késő. Vannak ennek közérzetben megbízható jelei?
Köszi szépen!

válasz
2020-08-25
Szia!

Az első kérdésedre határozott IGEN a válaszom. Ezt tilos csinálni. Nem hiszem, hogy lehet érezni a raktározó üzemmódot. Azt szoktuk mondani, hogy hetente mérd a súlyod. Ha egy hét alatt nem fogysz semmit, akkor az már a raktározó üzemmód jele.
Kérdés
2020-08-11
Sziasztok!
Most csak azèrt ìrok mert szeretném megköszönni a munkátokat,a rengeteg hasznos információt,videókat a jobbnál jobb ès tartalmas cikkeket,nagyon sok használható tudást lehet beszerezni tőletek,ès persze köszönet a türelemèrt az ezerszer megválaszolt de ezer egyedszer is feltett kèrdèsekhez,kìvánok nektek sok egèszsèget ès kitartást!
Köszönjük hogy vagytok!

Üdvözlettel
Tamás

válasz
2020-08-12
Szia!

Köszönjük szépen, igyekszünk megtenni minden tőlünk telhetőt! :)
Kérdés
2020-08-10
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni hogy ha a 24 órás megszakítást csinálom,akor a tápkiegeket amellyek étkezéshez vannak kötve hogyan szedjem?Változatlanul,vagy azon a napon sem vitamin,sem HMB semmi?

köszönöm a választ

válasz
2020-08-11
Szia!

ebben a témában írtunk egy cikket, megadja a választ minden kérdésedre! Intermittent fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?. De ha mégsem, itt a válaszom: HMB mehet, sőt, minden, amiben nincs kalória.
Kérdés
2020-08-06
Sziasztok! 38/F vagyok. Felkúsztam 107kg-ra. Magas vagyok, zömök testalkatú, így sokan nem is hiszik el, hogy 100+ a súlyom. Viszont hasra elég sok ment fel, ami miatt a közérzetem nem az igazi. Így döntöttem, hogy itt lesz az elég. Sajnos sportolni mostanában csak ésszel tudok, az ülőmunkától lett 2 porckorong sérvem, amit tronával tudok szinten tartani. Így az orvosom tanácsára adnék le. Másfél hete kezdtem a 8/16-os diétát, most alig érem el a 103kg-ot. Ez így normális? Számomra ez nagyon könnyen tartható és abban a 8 órában is próbálok odafigyelni, hogy ne egyem túl magam, hanem inkább szétbontom az étezést több kisebbre. Cukrot már jó ideje nem eszek és a régi nagy szerelemről, a friss fehér kenyérről is lemondtam :) Ami kérdésem lenne még, hogy kell e valami kiegészítőt szedni? Köszönöm előre is!

válasz
2020-08-11
Szia!

Kicsit sok a fogyás, de ez mégis normálisnak mondható, hiszen az elején mindig könnyen beindul, aztán lelassul. Egyébként heti 1 kg fogyást szoktunk javasolni, de ha nem érzed megerőltetőnek a diétát, akkor folytasd egész nyugodtan. Ha csak szimplán a fogyás a célod, akkor nem kell semmit sem szedni, amíg megy. Ha nagyon lelassul a fogyásod mértéke, akkor érdemes egy zsírégetőt szedni, ami ismét beindítja a fejlődést. Pl: Super Fat Burner. Ha izmosodás a célod, akkor fehérjét érdemes inni: 100% Whey.
Kérdés
2020-08-05
Üdv!

A napokba szeretnek belekezdeni ebbe a 8/16-os projektbe,de előtte okvetlenül informálódni szeretnek hiteles forrásból ,számomra ti ebbe a kategóriába tartoztok,szóval pár kérdésem lenn mivel kb. minden apróságot be szeretnek tartani.

Ha jól értelmezem akkor tulajdonképpen az első étkezés előtt jöhet egy nulladik "étkezés" (edzés napon) BCAA formájában ez oké,viszont most olyan BCAA-t tolok magamba amibe van egyrészt 100 milligramm koffein illetve édesítőszerek , egy adag 33 kalóriát tartalmaz szóval ez is táplálkozásnak számít és megzavarja a böjtölés folyamatát?

A másik dolog ugyebár 16 óra táplálék megvonás miatt a gyomor összeszűkül , emiatt tanácsos mondjuk az első étkezést kis mennyiségűre megtervezni vagy mehet a pakolás a testbe? :D

Az utolsó étkezés lehet akár magasabb mennyiségű szénhidrát is,eddig ugyebár relatíve alacsony szénhidrát tartalmú volt az utolsó étkezésem de nem is éheztem ennyit ,szóval estére mondjuk 100-150 g alacsony GI-s téma mehet?

Végezetül az érdekelne , hogy a makrók elosztásában kell valamit változtatni úgy ám-blokk a 8 órás étkezési kapu közben?
Vagy maradhat a mostani ?( 35 százalék fehérje, 45 szénhidrát, 20 zsír )

Előre is köszönöm a választ!

27/F




válasz
2020-08-11
Szia! Köszönjük a bizalmat!

Írtunk egy cikket a témában, hogy mit lehet szedni böjt alatt, és mit nem, fusd át gyorsan: Intermittent Fasting: mi töri meg a böjtölést és mi nem?. Gyakorlatilag a BCAA megszakítja a böjtöt, azonban ha nem tudod úgy megoldani az edzést, hogy az étkezési ablakban legyen, akkor nagyobb előnye van annak, hogy BCAA-t iszol, mint hátránya, ezért szoktuk mondani, hogy inkább szabad inni, mint nem.

Nagyon jó a második kérdésed, és igen rá a válasz: először nem szabad nagy étkezést tartani. Az utolsó étkezés lehet akár magasabb, igen. Maradhat a mostani, de játszhatsz a mennyiségekkel egész nyugodtan! Egy valami maradjon meg, a magasabb fehérjebevitel.
Kérdés
2020-08-05
Sziasztok! Előre is bocsi, ha egy kicsit hosszú lesz. A módszer tényleg nagyon jól bevállt, így majdnem két hónap alatt sikerült leadnom a felét annak a súlynak amit elterveztem! Viszont! Én csak simán másfél-két órás kardió edzéseket csináltam, 14 óra böjt után kezdtem, amire meg evésre került a sor, befejeztem. Szeretném a testemet kicsit tónusossá tenni. Tudom, hogy hatalmas karokat ilyen “kevés” táplálkozással (meg amúgy diétában) nem növeszthetek, de valamit szeretnék.:D Ezzel csak az a gondom, hogy böjt után annyi erőm marad, hogy vagy megcsináljak egy teljes testes edzést vagy elmenjek másfél-két órát kardiózni. A kettő együtt annyira lerontaná a teljesítményemet, hogy nem tudom mennyi értelme lenne. Gondolkoztam azon, hogy súlyzós edzés után, kardió előtt BCAA, de az ugye megtöri a böjtöt. Bevállalható az a módszer, ha éhgyomorra csinálom a kardiót, délután az utolsó étkezésem előtt pedig a súlyzósat? Ezzel elérhetnék egy minimális tónust? Előre is köszi a választ!

válasz
2020-08-06
Szia!

Örülök, hogy bevált! Az a véleményünk, hogy ha edzés van, akkor a BCAA szedésének több pozitívuma van, mint negatívuma. Mivel ugye nem az az egyedüli cél, hogy csak súlyt veszítsünk, hanem, hogy izmosodjunk is közben. Az a jó hír, hogy a kettő együtt lehetséges!
A kardiót csináld azokon a napokon, amikor nem edzel súlyzóval. Súlyzós edzés végén 10-15 perc kardió is megteszi egyébként, mert a súlyzós edzés beindítja a termogenikus folyamatokat.
Kérdés
2020-07-24
Sziasztok!

Gyors kérdés, 32/F vagyok. Kb 15% os testzsirral 70Kg jelen pillanatban. Sajnos totál megálltam a szálkásitás útvonalon és arra gondoltam,hogy ezzel a módszerrel esetleg le tudnék-e menni kb 8-10%-os testzsirra aztán pedig szépen elkezdeni tömegelni? Klasszikus diétát követtem 500kcal kevesebbet eszek... de sajnos már több mint egy hónapja megálltam a fejlődésben. 86Kg-ról indultam Februárban és most torpantam meg.

Vélemény?

Köszi szépen

Üdv Peti

válasz
2020-07-27
Szia!

Ne tedd. A tömegnövelés és diétázás testépítőknek való, nem átlagembereknek. Túl sok benne a hibalehetőség. 15% testzsír már egész jó, folytass inkább egy ésszerű étrendet (ettől függetlenül kipróbálhatod az IF-et!), amivel szépen folyamatosan fejlődsz. Itt írtam erről korábban.
Kérdés
2020-07-07
Sziasztok!

Nem kérdésem van, csak tapasztalatom: kb 2 hónapja 18/6 időablakban eszem, napi 80gr alatti szénhidrátot és sok-sok húst (házi kolbász, sonka, szalonna, töpörtyű stb - bolti felvágottat nem!) meg valamennyi zöldséget továbbá túrót meg sajtot. Heti 3x kettlebell edzés, meg némi futás, a testsúlyt/zsírt/izmot naponta mérem és az eredmény:
- kb 4kg fogyás 77 kgról 73ra
- izom nem változott, zsír csökkent :)
- teljesítmény minimálisan nőt

Szóval működik és ki lehet bírni 18 órát kaja nélkül, sőt 24-et is ;)
Hajrá!!!

válasz
2020-07-08
Ez az! :) Örülünk, hogy bevált a módszer, így tovább!
Kérdés
2020-06-29
Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, hogy munka miatt én reggel edzek, amivel kb 9:20ra végzek,ha 9:30-kor kezdem az evést és 17:30-kor fejezem be az is jó? Így is kijon a 16:8, de igazából arra lennék kíváncsi baj-e ha ilyen korán kezdem az evést befolyásolja e a diétát?
A választ előre is köszönöm.

válasz
2020-06-29
Szia!

Teljesen jó így!
Kérdés
2020-06-10
Sziasztok!
Heti kettő edzésem van,ritkán jön össze a három.ebből az egyik 21 órától kb 22:30-ig. Emiatt nem szeretném az étkezési kaput 15 órától nyitni,ez gondolom jogos :D
Az edzést viszont évek óta így csinálom és ha akarnám sem tudnám eltenni innen. A kérdésem az lenne,hogy ha erre a módszerre adom a fejem,akkor ez a heti egy kései turmix mennyire barmolja szét a böjtömet? Nem szeretnék abba a hibába esni,hogy "...ennyi még belefér, ennyicske nem árt...stb...". Remélem értitek.
mondjuk délre teszem az első étkezést,akkor ugye 20:00-kor off. Esetleg azt a fehérje turmixot toljam le edzés előtt? Mit javasoltok?


Köszönöm szépen előre is!

fg

válasz
2020-06-11
Szia!

Megértelek teljesen. A nagykönyv szerint nem fér bele, a BCAA talán egy határeset még. Én inkább az étkezési ablakkal játszadoznék, valahogy úgy, hogy beleférjen még, hogy az edzés után megihassam azt a turmixot. Nincs kőbe vésve, hogy hány órakor kell kezd megkezdened a 16 óra böjtölést. Szerintem kezd az étkezési ablakod 18:30-kor (ne feledd, az IF-nek van 24 órás verziója is, tehát ezzel nincs gond, csak egy kicsivel nehezebb betartani), így pont az edzés utáni turmixod lesz az utolsó "étkezésed", de a kajára figyelj oda, edzés előtt 1 órával egyél egy jó nagyot. DE megnézheted azt is, működik-e az IF úgy, ha megszakítod a böjtöt egy turmix-szal, bár én inkbb az első megoldás felé hajlanék.
Kérdés
2020-05-29
Sziasztok!
24/F vagyok, 85kg, nincs rajtam igazán felesleg, már csak a minél jobb kinézetért diétázom. Mostanában a klasszikus diétát követtem. Reggel leginkabb rántottát ettem (2 teljes tojás, 4 fehérje) utána a nap további részében 3 fő étkezés olyan 700gr csirkemell/ hal mellé pedig szénhidrátot edzés előtt és edzés után vittem be, az esti étkezés már csak zöldség és hús volt, lefekvés előtt pedig egy kis túró. Így nagyjából ki szokott jönni a napi bő 220gr fehérje amit ajánlotok ilyen súlyhoz. Emellett persze a szénhidrát és zsír mennyiségeket is tartom.
Mellé szedek multivitamint, napi 5gr kreatint, fehérjét, és napi 4X3gr (azaz dupla adag, ezt ajánlottatok) Ca-HMB-t. Az első kérdésem, hogy ezt így megfelelőnek tartjátok-e, illetve így el lehet érni, hogy ne veszítsek izmot, sőt akár, ha minimális mértékben, de izmosodjak is? Sok helyen olvastam, hogy jó etkezessel diéta alatt is lehet izmosodni csak jóval lassabb mértékben, és gondolom a HMB is segíthet ebben.
A másik kérdés pedig, hogy ha IF-re adnám a fejem, meghozza a 16/8 felosztás alapján, akkor a makró mennyiségeket ugyanúgy kell tartanom, és a tapkiegeket ugyanígy kell szednem?
Tudom, hogy hosszú kérdés és a válasz is lehet az lesz, de nagyon hálás lennék a segítségért. Koszonom

válasz
2020-06-08
Szia!

Valóban lehet izmosodni és zsírt égetni egyszerre. Sőt, csak így érdemes. Itt írtam erről: ÉPÍTS IZMOT ÉS SZABADULJ MEG A ZSÍRTÓL – EGYSZERRE!. Igazából lassúnak tűnhet a folyamat, de még mindig gyorsabb (és biztosabb), mint tömegelni és aztán leszálkásodni. Igen, az IF-ben is ugyanazokat kell enni, ugyanabban a mennyiségben - feltéve persze, ha meg bírod enni 8 óra leforgása alatt. Amire figyelj oda nagyon, hogy a fehérje mindenképp meglegyen, a szénhidrátból nem baj, ha kevesebbet eszel így. A tápkiegek ugyanúgy mehetnek. Egyáltalán nem volt hosszú a kérdés, nyugodtan kérdezz bármikor. Hajrá! :)
Kérdés
2020-05-28
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy a böjt idoszakban a kávéba erirtitet rakhatok? Köszönöm!! :)

válasz
2020-05-29
Szia!

Igen! valamint javasoljuk, olvasd el a cikkünket arról, mi töri meg a böjtöt és mi nem! :) Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?
Kérdés
2020-05-27
Üdv!
Végignyálaztam magam az összes hsz-on, van belőle bőven :)
Nálam a helyzet a következő: 44 éves, volt kézilabdás férfi vagyok, 185 cm magassághoz jelenleg majd 150 kg tartozik.. Van izomzat is, de sok felesleges zsír is felszaladt az évek múlásával. Hétfőtől álltam át a 16/8 IF-re. Szerencsére semmi mozgásszervi vagy emésztési gondom nincs, így talán könnyen be fogom tudom tartani.
Reggel 4:30-kor kelek, a reggeli mindig 6 óra körül van (4 tojásból hagymás-paprikás rántotta, péksüti nélkül), utána délelőtt még belefér valami szénhidrátos dolog és 14 órakor munka végeztével menü rendszerű menzás ebéd (leves+második). Egész nap csak csapvizet iszok, nem is kívánom az üdítőket, alkoholt sosem ittam. Napközben sokat gyalogolok, akár 6-8 km-t is, néha egy kis fizikai munka, viszont semmi más edzést nem végzek és igazából nem is kívánok már.
Van valami tanács mivel egészítsem ki az étrendem? Egyértelmű cél a súlyvesztés, akár lassan, de eredményesen.
üdv, pepy

válasz
2020-05-28
Szia!

Jó lesz ez így. Két dolgot kellene megfontolnod. A vitamint és az ízületvédőt. Ajánlanék is, ha megengeded:
Arthro Guard
Multi-Pro Plus.
Kérdés
2020-05-26
Át tudom szervezni úgy, hogy a fehérjét akkor igyam amikor már lehet, akkor érdemes ezt tartanom? Elég jól megy a diéta, egyáltalán nem vagyok éhes közben, és az edzés is jobban megy. Úgy csinálom, hogy 12 től van időm 20-ig enni, ekkor kezdek egy 100gr rizs 200gr csirke kombóval, meg hozzá 200gr brokkolival, 4kor ugyan ez csak 300gr csirke, és utána már csak 6kor meg 8kor iszok egy-egy fehérjét.

Ismét köszi a segítséget
N.

válasz
2020-05-27
Szia!

Igen, ezzel az átszervezéssel mehet így tovább, főleg akkor, ha bevált! Ismét nincs mit! :) hajráá
Kérdés
2020-05-25
Sziasztok!

29 éves vagyok, 110 kiló, 179 cm, sajnos hatalmasra növesztettem a pocakot. Életmódváltást tervezek, sőt már el is kezdtem, abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy a 16/8 as IF-diétát csinálom, este 20:00tól másnap délig nem eszek, viszont én korán 7körül megyek edzeni, BCAA-t olvastam hogy akkor is érdemes fogyasztani edzés közben, viszont a fehérjét is meg lehet inni edzés után? vagy várjak vele délig? Illetve a másik kérdés, hogy heti 5x járok a terembe, így többször tudok edzés után kardiozni, és egy 1400 kcal-os diétát tartok. Sokan azt mondták, hogy ez nagyon kevés, igaz ez, vagy ha gyorsabban szeretnék fogyni akkor jó lehet? (csak zöldség, rizs és csirke a menü)

Válaszotokat előre is köszönöm
N.

válasz
2020-05-26
Szia!

Próbáld meg átszervezni az edzéseidet. Ha ez nem megy, akkor sajnos ki kell hagynod a fehérjeturmixot edzés után. Én a helyedben ezt nem tenném, inkább hagynám a diétát a francba. ráállnék egy normális mennyiségű és magas minőségű étrendre, amit akkor követnél, ha mondjuk zsírtalan lennél. A tested lassan, de biztosan fejlődni fog, izmosodni fogysz úgy, hogy közben megy le rólad a zsír. És ebben az esetben nincs szükséged diétára, és - hacsak az edzésed átszervezése nem opció - az izmok fejlődését sem rontod el azzal, hogy nem iszol edzés után fehérjét. Kcal helyett a makrókat számold! 2-3 gramm szénhidrát testsúlykilogrammonkén, 2 gramm fehlérje, 1 gramm zsír.
Kérdés
2020-05-20
Sziasztok!
Majdnem 2hónapja étkezem IF-esen, 16:8-as verzióban. Heti 5ször edzek, 3súlyzós, 2HIIT. Egészséges ételeket fogyasztok, no cukor, fehér liszt, fehérje minden étkezésben, zöldség, nemi ch. Ahogyan azt korábban is tettem. Heti egy csalonap, de az is csak a 8óras idő ablakban.Meg a tejet is elhagytam, hogy reggel megihassam a kavemat(korábban napi 4tejes kv volt a napi), most csak americano. Viszont nem látok pozitív változást ( csak azt h energikusabb vagyok és nem vagyok ingerült, ha nem jutok ételhez :) ) sőt olyan mintha zsírosodtam volna, amitől eléggé kikeszultem. Mit csinalhatok rosszul? Az lehet probléma, hogy nem viszek be annyi kcal, ami az alapanyagcsere mukodesehez szükséges? Nem tudom, hol hibázok. Meg kitartok pár hétig, de ha nem mozdul semmi, sztem visszatérek a bevált 3orankenti étkezéshez. De hátha ti tudtok mondani olyat, ami megoldja a problemamat. Nagyon köszi a választ előre is!

válasz
2020-05-25
Szia!

Hát, ez fura, a nagykönyv szerint csinálod. Simán elképzelhető, hogy neked személy szerint nem jön be az IF. de jól gondolkodsz, én is így tennék a helyedben. Ha kevesebb kalóriát vinnél be, akkor nem lenne zsírosodási probléma, akkor vagy az izmaid látnák kárát ennek, vagy a testzsírod.
Kérdés
2020-05-12
Sziasztok!
Édesanyámnak szeretnék hasznos tanácsot adni hogyan érjen el eredményt. Nekem abszolút bejön ez a módszer. Ő viszont cukorbeteg, ami gyógyszerrel karban van tartva.
Általában kifogásokat keres minden dietanal, ezért volt rajta egész életében túlsúly és mióta cukorbeteg (már évek óta sajnos), azóta erre fogja, hogy nem koplalhat, vagyis sokszor kéne ennie keveset, cukrosoknal ezt szoktam hallani és azt is cukor és szénhidrát mentesen. Nem tudja megallni, hiába könyörgök neki. :(
Ez a módszer úgymond kiskapu lehetne, mert az evos reszben fogyaszthatna ilyen ételeket is ésszel.
A cukorbetegsegevel hogyan lehetne kivitelezni ezt a típusú diétát?
Nagyon köszönöm előre is a választ.

válasz
2020-05-13
Szia!

Ki kellene kérni a kezelőorvosa véleményét, de az IF-ről kimutatták, hogy csökkentette a vércukorszintet emelte az inzulinérzékenységet és súlyvesztéshez vezetett, ez pedig mind-mind előnyös egy cukorbeteg részére. Azonban vannak az IF-nek hátrányai is egy cukorbetegre nézve, ezért kellene kikérni a doki véleményét, hogy mi történne, ha anyukád kihagyná a reggelit és mondjuk este 9 után már nem enne semmit.
Kérdés
2020-04-19
Sziasztok! Ha jól értelmeztem az eddigieket, akkor ez egy remek módszer, de nem optimális annak, aki kemenyen eddz és izmot szeretne építeni. A konkrét kérdés az, hogy IF módszerrel is lehet rendesen fejlődni? A fogyás nem célom, a módszert csak az egészséges élet érdekében próbálnám ki.

válasz
2020-04-20
Szia!

Az első mondatod helytálló. Ahogy a neve is mutatja, ez egy diétás módszer. Tehát azoknak van, akik fogyni szeretnének. Nem kis kavarodás volt ebből itt a Builder-en. Sokan összekeverték az IF-et a rendes izomtömeg-növelős étrenddel, vagyis azt hitték, most már nem azt promotáljuk, hogy 3 óránként kell enni, hanem hogy elég egy 8 órás ablakban étkezni. Hát nem. Ha izomtömeget szeretnél növeli, továbbra is a jól bevált, klasszikus étrend kell, vagyis a 3 óránkénti étkezés.

Mindazonáltal, ez egy remek diétás módszer, amivel sok izomtömeget meg lehet őrizni, többet, mint a hagyományos diétás, szénhidrátmegszorítós étrenddel. Ketogén diétával is egybe lehet kötni az IF-et, úgy talán még jobb.
Kérdés
2020-04-14
Szia.
Korábban írtam kérdést, hogy ismerkedek az IF-el, éhgyomros edzés, hintáztatásos kaja. Meg is kaptam a választ, amit köszönök szépen.
Abban a kérdésemben elfelejtettem írni, hogy mivel általában éhgyomros az edzés, ezért közben bcaa zero-t iszok. Több helyen olvastam, hogy nem szakítja meg a böjtöt, illetve az izom megmaradása miatt nem probléma. Valóban?
Illetve még azt kérdezném, hogy 100% L-carnitint szedhetek edzés elött, vagy megszakítja a böjtöt?

válasz
2020-04-16
Szia! A BCAA mehet, több előnye van IF közben, mint hátránya, kivéve, ha valakinek nem célja,hogy az izmait megőrizze diéta alatt. Karnitin is mehet, ha nincs benne kalória.
Kérdés
2020-04-03
Szia.
Még csak most ismerkedek az IF diétával, 3 hete csinálom az alábbiak szerint. Heti 4 súlyzós edzés + kardió. 13 óra és 21 óra között van a táplálék bevitelem. Az edzés szinte mindig éhgyomorra történik, utána egy protein shake, aztán a szilárd kaja. Az edzést bírom, erő is megvan. A ch-t próbálom hintáztatni (200-100-0 ch). A vitaminokat a kaja után-alatt veszem be, mert nem akartam éhgyomorra szedni. Az eddigi eredmények bíztatóak, nem kifejezetten súlyt akarok veszíteni, inkább az izom tömeg megmaradása mellett tagoltabbá, szárazabbá válni.
Kérdésem, hogy ez így rendben van, vagy változtassak valamit? Köszönöm a választ.

válasz
2020-04-08
Szia!

A ch-t csak a diéta utolsó szakaszában kell hintáztatnod, amikor már csak tényleg pár gramm zsír van rajtad. Ezen kívül tökéletes :)
Kérdés
2020-04-01
Sziasztok!
Próbáltam minél több infóhoz jutni IF kapcsán, a ti cikketeket Nagyon hasznosnak találtam, Viszont az számomra Nem tiszta, hogy a feeding idöszakban ugyanúgy figyelnem kell a kcal bevitelre( kcal deficitre), mint egy általános diéta soran? Eddig is ofafigyeltem arra, hogy mit, mennyit, mikor eszek (napi 5-6etkezes, kis adagok stb) Es sulyzos edzesek, cardioval színezve. Most hogy itt a karantén, jutottam el oda, hogy szívesen megneznem, hogy a testem hogy reagal erre. Viszont vannak félelmeim, hogy elrontom a mostani formám. S a cél Nem az lenne, hanem, hogy mivel az itthoni mozgassal Nem tudok annyi kcal égetni, mint a teremben, szeretném megtartani a format Es 3-4 Kg-tol megszabadulni. Szóval a 8órában azt kell ennem, Amit eddig ettem vagy mi a “szabály” IF esetén. Köszönöm a választ elöre is.

válasz
2020-04-03
Szia!

Nem! Van annyira hatékony az a 16 órás koplalás, hogy ha már azt megcsináltad, ne kelljen még arra is figyelni, hogy mennyit eszel az étkezési időszakban. A legjobb lenne hallgatni a testedre, és akkor enni ha éhes vagy, odafigyelve azért arra, hogy ne edd túl magad. Értelemszerűen érdemes jó étrendet követned IF esetében is, mert sz*rból ugye nem tudunk várat építeni :) De mennyiségi korlátozás ne legyen 8 óra alatt úgysem fogsz tudni annyi enni, hogy az sok legyen. A legjobb tanács: kezd bele mindenképp, mérd a súlyod, és ha valami nem okés, tudsz változtatni rajta.
Kérdés
2020-03-14
Sziasztok!

Nem olvastam vegig az osszes kerdes-valaszt, mert rengeteg van, szoval ha valaki mar kerdezte ezt vagy ilyesmit, akkor bocsanat

Szoval, ha valtott muszakban dolgozom (5 napot 19:00-7:00, 5 napot 7:00-19:00, 5 nap szabad), akkor is erdemes egy fix -tol-ig idopontra belonom a koplalas-kaja idoszakokat, vagy a muszakom szerint valtoztathatom?

Pl. ha ejszakas vagyok 19:00-7:00-ig, akkor mondjuk 18:00-2:00-ig tartana a kaja idoszak, nappaloskent meg mondjuk 10:00-18:00ig

Igy mukodhet? Koszonom elore is a valaszt!

válasz
2020-03-18
Szia!

Bizony, ezt így kell csinálni :) Tök mindegy, hány óra van: ez még a "normális" étrendnél sem számít: ha 2000 kalóriát eszel megy egy nap, tök mindegy, reggel eszed-e meg vagy lefekvés előtt. Az IF-nél is az a lényeg, hogy legyen meg 16 óra koplalás. Rajtad áll, mikor.
Kérdés
2020-03-13
Sziasztok.
Bocsi ez mar a harmadik kerdesem a temaban de most nagyon bele vetettem magam.
Tomegnovelesnel is es dietaban is mindegy nekem a szombat az egy ilyen csalonap
Nem foglalkozok a kaloriaval eszek ami jol esik(feherje mennyisegre figyelek egyedul az mindig megvan)
De szombaton lazabra engedem
Tudom nem mindenki tartja jo otletnek de nekem jo!
Feltolt fejben es testben is
Sokkal jobban birom igy a tobbi 6 napot
Na most azt szeretnem kerdezni ,hogy ebben a dietaban ezt hogy tudom beiktatni?
Gondolkoztam hogy megcserelem es szombaton16 orat eszek es 8 at nem,de akkor hogy aljak vissza vasarnap?! Illetve gondolkoztam hogy szombaton egesz nap eszek de akkor meg mi ertelme ???
Egyebkent ez a harmadik hetem eddig 1,9kgt fogytam es rendkivul jol birom
Csak a szombat az nekem ilyen ,nemtudom megindokolni ,csak jol esik
Vagy maradjak a 8 oras evesnel csak akkor itt engedjem magam szabadjara?Csak itt meg felek hogy a gyomrom tul nagy kaja sokkot kap amit nem koszonok meg magamnak utanna.
Koszi elore is

válasz
2020-03-18
Szia!

Jobb, ha abban a 8 órában azt eszel, amit akarsz: ugyanis minden megszokás kérdése, jobb nem belekavarni ebbe, mert akkor a többi nap lesz nehezebb.
Kérdés
2020-03-12
Sziasztok!
16/8-at alkalmazok (kb.12-20 óráig tart a kaja fázis) és ehhez lenne 2 kérdésem.
1. Éhgyomorra szoktam kb. 11-kor edzeni (heti 6= 4 súlyzós+2 kardió) Ha előtte megiszom egy Biotech L-Carnitine 100.000 adagot, akkor ettől számítódik az étkezés kezdete nekem, vagy az edzés utáni fehérje+kreatin+ch után?
2. Érdemes-e L-Carnitint használni 16/8 böjt alatt?

válasz
2020-03-12
Szia!

Az edzés utáni turmix után.
2. Igen, sőt, azért érdemes az ételeket is úgy megválasztani, hogy azok továbbra se tocsogjanak zsírtól és cukortól.
Ez a cikk is érdekes lehet a számodra: Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?
Kérdés
2020-03-05
Sziasztok.
Tobb kerdesem lenne a temaval kapcsolatban,remelem nem lesz zavaros
Szoval ez meg csak a 6 napom ezek meg csak a tapasztalataim
Az elso harom nap egesz jo volt aztan az utobbi 2-3 ba 10:00 fele mar nagyon elkezdek ehesedni(12:00-20:00 ig eszem es 16:30 fele megyek edzeni)
Na es a problemam az hogy delbe azert meg tomom a hasam eleg rendessen,de nem eszek szemetet azert
Tegnap pl elso kaja,egy nagy adag hal amin volt eg kis file,edesburgonya,rizs es egy teljes kiorlesu csirkemelles tortilla
Na en ezzel ugy erzem jol lennek kb 5 ig sajnos de ilyen 3 fele muszaj ennem megint mert megyek edzeni (szinten egy nagyobb adagot eszek)
Es az a baj hogy olyan szinten almos vagyok egesz delutan gondolom emeszt a szervezetem hogy tegnap pl porgetot is ittam de el tudtam volna aludni a fekpadon..na de most ha pl masfel orankent eszek akkor is ugyan itt leszek nem? Mert akkor meg mire meg emesztem az elozo adagot jon a kovetkezo...
Ami meg erdekes szamomra hogy nekem teljessen le lassult az anyag cserem,sot masfel napja nincs is.Ez mitol lehet?
Illetve az utolso kerdes ,hogy ez a dieta igazabol csak annak lenne jo aki pl 10-15 kilokat szeretne fogyni? Mert en special kb 4-5 kilot szeretnek csak leszalkasodni.
Eddig a klaszikus kaloria szamolast csinaltam 2-3 orankent ettem es jol leszalkasodtam mindig nyárra
Csak gondoltam ki probalok valami ujjat
Koszonom.

válasz
2020-03-06
Szia!

Tök természetes, hogy nagyon éhes leszel 15 óra koplalás után. De barátkozz meg az érzéssel, idővel egyre könnyebb lesz :) Az első étkezésed NE legyen nagy. Óvatosan kezdj bele az étkezési ablakba, mert megterhelő lesz a testednek, ha degeszre eszed magad ennyi koplalás után.
2 óránként kell enni IF esetén, hiszen 8 óra alatt tolod le azt az adagot, amit eddig egész nap toltál. Szóval ne éheztesd magad 5-ig, annyit egyél, amennyi kényelmes. Azért vagy álmos, mert túl sok kaját eszel meg egyszerre. Tessék 2 óránként enni kisebb adagokat, az anyagcserédnek is jót fog tenni. Arra figyelj, egy kilónál több ne menjen le rólad 1 hét alatt a diétában. Jó, hogy kipróbálsz új dolgokat amúgy, ezekből lehet tanulni, most is tanultál pár dolgot :)
Kérdés
2020-03-03
Hali,
pontosítok az előzőhöz, ha este 5-kor eszek utoljára, akkor másnap reggel 9kor reggelizek; ha munka miatt csúszok vagy edzés van még, akkor este 6kor eszek utoljára, és reggel 10kor jön a reggeli, így akkor megvan a 16 óra (nem 14):)
Elkezdem kitolni a reggelit, hátha összejön, hogy kihagyom, bár imádom a reggeli zabkását.:)
A mit szabad, és mit nem - köszi a linket!

válasz
2020-03-03
Szia!

Szívesen :) Hajrá, meglátod, könnyen megszokod - és még az emésztésed is jobb lesz.
Kérdés
2020-03-02
Sziasztok!
Két kérdésem lenne:
1. sokszor emlegetitek, hogy 16/8-ban a legegyszerűbb, ha kihagyjuk a reggelit. Próbáltam, egész egyszerűen nem tudok létezni reggeli nélkül (bár gondolom, egy idő után megszoknám), viszont könnyebb kihagyni a vacsorát. Ebben az esetben is ugyanúgy hatásos a böjt? Kb. 5-6-kor eszek utoljára, és másnap 9-10 körül a reggelivel kezdek.
2. Házi limonádét szoktam csinálni (1,5 l csapvíz, 1 frissen facsart citrom leve + minimális aszpartám alapú édesítő). Ez mehet a böjt részben? Egyre több helyen botlok bele, hogy az édesítővel készített üdítők, ételek ugyanúgy megdobják az inzulinszintet, az édes íz érzete miatt.
Előre is köszi.

válasz
2020-03-03
Szia!

Ha valóban 6-kor eszel utoljára és másnap 10kor eszel utána, az 14 órás koplalást jelent, az még hatékony. De valóban csak megszokás kérdése az egész.
Itt írtuk le, mit szabad és mit nem: If2.
Kérdés
2020-02-18
Szia! Azt szeretnem kerdezni,hogy most fogom kezdeni a 16/8 as IF-et es az lenne a kerdes hogy abban a 8 oraban inkabb pl 3 szor egyek tobbet vagy akar ehetek pl masfel orankent is?? Vagy teljessen lenyegtelen? (Ha amugy 2800 kcalorias dietan vagyok akkor a 8 oraba is probaljak a 2800 nal maradni igaz?)

válasz
2020-02-19
Ahogy kényelmes, ilyen szempontból lényegtelen. Arra azért figyelj, hogy jó tápanyagokat juttass be a szervezetedbe.
Kérdés
2020-02-04
Sziasztok!
183 cm, 76 kiló vagyok. Nem célom sokkal nagyobb darabnak lenni, inkább formás, szálkás alkatot szeretnék, és valahogy mindenképpen kipréselni magamból a kocka hasat. Ha a mérleg jól mér, a testzsírszázalékom kb 20, a hasam alján van azért egy kis felesleg, ezt mindenképp szeretném eltüntetni, mert ugye amíg zsír van a hasadon, nem lesznek kockák sem, bármennyit edzel. Viszont mivel 76 kiló vagyok, ezért úgy érzem ,izomveszteség sem nagyon fér bele.

Ebben az esetben javasolt az intermittent fasting?

Másik kérdés:
A cikkben az áll, kalóriát tartalmazó étrendkiegészítő nem javasolt, alatta viszont egyből az, hogy edzés után idd meg a fehérje turmixot. Ez nekem ellentmondásnak tűnik, hogyan kell értelmezni?

Előre is köszönöm!

válasz
2020-02-04
Szia!

Ez nem ellentmondás, hanem egy tanács arra, hogy lehetőleg intézd úgy a dolgokat, hogy az edzésed időpontja a koplaló ablakon belül legyen, hogy ne legyen gond utána meginni a turmixot. Nyugodtan alkalmazd az IF-et, nem kell félni az izomveszteségtől, de persze azért legyél óvatos és figyeld a testeden a változásokat.
Kérdés
2020-02-03
Sziasztok!

Nekem is lenne kérdésem, lehet butaság. Én a 16/8 - as változatra gondoltam, jobban tartható számomra. Csinálnám a 24 órásat, csak tartok tőle, azt nem tudnám heti 1-2 alkalommal megtartani. A kérdésem arra vonatkozik, elkezdtem a 16/8-as szabály szerint a diétát, de néha ha úgy jön ki a lépés és sikerülne egy 24 órát is bírni (mondjuk heti, vagy inkább két hetente egyszer), az már teljesen boríthat mindent, vagy rásegíthet? Azt tudom, hogy nekem a műtétek idején is amikor nem ettem majd egy napot, szinte azonnal lelapult a hasam és a kórházi fehér kenyeres etetés sem zavart be, ami amúgy beszokott. De most már értem miért? :) Csak hát hatásos tud-e ennyire lenni a 16/8-as verzió, illetve működhetne-e a kombó is? Hogy ne legyen pánik és raktározó állapot.
Előre is köszi a tippet!
Roni

válasz
2020-02-03
Szia Roni!

Nem fog rontani rajta, nyugodtan csináld a 24 órát végig, ha alkalomadtán bírod. Azonban arra vigyázz, hogy ne csináld túl gyakran a 24 órás változatot. Egyébként a 16/8-as módszer simán effektív annyira, mint a 24 órás. Én maradnék annál.
Kérdés
2019-12-17
Helló!
Nekem egy olyan "problémám" lenne hogy én reggel 5:30 körül kezdek el edzeni és kb olyan 7-8 ig tart, kérdésem hogy a 8 órás étkezési ablakot edzés előtt kezdjem vagy edzés utána?
Előre is köszönöm!

válasz
2019-12-17
Szia!

Szerintem kényelmesebb edzés utánra időzíteni, de igazából mindegy, rajtad áll. Kipróbálhatod mindkettőt, hogy melyik jön be jobban.
Kérdés
2019-11-27
Sziasztok! Ismét én vagyok (az utolsó hozzászóló - 37 éves férfi).

A 16/8-as időszakos böjt (IF) végére 86 kiló lettem (kb. 24 hét alatt mínusz 16 kg). Ezután átálltam a lentebb említett étrendre (makrókat tekintve megyegyezően) és a kreatint napi 5 grammal szedtem, ahogy javasoltad közel 2,5 hónapig, általában ebéd előtt 10-15 perccel vettem be fél liter vízzel. A súlyom most 91 kg (volt néha csaló nap is :D). Edzés előtt Attack 2.0-át is szoktam szedni 1 adagot fél liter vízzel (heti 3 edzésre van időmcsalád mellett: 1. nap - Mell, bicepsz, tricepsz, 2. nap - Láb, has 3. nap - Váll, hát). Erősebb lettem és definiáltabb egy picit (a magam szintjén). A tervem az, hogy ismét belefogok egy 16-20 hetes IF-be. Lehet nehéz lesz az ünnepek miatt, de megpróbálom (nem akarok újból elhízni).

Két kérdésem lenne: az egyik, hogy IF alatt érdemes e kreatint használni (5 g) és ha igen mikor (az étkezési ablakom 12:30-20:30-ig lenne [12:30 - 1. étkezés, 15:30 - Edzés előtti étkezés, 16:30-18:00 - Edzés, utána turmix, 18:30 - Edzés utáni étkezés, 20:30 - Utolsó étkezés]).
A másik, hogy péntekenként 14:00 és 14:30 között kezdem az edzést (lábnap általában), ilyenkor 12:00 és 12:30 között van az első étkezésem. A kérdésem pedig az lenne, hogy ilyenkor edzés előtt szilárd étel (pl. bulgur-csirkemell-jégsaláta-lenmagolaj) a jobb vagy inkább zabpehely lenmaggal, fehérjével és gyümölccsel (pl. fagyasztott erdei gyümölcs) a jobb?

Valamint, ha IF közben szedhető kreatin, akkor ilyen esetben lehet úgy szedni, hogy 12:00 - 5 g kreatin, 12:15 - 1. étkezés, 14:00 Attack 2.0 (1 adag), 14:30 - Edzés, vagy a 2 óra túl kevés idő és inkább később egy másik étkezés előtt vegyem be a kreatint (a pénteki edzésre vonatkozóan) ?

Elnézést, ha egy picit bőlére eresztettem...

Előre is köszönöm válaszaitokat!

U.I.: Köszönöm a kreatin szedéséhez a tanácsot (Crea-Bomb-ot használok), így 5 gramm / napjával egyáltalán nem bántja a gyomromat.

válasz
2019-12-03
Szia!

1. igen, érdemes szedni kreatint, hiszen kalóriák bevitele nélkül dobaj meg az erőszinted. És gondolom nem csak le szeretnél fogyni, hanem izmot is szeretnél növelni közben. És mindegy, mikor szeded be, a lényeg, hogy étkezés előtt legyen, vagy egy szénhidrátot is tartalmazó turmix-szal, mint pl az edzés utáni turmix.
2. a szilárd étkezés mindig jobb, mint a fehérjeturmix, szóval az első verzió a nyerő.
Kérdés
2019-11-08
Sziasztok. Egy dagadt ( 128kg, 196cm) mérnök vagyok, aki 8 órás ülőmunkát végez szinte minden nap és imád enni.Úgy éreztem az emésztésem sem a régi már és elég lassú is. Két hete kezdtem, eddig be tudtam tartani a tervezett időzónát (~12:00-8:00). Ajánlom "reggelire" a zöld tea + 1 óra múlva kávé kombót, meglepően jól tudom kontrollálni ezzel az éhségérzetem. Egy klasszikus normál ebéddel (leves+főétel) tovább vagyok elégedett, csak este kell még egy szolid vacsi, kettő között egy alma befigyel. A tapasztalatom, hogy a szellemi munka tök jól megy, nem érzek visszesést, sőt. Nyugodtabb vagyok ( két gyerek teszteli). Az emésztésem sokkal hatékonyabbnak érződik ( nagy wc alkalom és eredmény megugrott). Este felé nem vagyok annyira kimerült. Jót tesz a közérzetemnek. Szóval merem ajánlani, hajrá fiúk/lányok.

válasz
2019-11-13
Köszi a hozzászólást :) Hajrá! :)
Kérdés
2019-10-27
Sziasztok. Nem kérdésem van, hanem IF tapasztalatom. Én kb egy hónapja csinálom és maradok is ennél ameddig tudok. Szóval leggyakrabban a 16/8 változatot csinálom de 14 álá nem megyek. Amit tapasztaltam ugyanolyan étkezés mellett az IF-el jobban ég a zsír lefelé. És egy makacs ízületi gyulladás ami semmitől nem javult számottevően most jobb lett. Az izomzatom szálkásabb. Éhgyomorra edzem, nem iszok az edzés alatt sem bcaa sem aminosav kiegészítőket. Csak min 3gr arginin megy edzés előtt. Edzés után csak szilárd ételt eszek. Nincs fehérje turmix-bár napközben iszok egy adagot két étkezés között. Lefekvés az utolsó étkezés után min 2 órával (8 kor eszek utoljára) olyankor levekvés előtt közvetlenül beveszek min 5gr arginint. De mehet akár 12gr is. De ha nem veszem be akkor sincs semmi. Szóval ajánlom. Bár hozzá tartozik én elképesztően bírom az éhgyomros edzést. Sem szédülés sem más kellemetlen tünet nincs közbe. És nem eszek szemetet. Odafigyelek azért a kajára de IF mellett jobb a forma mint IF nélkül.

válasz
2019-10-30
Szia!

Köszönjük, hogy megírtad!Az arginin jó ötlet, de talán leucin még jobb lenne.
Kérdés
2019-08-15
Sziasztok!
Az előző kérdéshez kapcsolódóan. Ha turmix az első étkezés, akkor mennyi idő míg felszívódik, mikor kezdhető a szilárd kaja?
Kösz a választ előre is.

válasz
2019-08-15
Szia!

Turmix után 30 perccel már ehetsz, persze attól is függ, milyen turmix (a tejsavó hidrolizátum a leggyorsabban felszívódó, a kazein a leglassabban), illetve hogy vízzel, vagy tejjel iszod. De ezt neked kell érezned egyébként, és érezni is fogod, "mikor vagy kész" a kajára: figyelj a tested jelzéseire, ez alapszabály.
Kérdés
2019-08-07
Hello! Én két hete kezdtem el ezt a módszert alkalmazni (16/8), eddig délután 5 körül munka után edzettem, viszont így számomra nehézkes bevinni a szükséges kalória mennyiséget, mert tele gyomorral nem annyira esik jól az edzés. A célom fogyás, zsírvesztés. Olvastam arról is, hogy az IF időszaka alatt érdemes átállni a reggeli éhgyomorra történő edzésre, mert ilyenkor még hatékonyabb a zsírvesztés, illetve ilyenkor 10-12 óra böjtölést követően magasan van a növekedési hormon szintje, amiből lehet profitálni. Néhány napja már így edzem, úgy néz ki, hogy nincs problémám vele, nem volt rosszullét stb.., ilyenkor mindössze BCAA-t iszok. A kérdésem arra vonatkozna, hogy ilynenkor sem kell edzés után fehérje turmixot inni, mert azzal megszakítom a böjt időszakot? Az első étkezésem dél körül van, az edzéssel általában fél nyolc körül szoktam végezni. Köszi a választ.

válasz
2019-08-08
Szia!

Nagyon jó ötlet reggel edzeni, van benne igazság, amit hallottál. És nem, nem érdemes ilyenkor sem turmixot inni. Később viszont kell, mert elég nehéz 2 gramm fehérjét betolni 8 óra alatt szilárd táplálékból (majdhogynem lehetetlen).
Kérdés
2019-08-05
Tetszik ez a cikk! :) Én anno 2011/12-ben úgy fogytam közel 60 kilót, hogy napi egyszer, kora délután ettem egy 300-400 kalória körüli ebédet (ételfutártól, ahol kiírják az étlapon a kalóriát, mert utálok főzni és számolgatni) és később már max egy kis pohár joghurtot vagy kevés gyümit ettem. Így naponta max 500-600 kalóriát fogyasztottam délután (otthon). Ezt lipidosztályon tanultam, így fogyasztottak minket túlsúlyosokat kórházban orvosi felügyelet mellett, 500 kalóriára voltunk állítva (reggelire kefír, ebédre kis hús párolt zöldséggel, vacsira alma). Szóval nagyon ajánlom az IF-et, mert hasonló módon fogytam le! Nekem soha nem jött be a "sokszor egyél de keveset" módszer, reggelizni meg utálok. Amúgy nem mozogtam semmit (lusta vagyok), csak többet sétáltam (kocsi helyett gyalog mentem a boltba, stb). A menstruációm nem múlt el a diéta alatt (sajnos!), de amióta lefogytam csak 4 napig tart, amikor kövér voltam elhúzodott 8-10 napig!

válasz
2019-08-05
Szia! Köszi :)

Jó ötlet így rendelni ételt, mert ez az egyetlen eset, amikor pontosan tudod, egy adott étel hány kalóriát tartalmaz. Mindig szoktam mosolyogni azokon, akik számolgatják a kalóriákat. Most komolyan, honnan tudja, hogy egy főzött ebédben mennyi van? Lehetetlen megmondani.
500 kalória, az kemény :o
Kérdés
2019-08-04
Sziasztok!
Érdekel ez a módszer (16/8), de a munkám miatt nehezen tudom kivitelezni, mert viszonylag kemény fizikai munka (Elosztóhálózati-kivitelezés) és a 8 órás táplálkozási ablakot nem tudom, hogy használjam ki
Kb reggel 8-9 körül kezdjük a munkát és délután 3-4 körül végzünk, és a munka közben mindenképp szükségem lenne az energiára. Miután hazaérek lenne még súlyzós edzésem és az edzés után már nem férne bele a 8 órába az étkezés. A cél elsősorban zsírvesztés lenne most és a megszerzett izomzat nagyrészének megtartása (tisztában vagyok az alapokkal)
Erre valami tippetek van esetleg?
Köszönöm előre is.

válasz
2019-08-05
Szia!

Hát, ha nem tudod megoldani a 8 órás étkezés ablakot, akkor sajnos a 16/8-as módszer nem neked való. Jó hír lehet, hogy van a 24 órás verzió is, nyugodtan próbáld ki, mondjuk egy kis rávezetéssel: hétvégén, vagy ha szabadságon vagy szoktasd magad hozzá a 16/8-as módszerhez, legalább próbáld ki párszor, és utána már nem fogsz félni attól, hogy egy napig nem eszel semmit.
Kérdés
2019-07-30
Sziasztok!

Déltől este 8-ig tartana a kajás időszak, ketogen alapokon.

Reggel 5kor szoktam kávét inni. Belefér a böjti részbe, hogy a kávét extraszuz kokuszzsirral és tisztított vajjal keverem?

válasz
2019-07-31
Szia!

Nem. A böjt időszakban semmi ilyesmi nem fér bele.
Kérdés
2019-07-25
Sziasztok!

Nagy örömmel olvastam ezt a cikket, hiszen az erőltetett evés nekem nagyon nehezen megy. “Reggelizz mindig, és egyel egy nap 6x”. Edzés mellett pedig az ember próbálja betartani ezeket hiszen nem akar izmot veszíteni csak zsírt.

Elindulnék én is ezen a kényelmes vonalon, hiszen nekem a munkám és az eletvitelem is kedvezne ennek a dietanak. Kaja délután 1 és 9 között. A kérdésem : ez akkor legyen egy ebéd és egy vacsora? Vagy csak egy étkezés? Vagy 3? Illetve edzeni fel9 és 10 között tudok csak, így esetleg egy javaslat hogy mikorra idozitsem az utolsó étkezést?

Hálásan köszönöm a segítséget. :)

válasz
2019-07-30
Szia!

Az étkezési ablakban nem számít, hányszor eszel, itt is vedd a kényelmet alapul! :) Edzés előtt 1 órával mindenképpen legyen viszont egy nagyobb étkezésed.
Kérdés
2019-07-01
Sziasztok!

Az lenne a kerdesem, hogy lehet-e ezt probalni refluxos problemak mellett? (szedek ra gyogyszert). Tovabba problema-e az, hogy hajlamos vagyok ra hogy leessen a vercukrom ha nem eszek idoben.

Koszonom a valazt elore is

válasz
2019-07-01
Szia!

Úgy gondolom, az IF csak javíthat minden tüneteden, de! Mindenképp kérdezd meg a dokidat, ő ismer téged, és ő tudja megmondnai 100%-os biztonsággal, hogy neked megfelelő-e az IF.
Kérdés
2019-06-13
Sziasztok!
Most olvastam először erről a módszerről és pont egy hagyományos "szalkasito étrendet" követek. Érdekesnek és megalapozottnak találom ezt a módszert es szeretném kipróbálni.
Ami nem tiszta nekem és ezért is írom ezt a kérdést, hova raknatok be az edzést? Amit tudni kell, hogy nagy súlyos erőemelő jellegű edzéseket vegzek, amit így nem tudok elhelyezni.
Ahogy én látom a 8 órás idoszakba nem fér bele az edzés, mivel mindennel együtt minimum 2 órát vesz igénybe. Tehát vagy előtte vagy utána kell.
Ha előtte próbálok úgy hogy nincs bennem semmi kaja, tuti elajulok egy nagyobb súly alatt.(edzés előtt szoktam enni 1,5 órával)
Ha a 8 órás ablak utan, akkor pedig nincs meg az edzés utáni fontos tápanyag bevitel.
Nem fogja ez gátolni a fejlődést, okozni izomvesztest?
Mint mondtam jelenleg zsirvesztes lenne a célom, de szeretném az erő és izom szinteket tartani, amennyire lehet.
Ne haragudjatok, hogy hosszúra sikerült a kérdésem és ékezet nélkül írtam.
Előre is köszönöm a segítségeteket!

válasz
2019-06-20
Szia!

É mindenképp az étkezési ablakba tenném az edzést, hiszen az edzés körüli étkezések a legfontosabbak (meg ugye a turmix). Főleg, hogyha nagy súlyokat mozgatsz meg, akkor az étkezési abalak vége körül raknám be az edzést, hogy előtte tudj enni, hogy legyen erőd. Próbáld ki szerintem mindkét módszert, először azt, amit javasoltam, aztán a másikat, és nézd meg, milyen lesz az erőszinted. Ne pörögj rá túlságosan, mert nagyon sok minden fejben dől el, ez alatt azt értem, hogy beképzelheted simán, hogy éhes vagy, meg hogy rosszul vagy.

Az IF egyébként egy kipróbált és bevált módszer, rengetegen csinálják és hidd el, mindenki félti az izmait - és mégis csinálják, a beszámolók alapján nem okoz izomvesztést a böjt a cikkben is leírt fiziológiai folyamatok miatt, ha valaki rendesen csinálja.
Kérdés
2019-05-29
Sziasztok!
Szeretném megpróbálni a 16/8-as diétát, amivel kapcsolatban néhány kérdés felmerült bennem, illetve megosztanám Veled véleményezésre egy-egy napomat!

Étkezési ciklusomat 10-18 óra közé szeretném tenni, mivel a súlyzós edzéseimet hétköznap reggel fél 7-kor, hétvégén pedig 8.30-9.00 óra körül szoktam kezdeni. Ezek általában 1-1,5 órát tartanak. Heti 4-5 edzés szokott lenni. A hétközi edzés után nem innék proteint, hanem 10-kor ennék egy saját készítésű 100 g kakaós-kókuszos zabpelyhet vagy egy proteines Prookies édességet, majd 12.00-12.30 körül az ebédem egyik felét, a másik felét pedig 16 óra körül enném meg és legvégül 18 óra előtt valami light-os vacsit elfogyasztanék (pl.: gyümölcs, görög joghurt+gyümölcs, csak sajtot, sonkát zöldséggel).
A hétvégén pedig az edzés után közvetlen innék egy fehérje turmixot, majd megebédelnék délben és lenne még egy uzsonna és egy vacsora (18 óráig) az étkezésben aznap. Természetesen figyelve a bevitt ételek minőségére és mennyiségére.

Kérdéseim:
Jónak látod így az elosztást?
Edzés végén 30-40 perc lépcsőzés, kocogás zsírégetés szempontjából mehet?
BCAA+Glutamine és az EAA+Glutamine mehet edzés közben?
Edzés kezdete előtt 30 perccel mehet a Peak Epic Pump?
Zéró cola, BCAA, Glutamine mehet a 16 órás időszakban?

Válaszodat előre is köszönöm!



válasz
2019-05-31
Szia!

Pár fontos infó nincs a birtokomban, pl. hogy mit tartalmaz az ebéded. A másik, hogy miből hány grammot eszel. Ezek fontos dolgok, számold ki. Fehérjéből kell 2 gramm tskg-ként, ez az alap. Ch-ból egyénfüggő, de kb 2 gramm ha szálkásítani szeretnél. Zsír meg kb 0.5 g / tskg. Igen, az IF hivatalos leírása szerint bármit lehet enni, működni fog. DE! Ha valaki tényleg izmos is szeretne lenni meg egészséges, az nyílván nem élhet big mac-eken IF alatt sem. Továbbra is kerülni kellene a cukros, feldolgozott élelmiszereket, amennyire lehet. Első étkezésed mindenképp tartalmazzon gyorsan felszívódó fehérjét. Turmixot javaslok a prookies vagy mi legyett, a kakós zab egye fene, maradhat.
Nem kell light-os vacsi. Legyen normális az a vacsora, mint minden étkezés ebben a nagyon rövid étkezési ablakban, egyik makrót se hanyagold.
Edzés végén elég bőven 15-20 perc is, hiszen a súlyzózás már beindítja a termogenikus folyamatokat.
Edzés közben max BCAA, EAA-t felejtsd el.
NEm ismerem az epic pump-ot, de nézd meg, hogy van-e benne kalória. ha van, az is felejtős.
Ez a cikk még érdekes lehet számodra: Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?.
BCAA-t ne alkalmazz a 16 órás időszakban, csak edzés közben - de ha nagyon szabályos szeretnél lenni, még edzés közben sem, bár sok baj nem lesz belőle.
Kérdés
2019-05-28
Sziasztok!

Az lenne a kérdésem, hogy a 16/8-as módszert mennyi ideig érdemes alkalmazni? Illetve hogy heti hányszor? (a 24 órás módszerre ugye írtátok, hogy heti max 2szer)
Köszönöm a választ előre is.

válasz
2019-05-29
Szia!

Ha beleillik az életmódodba, akkor akár hosszú hónapokig is lehet csinálni, sőt, évekig. Minden nap érdemes csinálni, csak úgy nézett.
Kérdés
2019-04-25
Sziasztok!
Belekezdtem, de menet közben eszembe jutott egy kérdés. A 16 óra szünet után milyen étellel indulnátok neki a 8 órának? Egy turmixszal, mintha reggel lenne? Vagy a hosszabb "éhezés" miatt egy gyors szénhidráttal a raktárak gyors feltöltése érdekében? Vagy egy rántotthúsos szendviccsle? Ráadásul, nekem kb a 4. órában van az edzésem, tehát ha túlságosan megterhelem a gyomromat, az diszkomfort érzetet ad.
Mi a javaslatotok?
Köszönöm a választ előre is.

válasz
2019-04-29
Szia!

Logikus lenne turmixszal kedzeni, de mivel elég kevés a 8 órás ablak, arra kell vigyázni, hogy ne vegye el a turmix a szilárd étkezésektől a reflektorfényt, ugyanis a szilárd étkezés (az edzés körüli időszakot leszámítva) mindig többet ér, mint egy turmix.
Kérdés
2019-04-25
Szia!

Nem értem ezt a módszert, hogy működik mikor azt olvastam eddig, hogy a koplalás "böjt" miatt a szervezet mikor eszik jobban raktároz vagyis zsírt növeszt. Egyik cikkben írtátok ti is ezt:
" Nincs értelme éhezni, bár ezt mindenki kipróbálja egyszer. Aztán rájön, hogy utána úgyis ötször annyit fog enni, mint egyébként és a psziché bizony ezt nem tudja legyőzni. "
Köszi :)

válasz
2019-04-25
Szia!

Az Intermittent Fasting (IF) egy viszonylag új technika. Teljesen más, mint amit régen csináltak az emberek, annak nem volt értelme, mert sokan csak 6 órán át voltak képesek koplalni. Az meg nem ér semmit. MInimum 16 órán át kell koplalni: akkor, és csak akkor fejti ki a módszer azokat a pozitív hatásokat, amelyekről a cikkben szó van. Ez az egyik.
A másik, hogy a tudomány változik napról napra, biztos Te is hallod a médiában, hogy szinte minden héten jön ki egy olyan kutatás, ami keresztül húzza azokat az ismereteket, amelyekben anno hittünk, és amelyek a tudomány AKKORI álláspontja szerint igazságnak hitt dolgok voltak. A cikk, amelyből idéztél, egy régebbi cikk volt, akkor még nem volt ismert az IF. Még egy gondolat a végére: próba, cseresznye ;)
Kérdés
2019-04-21
Sziasztok!
A 16/8-as böjtöt próbálnám ki szívesen, de mivel 3 műszakban dolgozom (heti váltakozás) nem vagyok benne biztos, hogy jól be fogom-e tudni osztani az evési ablakokat. Mivel inkább a reggeliket hagynám ki, a reggeles műszakban du. 3-tól este 11-ig lenne optimális a 8 óra, délutános műszakban ez kicsit csúszna (a szünetek miatt) du. 4-től éjfélig. Az éjjeles műszakkal vagyok gondban (lefekvés előtt van nagyobb étvágyam mint kelés után) mert pl. ha az éjjeles után felkelek du. 3-kor és onnantól lenne este 11-ig az evési ablakom, akkor mire másnap ágyba vagyok reggel 8-ra farkas éhes leszek. A kérdésem az lenne, hogy szerintetek mennyire lenne hatásos/egészséges áttolni éjjeles műszakban a 8 órát éjféltől reggel 8-ig, viszont akkor a táplálék nagy részét éjjel vinném be és a másik 2 műszakhoz képest a ciklus is tolódna kb. 9 órát.

válasz
2019-04-26
Szia!

Hát ez valóban elég nehézkes így. Az, hogy ez mennyire egészséges, hát.. maradjunk annyiban, hogy az éjszakázás nem egészséges, ezt pedig nem fogod tudni egyensúlyozni semmilyen étrenddel. Bárhogy is teszel, a szabályt mindig tartsd be: 16 óra koplalás, 8 óra kaja. Nem baj, ha nem tudsz annyit enni (bár nem tudom, hogy edzel-e mellette, vagy csak simán a fogyás a cél. Ha nagyon nehézkes, akkor inkább hagyd, és fogyj le a konvencionálisabb módszerekkel: szénhidrátcsökkentés, kevés zsír, kardió, stb.
Kérdés
2019-04-10
Szia!

Szeretném megkérdezni, hogy a 16/8 módszer mehet együtt a ketogén diétával? Már pár napja együtt nyomom, és reggelente könnyűnek, fittnek érzem magam!! Kicsit félek, hogy " hosszútávon" ne legyen ebből gond.
Tudom, hogy az IF- alatt nem kell számolni a ch-t... Februártól ketózok, egy nap kb 900-1400kcal sikerül ennem, (158/62) figyelek az aranyokra, mellette rendszeresen (heti3-5) járok kardiós edzésre, amikor csak tehetem sétálok, és 3 liter vizet iszok egy nap. Régen kimondottan kövér voltam, rajtam minden kanál rizs meglátszik....ugyanakkor gyorsan fogyok és izmosodok. Böjtöt idáig nem próbáltam, de ez igy egyutt tetszik és már most látszik a változás!

Válaszodat előre is köszönöm!
Üdv; Amina

válasz
2019-04-17
Szia Amina!

Igen, lehet, nagyszerűen megfér a kettő egymás mellett, sokan esküsznek erre a kombóra. Hosszútávon is lehet, de azért egy fél év után érdemes lecsekkoltatnod magad egy dokival (labor), hogy minden frankó-e, vagy csak úgy érzed :) De a leírásodból úgy nézem, jól haladnak a dolgok.
Kérdés
2019-03-28
Sziasztok!

Szeretném megkérdezni, hogy a 16/8-módszernél a 16 órás "böjtablakot" 5g trikreatin-malát, 7g SuperNova és 1g C-vitamin megtöri-e (mind BioTech)? Az utóbbi kettő úgy hiszem, teljes mértékben megengedett, az 5g kreatinban 2 kalória van mindössze, ez még belefér?
Más: irtátok, hogy a módszer (egyik) lényege, hogy nem kell annyira vigyázni a ch-ra. Ez most mit jelent pontosan? Azt, hogy egy diétás étrendben a mennyiségeket lehet kicsit növelni (pl. 1-2 szelettel több teljes kiőrlésű kenyér, 10 dekával több párolt rizs) vagy mondjuk, hogy belefér pl. egy héten 2-3 alkalommal egy közepes adag rántott csirkemell petrezselymes burgonyával, vagy egy kis light gyümölcsjoghurt? :)

Előre is köszi a választ!!! :)
OFF: Redweiler edzés előttitek már soha többet nem lesz? :(

válasz
2019-03-28
Szia!

Mehetnek a felsorolt tápkiegek, 2 kalória az semmi nagyjából. Igazából genetikafüggő a szénhidrát mennyisége, de úgy gondolom, igen, ami egy konvencionális diétába nem fér bele, az az IF-be már igen.
Sajnos úgy néz ki, nem :(
Kérdés
2019-03-15
Sziasztok!

A saivizmus vallást követem (hindu) és ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem. Annyit tudni kell, hogy a Krisnásokkal ellentétben, az igazi hindu vallásokban kasztrendszer van és a fizikai dolgozók ehetnek húst, kivéve a marhát.
A 24 órás böjt elég sokat jelen van nálunk, ami általában napkeltétől másnap napkeltéig tart, viszont van, amikor napnyugtától másnap napnyugtáig nem szabad enni semmit. A kérdésem az lenne, hogy az estétől másnap estig tartó böjtölés mennyire befolyásolja a sikerét annak, amiről írtatok? Előre is köszönöm a válszt!

válasz
2019-03-18
Szia!

A 24 órás böjt teljesen jó. Ugyanazokat a sikereket lehet elérni vele, mint a 16/8-as módszerrel, sőt, talán még hatékonyabb.
Kérdés
2019-01-18
Sziasztok,
Most kezdtem kb 1 hete ezt a fajta modszert.
nem tudom hogy igy megfeleo lenne e megtorni a dietat
16/8 ast csinalom
reggel 6 orakor tornaval inditok kb 1 ora
ez alatt es utan BCAA zero flash utana
100g zabpehely 2,5dcl tejben fozve 2 almaval es 1 kvs kanal fahejjal.
delben
300-400 g csirke vagy pulykamell, esetleg csirkemaj hagyman,koretnek brokkoli vagy parolt kelbimbo, es 1 avokado
ezzel be is fejezodott az egesznapi etkezes es masnap majdnem ugyanez csak valtogatva hus es zoldseg. az almat zabpelyhet szoktam tonkolylisztel es tojassal kevernie es ezt kisutve lepenyformaba/ kissebb lepenyek.
tapertek osszesen
feherje 148 g
ch 155g- tonkolyliszt nelkul185 liszttel
zsir 51-55 g
sutesre extraszuz olivaolajat hasznalok
feherjeturmix csak akkor megy ha hianyzik meg a szilard taplalekbol.inkabb a szilard taplalekot preferalom.
Naponta merem a vercukorszintem es etkezes utan sincs nagy kilenges a meresekben. szoval alacsonyan tudom tartani a cukorszintemet.

Celom inkabb testsulytartas esetleg zsiregetes lenne, errol is szeretnem tudni velemenyetek, magasabb szenhidratra nem nagyon reagallok zsirosodassal, viszont az alacsony ch nem nagyon tarthato sokaig, rohamosan fogyni nem
szeretnek igy is fogytam evek soran kb 45 kilot most vagyok 64kg/169 magas. Ugy szamolom havi 1 kilo zsirt ha vesztenek az beleferne. es azert izmot is szeretnek megtartani. koszonom valaszotok
Zsolt


válasz
2019-01-23
Szia!

Fontos, hogy meglegyen a 8 órás étkezési ablak. Ha jól látom, 6tól kezded az étkezést, délben befejezed, pedig ez csak 6 óra. Javaslom, hogy fél2körül még egyél valamit. Az IF-nél nem kell vigyázni nagyon a szénhidráttal, pont ez a lényege :). Egyél annyi ch-t, amennyi jól esik, ha utána 16 órát böjtölsz.
Kérdés
2019-01-02
Sziasztok!
Szerintetek egy reggeli bulletproof coffe (kávé+MCT olaj+ Ghee vaj) az nagyon elrontja ezt a diétás módszert? Tudom hogy abban van kalória rendesen, de nincs CH vagy Protein. Teljesen elrontja vagy azért elmegy? (Persze ahol árulnak bulletproof "stacket" ott azt irják hogy jó fastingban is a reggeli helyett de azért furcsálom.) Üdv: Dani

válasz
2019-01-07
Szia!

Itt írtam egy cikket arról, mit szabad, és mit nem szabad inni, enni böjt közben: Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?. Kiderül belőle a válasz, és még sok minden :) Sajnos itt a kalória számít, nem a makró.
Kérdés
2018-12-16
Szia!
24 éves vagyok 95 kg 185 cm, van egy 10-12 kg feleslegem amivel állandóan küzdök, mindig hozzálátok a classic csirke+rizs+brokkoli (szentháromság) diétához, de egy hónapnál tovább nem bírom magamba gyömöszölni, főleg napi 5x-6x nem. Egy hónap és kb.: 6-7 kg fogyás után kezdem elhagyni a 6. aztán az 5. étkezést mert addigra már öklendezést kapok a csirke látványától is (nem számít sajnos,hogy milyen módon készítem el, próbáltam a halat is, de ugyan ez a gond, egyetlen reményem a sovány marha maradt). A végére alig eszem valamit egy nap a turmixokon kívül, és már haza is vágtam az egészet. A kilók visszamásznak ( lassan szedem vissza kb.: 1 év mire felszedem megint azt +6kg-t.).
Nagyon boldog lettem, amikor elolvastam ezt a cikket, nekem igazi megváltás ha nem kell ennem semmit. Az én választásom a 24 órásra esett, szerinted úgy jó lesz, ha:
Hétfő: Reggeli: Zabos Wpp/ vagy casein a hosszabb felszívódásért
Kedd: Napi 5 kaja, reggel, este turmix , fő étkezések javarészt sovány marhából, édesburgonyából, uborkából és még néhány féle zöldségből állnának.
Szerda: Ugyanez
Csütörtök:(A hétfői újra)
És így tovább.........
Edzésnek, futást és súlyzós edzéseket terveztem 3.-4x egy héten.
Szerinted ez így rendben lesz? Vagy mivel egészítsem ki a mutatványt?
A választ előre is köszönöm!

Üdv
Roland

válasz
2019-01-02
Szia Roland!

A 24 órás, eat-stop-eat böjtölésnél egy héten maximum két napot, vagyis 48 órát szabad böjtölni. Ezért furcsa nekem egy picit a leírásod, hétfőn csak egy turmix reggelinek? Az semmilyen szempontból nem jó, hiszen sem az étkezés szakaszt nem elégíti ki, és a koplalásba sem fér bele, hogy reggelizz.

Te tudod, de nekem a 16/8-as módszer tűnik a legjobbnak, legtovább fenntarthatónak: itt elég naponta háromszor enni, nagyjából akármit, és nem kell észben tartani azt sem, milyen nap jön, és mikor kell időzíteni a böjtöt. Persze az "akármit" itt akkor játszana, ha csak a fogyás lenne a célod, edzés nélkül. Ha edzel, akkor sajnos továbbra is nagy figyelmet kell fordítanod a fehérjebevitelre.

Muszáj lenne megtalálnod előbb-utóbb azt az ételt, amit szívesen eszel. Rántott hús, krumplipüré pl? Csak van olyan, amit szeretsz. Fehérjebevitelnek bőven elég 2 gramm tskg-ként turmixokat is beleszámolva, ennél nem kell több, szerintem ez simán tartható. Számold ki, mennyi az annyi, nem kell magadba tömnöd a csirkét és rizst. Szénhidrátból meg aztán szintén bőven elég a 2-3 gramm, itt sem kell 5 grammal nyűglődni. De nyugodtan próbálj ki mindenféle módszert, majd meg fogod találni azt, ami Neked jó.
Kérdés
2018-11-28
Szia!

Most szeretném elkezdeni az időszakos böjtöt mert unom már az állandó kalória és makrószámolást és szeretnék egy kicsit lazítani de mégis szeretnék fogyni ha lehet.
A kérdésem az lenne hogy az megfelelő ha reggel 8tól délutánig 16ig tart a 8 órás evési ablak és 16-8 között van a böjt? Ebbe az időszakba akár ebédre megehetnék egy adag rendes ebédet is?( ételszállító cégtől rendelek ebédet és az időszakos böjtbe beleférne a rizs rántott csirkemell vagy valami töltött hús vagy főzelék fasírt vagy rántott sajt). Mellette heti 3-4 spinninget iktatnék be.

köszönöm a választ.

Üdv
Lilla

válasz
2018-12-05
Szia Lilla!

Kezdésnek kipróbálhatod a 12 órás, "nemhivatalos" böjtöt is. Ha nagyon éhes szoktál lenni reggel, akkor persze, lehet 8-tól enni, de sokak számára könnyebb kihagyni a reggelit. Szinte bármilyen étel belefér - pont ettől jó az IF! :)
Kérdés
2018-11-07
Bocsi, nem kommentelgetni szeretnék, de hátha összességében valakinek segítek ezzel.
Szóval a magam részéről ugyan olyan vagy még éhesebb(!) vagyok, ha reggelizek, ahelyett, hogy az első étkezés csúszna és ezáltal meglenne a 12 óra off.
Szeretem a nagyobb, laktatóbb étkezéseket. Így tényleg ehetek is, nem csak úgy tűnik, mintha.. Sajnos nekem elég szálkásításkor a 2000-2100Ca, tömegeléskor a 2500Ca körüli mennyiség. Míg másnak (akiket marhára irigylek) 3500-al növelnek izmokat. Mindössze pár napig tartott megszokni. Szóval én ezzel a módszerrel nem vagyok éhes, és ez sehogy sem ellenkezik mondjuk egy romantikus vacsorával, hisz a reggeli marad ki. Az akkori kalóriákat meg megsaccolom kb, vagy úgy alakítom az egész napomat, hogy megspórolok előre kalóriákat, vagy az elkövetkező napokban veszek el valamennyit. Eleve nem túl jó szénhidrátos reggelit fogyasztani, a tipikus zabos téma meg iszonyat cukoréhséget vált ki belőlem 1 órán belül és vagy szenvedés vagy plusz evés lesz belőle. Plusz a napirendhez is tök könnyedén alkalmazkodik a napi 3x étkezés. És igen, ebben nincs edzés utáni turmix. Tápkiegek vannak, fehérje por is természetesen, de nem törvényszerű annak időpontja vagy akár megléte sem.
Sőt, aki nagyon éhes tud lenni, annak szerintem el kéne hagynia ezeket, hisz mi laktatóbb? 20deka hús vagy 50g tejsavó por? Térfogatilag sem passzol a kettő szerintem. Aki tényleg úgy gondolja, hogy a fejlődését akár minimálisan is befolyásolja az, hogy nem iszik edzés után közvetlenül turmixot annak gratulálok az elképesztően testépítés központú életmódjáért. De az emberek 99%+ nem ilyen és ez így van jól. :)

válasz
2018-11-07
Szia!

Jól értem, hogy akkor Te 12 órás fastingokat szoktál alkalmazni? Mert bizony a 16 órás, úgymond "rendes" IF-fel bizony a vacsorának is ki kell maradnia.
Nem nagyon értem, hogy lehetsz ugyanolyan éhes reggeli nélkül, mint reggelivel, de azt hiszem, sajnos a nagy többségre nem ez a jellemző, hanem ennek pont a fordítottja.
Az edzés utáni turmixot elhagyni nagyon nem jó ötlet, ilyenkor a lehető leggyorsabban új tápanyagbevitelre van szüsége az izmaidnak. Ezért kell úgy megoldani az IF-et, hogy a nap utolsó étkezése edzés után még beleférjen. Szerintem Te is sokkal jobb eredményeket érsz el, ha ezt az alapszabályt betartod. Ez igenis törvényszerű, és logikus is szerintem. Edzel, kifáradsz, utána pedig enni kell, vissza kell tölteni a leürült energia- és glikogénraktárakat. Emlékszem, amikor vízilabdázni jártam, olyan farkaséhes voltam utána, hogy az egész konyhát fel akartam falni. Nem véletlenül. Pedig én is olyan kis étkű vagyok, mint Te.

A turmix azért jó, mert percek alatt felszívódik, léteznek erre tudományos kísérletek: tejsavó fehérjével x százalékkal több izmot szereztek a kísérleti alanyok, mint nélküle. Most nincs meg a szám, de előkeresem neked a kísérletet, ha szeretnéd. Szóval nem "gondolni" kell, hogy a fehérjével jobban lehet (picit persze, nem 10 kg izomról van szó, de minden pici számít annak, aki heti legalább háromszor szétcsapja magát az edzőteremben) fejlődni, mert ez tudományosan bizonyított tény. A legjobb, ha mindkettőt alkalmazod: iszol turmixot edzés után ÉS utána kajálsz egy jót. És ez nem a marketing mondatja velem. Időközben találtam egy 2018-as meta-analízises tanulmányt, idézek belőle, ha nem hiszel nekem:

"Muscle protein anabolism is acutely elevated following RT, which is further enhanced by WP." (wp a whey proteint jelenti, rt pedig a súlyzós edzést.
Kérdés
2018-10-30
Örülök, hogy ti is végre rátaláltatok erre a módszerre (és nem diétára).
Neten (hazai forrásokból is) sok helyről lehet már infókat szedni a módszerről, olyanoktól, akik tapasztalatból beszélnek róla.
Fél éve követem és csak pozitív dolgokat tudok mondani róla.
Nem igaz, hogy ezzel ne lehetne tömeget növelni. (Persze egy profi testépítő lehet, hogy nem tud bevinni egy 8 órás ablakban elegendő tápanyagot, de naturálon nem fenyeget ez a veszély).
Azzal sem értek egyet, hogy hosszútávon nem fenntartható. Pont, hogy ezt lehet fenntartani a napi 3 étkezéssel. A gyakorlatban kb semmi hátránya nincs a napi 5-6-7 étkezéssel szemben. Nagyon könnyen rászabható a napi életvitelünkre. Különösen Flexible dieting-el együtt használva.
Persze az alapszabályok, a makro és kalóriaszámolás ugyan úgy az alapját képezi a diétának, mint bármikor előtte.

válasz
2018-11-05
Szia!

Egy csomó olyan élethelyzet van, ami miatt az mondható az IF-ről, hogy nem fenntartható (karácsony, baráti összejövetelek, vagy akár csak egy romantikus vacsora a pároddal). De már önmagában az elárulja a módszerről, hogy mennyire fenntartható, hogy a delikvensek éhesek a módszer közben. Éhenek lenni pedig nem jó :) Aki 10+ éve IF-ezik (nem hiszem, hogy van ilyen), annak elhiszem, hogy egy egész életen át fenntartható ez az étrend. Harmadrészt, az sem jó, hogy folyton azt kell nézned, hány órán át koplaltál, mennyi idő múlva ehetsz még. Vannak emberek szép számmal, akik nem szeretik ezeket a megkötéseket. Nekik egyáltalán nem fenntartható az IF. Aki szereti a szabályokat, annak viszont valóban lehet, hogy ez, csak én úgy gondolom, a többség nem ilyen. Ha ilyen lenne, akkor nem lenne világméretű probléma az elhízás.
Ezzel szemben tudok mutatni olyan embert, aki jól kajált, és - IF nélkül - marha jó fizikumot tart (itt még csak nem is testépítőkről beszélek). Lehet, hogy 30 év múlva az IF-ről is így fogok beszélni, ezt még gyorsan hozzáteszem. De ez egy elég erős "lehet".
Kérdés
2018-10-26
Kedves Builder Team!
Tetszik a cikk, szeretném kipróbálni. Két kérdésem lenne
1: Mennyi ch-t, fehérjét és zsírt ajánlotok az étrend alatt kilónként?
(tudom céltól függ. ÉN személy szerint magasnak tartom a testzsíromat,azt szeretném levinni)
2: A kaját fél kettőkor kezdem mert este tudok csak edzeni a meló miatt. Kora reggel esetleg belefér-e egy kis intervall futás úgy hogy ne legyen katabolizmus egy BCAA segítségével?
Választ előre is köszi!
29 éves férfi,barna haj, barna szem

válasz
2018-11-05
Szia!

Ennek a diétás étrendenek az az előnye, hogy nem kell számolni a makrókat. Élvezd hát ki, nyomd érzésre! :)
A legjobb az lenne, ha a HIIT-et az étkezéses periódusban csinálnád, ilyenkor nincs baj a BCAA-val sem. Ha ez nem megy, két lehetőség van.

1: vagy elismered az IF hatékonyságát, ebben az esetben ne igyál BCAA-t. Én egyébként ezt javaslom.
2: Ha nagyon tartasz a katabolizmustól, akkor igyál nyugodtan BCAA-t a koplalós periódusban is edzéskor, nagy tragédia nem hiszem, hogy lesz belőle. Kipróbálhatod ezt is, lehet, hogy bejön. Az intervall ne tartson tovább 15 percnél!
Kérdés
2018-08-30
Sziasztok! Nagyon jó cikk, köszönet érte. Tennék egy próbát a 16/8as változattal, és felmerült bennem két kérdés. Reggelente edzek, ezen nem szeretnék változtatni. Szerintetek érdemes úgy időzíteni a böjt időszakot, hogy edzés után tudjak enni és akkor mondjuk 8:00 tól 16:00ig ennék, és 16:00tól 8:00 ig nem, vagy inkább a délutáni időszak legyen az étkezős időszak? A másik, meg ha ennyi pozitív hozadéka van ennek a diétának, és nem célom izmot építeni csak megtartani a jelenlegi tömeget kicsit zsírmentesebb formában, van értelme életvitelszerűen, hosszú távon is így étkezni?

válasz
2018-09-03
Szia!

Köszönöm :)! Igen, nagyon is jó lenne, hiszen edzés után sír a szervezet (és ugye főleg az izmok) a tápanyagért. Véleményem szerint ez nem egy hosszútávon követhető módszert, nem nagyon hallotam még olyanról, aki évtizedekig IF-elt folyamatosan. De fel kell ismerni, hogy ez a módszer a pozitív hozadékai ellenére is csak egy a diétás módszerek közül. Egy átlagembernek, aki nem edz, csak szeretne egészségesebben élni, akár egy egész életen át fenntartható az IF. De ha izmosodni szeretnél, akkor nem hiszem. Biztosra veszem tehát, hogy egy átlagember egészségesebb lesz az IF-től, de aki edz és fejlődni szeretne, annak inkább rá kellene térnie egy egész évben tartható, durva megszorítások nélküli étrendre, és akkor soha többé nem kell diétázni :)
Kérdés
2018-08-28
Sziasztok!
IF-ben az alábbi étrendet követem, eddig jól érzem magam tőle, nem vagyok fáradékonyabb, edzés is jól megy, nincs rossz közérzetem. 75 kg vagyok ehhez lőttem be a makrókat, amúgy a mérleg egy ideje már nem izgat, mert néztem ki sz@rabbul ekkora súllyal is :)
12:00 1. étkezés: 15 dkg csirkemell + 15 dkg rizs (40 g fehérje+110 g szénhidrát)
14:30 2. étkezés: 15 dkg csirkemell + zöldség (35 g fehérje)
16:00 L-carnitine
16:30 Edzés (súlyzós vagy csapatsport)
17:30 Iso Whey Zero 1 adag (20 g fehérje)
19:30 3. étkezés: 3 tojásból rántotta (20 g fehérje + 45 g zsír)
Innen böjt.
07:00 Kávé cukor és tej nélkül
10:00 BCAA (Flash zero)
Ez összesen 115 g fehérje, 110 g szénhidrát és 45 g zsír.
Magasabb szénhidráttal egyszerűen nem tudok már diétás állapotban lenni, sajnos erre mást nem tudok csak, hogy genetika. Fő kérdés, hogy nem sok-e a zsír, illetve van e bármilyen egyéb tipp, amivel javíthatnék rajt?

Előre is köszönöm :)

válasz
2018-09-03
Szia!

Nem magas a zsír, az egyetlen kivetnivaló az a 10 órai BCAA, amit nem szabadna böjt során, mert van benne kalória, és ez megszakíthatja a böjtöt. Mehetne helyette zöld tea. Hogy mi szakítja meg a böjtöt, arról épp nemrég írtunk egy friss cikket: Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?
Kérdés
2018-08-28
Sziasztok. Krisztián vagyok. 16 órás böjt alatt 1-2 presszókávé megengedett? Természetesen minden nélkül. Illetve natur bcaat lehet inni 1-2 adagot?

Köszönöm előre is.

Üdv.

válasz
2018-09-03
Szia Krisztián!

Igen, tej és cukor nélkül. BCAA-t csak akkor igyál, ha edzeni mész böjt alatt. Csekkold le friss cikkünket arról, hogy mi a megengedett a 16 órás periódusban, és mi nem: Intermittent Fasting: mi az, ami megszakítja a böjtölést, és mi az, ami nem?
Kérdés
2018-08-19
Szia!
A kérdésem a zsírégetők időzítésével kapcsolatos lenne. Ha az első étkezés 12.00-kor van, akkor mikor lenne érdemes a zsírégetőt bevenni? 11.30 körül, vagy rögtön ébredés után? Ahogy néztem minden zsírégetőnek (pl., Revex, Super Fat Burner, Thermo Drine) van valamennyi kalória tartalma, mégha minimális is(2 kcal kb.), nem tudom ez nem zavar-e be a böjt időszakba, ami ugye 0 kcal elvileg.
Köszönöm!

válasz
2018-08-22
Szia!

Szedheted nyugodtan bármikor a zsírégetőket IF közben, nem zavarnak bele semmibe, főleg nem a kapszulás verziók :) A L-Carnitine 100.000 Liquid viszont már tiltott, abban már van szénhidrát.
Kérdés
2018-08-09
Sziasztok!

Nagyon jó cikk és természetesen van pár kérdésem. :) 2 hete kezdtem el az IF módszert, 14-16 órás bojtolesi szakaszt követ egy 8-10 órás étkezési ablak. Ez napi 2 nagyon MAX 3 étkezést jelent. Általában este 8-10 között eszek utoljára és másnap du. 2korul először. És meglepően jól bírom pedig kemény fizikai melót végzek napi 10 órában és edzek is. Ez a hattersztori. (amúgy 26eves pasi nem tudom ez számít e valamit}

1.Edzeni mindig reggel edzek ezért ezzel kapcsolatban lenne az első kerdesem: ébredés után sok vízet iszok, zöld tea vagy kávé cukor nélkül. Ha jól tudom a böjt addig tart ameddig az inzulinszint alacsony és nem "indítjuk be újra". A bcaa nem vált ki inzulin reakciot? Mert oké nincs benne cukor na és az Édesítőszerek? Vagy pl. Ne adj isten egy zéró energiaital? Mi az ami kidob a böjt ol és mi az meg nem? :( honnan tudni? Most kifejezetten az edzés előtti mit igen és mit ne tegyekrol van szó. Mert pl a scitec bcaa+glutamin terméke megfelelő erre? Hogy akár edzés előtt akár meló közben (meg bojtidoszak alatt) elkortyolgassam?

2. Az ilyen szintű ehgyomros edzést bírni fogom? Bár talán ez inkább pszichológiai gát semmint fizikai hiszen van még miből energiát nyernie a testnek, nem? Főleg hogy 9korul edzek és 10kor meg ettem egy jót. Akkor ezt talán még is válaszoltam magamnak. :)

3. Víz, zöld tea, kávé, bcaa kívül az mct olajat találtam meg. Ez jó erre? Böjt alatt vagy edzés előtt? Van egyaltalan értelme? Mert az világos hogy pl egy fehérjeshake kidob a böjtolesbol de egy adag mct olaj is? Vagy ha nem érzem magam k.o.az "éhezés" alatt akkor felesleges is bármit bevinni pluszba az elején felsoroltakon kívül?

4. A kiegészítőkroo meg egy kerdes: fehérje edzés után, alap. Utána egy kiadós kaja. Stimm. És edzés előtt? Én ezekre gondoltam.Ti mit gondoltok van jogosultság melyik felesleges és miért?
Bcaa 10g
Muscle factor (hmb miatt)
Béta alanin 2g
Mct olaj (ha tényleg van jogosultsága)

A glutaminnak itt van értelme? Mikor? Edzés után ch helyett a turmixba?

Sajnálom, hogy hosszú lett, kérlek képzeljétek türelemmel ezt a sok kérdést. Alapvető célom amúgy egy kis szalkasitas meg a kíváncsiság is hajt, hogy mit tudok kihozni belőle. A kalóriákat nem kell számolgatni de gondolom itt is feltétel egy normalis, kiegyensúlyozott étrend.

Hálás köszönettel.

Marci

válasz
2018-08-21
Szia Marci!

1-2. Jó a kérdés! Igen, inzulinreakciót vált ki, de ez még önmagában nem töri meg az IF-et, viszont éhesebb leszel tőle, és ha eszel, az már megtöri :) Én azt az álláspontot képviselem, hogy csak a kalóriák számítanak. Ha nem viszel be kalóriát, akkor nem rondítasz bele az IF-be sem, ez ilyen egyszerű. Ráadásul ha még edzel is IF közben, éhgyomorra, akkor aztán végképp szüksége van a szervezetednek és az izmaidnak BCAA-ra. Kortolgathatod nyugodtan, edzés előtt, közben , illetve után is. Ezzel megválaszoltam a második kérdésedet is :)
3. MCT olaj nem kell. Kicsit azt érzem rajtad, hogy fálsz az IF-től. De ne félj. Működik, edzés mellett is, nem leszel tőle rosszul.
4. az aminosavakat nyugodtan fogyaszthatod IF-ben is :) Az evészetet pedig érdemes úgy időzítened, hogy edzés után beleférjen kaja és/vagy turmix. Hajrá! :)
Kérdés
2018-07-26
Sziasztok!

A kérdésem a 8 órás időszakban elfogyasztott kaja mennyiségével kapcsolatos lenne. Csinálom most a klasszikus 'kevesebb kalóriát viszek be, mint elégetek' diétát, napi 5, max 6 kajával. Jól értelmezem, hogy az IF-ben így az 5 kaját (mennyiségére gondolok) kell belesűrítenem 2, max 3 kajálásba, ebbe a 8 órás intervallumba ? Előre is köszi.:D

válasz
2018-07-27
Szia!

Nem kell degeszre enned magad a 8 órás periódusban, ugy kellene étkezned, ahogy szoktál. Ha nem fér bele a 8 órába a kalóriadeficites étrend, az sem baj. Egyél annyit, amennyi kényelmes, ne erőltess semmit.
Kérdés
2018-07-18
Sziasztok!

Lehet, hogy buta kérdés, de szerintetek az mennyire problémás, ha néhány napon pár órával eltolom a 8 órás időszakot? Értem ez alatt, hogy egyik nap mondjuk 10-18 között eszek, másnap 11-19 (tehát csak ilyen 1-2 órás eltolások lennének). Mert nekem például eléggé eltérően kezdődnek a napjaim, így nehéz mindig bennemaradni a keretekben.

Köszi! ;)

válasz
2018-07-19
Szia!

Egyáltalán nem gond, a lényeg, hogy az arány meglegyen! :)
Kérdés
2018-07-16
Szia!

Ha a böjtölés sikeres és történik zsírból fogyás, ezzel párhuzamosan az izomtömegnövelés lehetséges ugye?

Üdv.
András

válasz
2018-07-16
Szia!

Nem. Ez egy diéta. Itt nem az a cél, hogy izmot növeljünk, hanem az, hogy zsírt veszítsünk, lehetőleg úgy, hogy a lehető legtöbb izmot megtartsuk. Az a pozitív tulajdonsága, hogy emeli a növekedési hormon szintet, pont arra elég, hogy ne veszítsünk el túl sok izmot a diéta során. De izmosodást azért ne várjunk el tőle. Arra ott a tömegnövelés, vagy ami még annál is jobb, a testkompozíció megváltoztatása.
Kérdés
2018-07-15
Sziasztok!
Két kérdés.
1. A 16/8-as módszer esetében is hetente 1napra gondoltok vagy egy komplett intervallumra (mondjuk 3 hónap) alatt minden napra?
2. Esténkét edzem, tehát akkor az működik, h edzés után turmix majd száraztáp és utána 16 óráig ninccs kaja, csak bcaa és kávé.

Kösz a választ előre is.

válasz
2018-07-16
Szia!

1. Ezt minden nap kell csinálni, a második megérzésed volt a jó.
2. Igen, így is lehet időzíteni, nem is rossz ötlet :) De tudod: kávét csak cukor és tej nélkül, és fontos, hogy a bcaa-d se tartalmazzon kalóriát.
Kérdés
2018-06-23
Sziasztok.
Azzal a kérdéssel fordulnék hozzátok, hogy a böjt alatt zsír égetőt ( Super fat burner, Thermo drine pro ) szintén be lehet venni?

válasz
2018-06-25
Szia!

Igen, nyugodtan, sőt, még jobban is fogod érezni a hatásukat böjt idején, mint általában :)
Kérdés
2018-06-20
Hát meglepődtem ezen a cikken a Builder oldalán. Eddig az éhezést ördögtől valónak vallottátok - persze tudom, hogy most se a totális koplalásról van szó, de eddigi cikkekben teljes elutasításban részesült.

válasz
2018-06-20
Szia!

Köszi, hogy vetted a fáradtságot, és kifejtetted, miért volt meglepő ezt a cikket olvasni nálunk. Az a helyzet, hogy változnak az idők, újabb és újabb kutatások jönnek ki napról napra, amik szinte romba dönthetik az eddigi elképzeléseinket. Haladni kell a korral, még nekünk is :)

Vannak különféle módszerek. Azzal például, hogy azt írjuk, hogy a nagy súlyos edzés jól építi az izmot, máskor meg azt írjuk, hogy a moderált súlyos edzés is jól építi az izmot, vajon azzal ellent mondunk magunknak? :) Nem.

Valóban nem kell éhezni egy diéta alatt, hiszen a kalóriadús ételeket fel tudja váltani a tápanyagdús táplálék, amik el tudnak telíteni annak ellenére, hogy kevesebb kalória van bennük. Az IF viszont egy különleges, nem hagyományos diéta, különleges mechanizmussal (növekedési hormon felszabadulása pl), ami lehetővé teszi azt, hogy okés legyen egy kis koplalás. Ezért fér meg az IF az általunk is publikált konvencionális diéták mellett ugyanúgy, ahogy a moderált súlyos edzés is megállja a helyét a nagy súlyos edzés mellett.
Kérdés
2018-06-19
Sziasztok!

Láttam, böjt idején a kávéba ne tegyek cukrot, de amúgy is édesítőt teszek bele. Az játszik?

válasz
2018-06-20
Szia!

Az még belefér, hiszen kalóriamentes.
Kérdés
2018-06-19
Sziasztok!

Egy olyan kérdésem lenne, hogy az edzésemet (ami egyébként nem súlyzós edzés, de heti 5 nap) azt a böjt napjáról ajánlott lehet inkább áttenni, vagy simán lenyomhatom..., ha bírom. (24 órás böjtöt tervezek heti 1 nap)

Köszi

válasz
2018-06-20
Szia!

Jobb lenne azokon a napokon edzeni, amikor tudsz enni. Ha ugyanis böjt közben edzel, akkor a glikogénraktáraid eléggé üresek, ezért bár a tested elég jól fogja a zsírt égetni rólad, az izmok is ugyanolyan szépen fognak bontódni rólad. Szóval nem hiszem, hogy megéri.

Ha mégis úgy hozza az élet, hogy a böjt idején kell edzened, akkor mindenképp reggel eddz, és innod kellene közben egy adag BCAA-t is. Lehetőleg olyat, amiben nincs kalória.
Kérdés
2018-06-19
SziaSziasztok! Ha én 168-as IF-et választom, amit be is tudnék tartani elosztva persze 8 órában a kaját, megfelelő markókkal. Viszont estére időzítem az edzést pl
13:00-tól kezdek el enni egészen 8-ig, majd 9-re időzítek egy edzést az mennyire járható út? vagy edzés után mindenképp kellene enni? - valahol azt olvastam hogy az 1 nap alatt elfogyasztott makrók számítanak, és a szervezetben lesz még az izmok regenerálásához bőven fehérje, még akkor is ha esetleg IF-ben edzést követően nem fogyasztunk Fehérjétszénhidrátot, majd csak másnap 13:00-tól. Ez működhet?

válasz
2018-06-20
Szia!

Járható út, de kis kompromisszumok vannak benne azért. Edzés után kimarad a fehérje így és a kajálás is, pedig ilyenkor a bedurranást "etetni" kellene minőségi tápanyagokkal. Mint tudjuk, a legfontosabb étkezés az edzés utáni étkezés. Igen, igaz, előtte is ettél, az emésztés pedig lassú folyamat, és valóban a 24 óra alatt bevitt fehérje számít a legjobban, de azért számít az is, hogy mikor eszel.

A józan paraszti ész is ezt diktálja, hiszen ha reggel megeszel egy nagyobb kaját (tegyük fel annyit amennyit bírsz), délután már éhes leszel. Ha túl sok idő telik el az utolsó kajád és az edzés befejezése között, akkor nem fognak olyan jól fejlődni az izmaid.

Persze Te most diétázni készülsz, vagyis az a célod, hogy zsírt dobj le. Fontos, hogy közben megőrizd az izmaid is, de most nem az az elsődleges cél, hogy izmosodj. Ez ugyanis egyik (drasztikusabb) diéta alatt sem reális cél. Szóval jó az, amit kitaláltál, de 8-kor mindenképpen legyen egy nagy étkezésed, és akkor nagy baj nem lehet.

Edzés közben viszont innod kellene egy adag BCAA Flash Zero-t.
Kérdés
2018-06-19
Sziasztok !
Nekem az elmélet sántít. Utána olvastam más oldalakon is, ahol mélyebben belemennek a témába, de nem győzött meg.
Hogyn lehet, hogy a közel 0 szénhidrátbevitelemmel csak döcög a fogyás, ha pedig kihagyom a nap nagy részében az étkezést, az segíthet.
Mi van a szervezet "pánik" üzemmódjával, amikor megvonjuk tőle a tápanyagokat, és raktározó üzemmódba kapcsol ? Itt nem történik ez meg ?
Illetve ha a fehérje beépülésének metódusát vizsgáljuk, rájöhetünk, hogy a 16/8-as esetében sem tudjuk megadni a szervezetnek a megfelelő fehérje mennyiséget (nem szívódik fel) .

válasz
2018-06-20
Szia!

Mint írtuk, nem ez lesz az első cikk ebben a témában, belemegyünk mi is mélyebben majd. Az a durva, hogy a 0 kalóriabeviteled 24 órára vonatkozik, huzamosabb ideig, az intermittent fasting pedig időszakos, ahogy az a nevében benne is van. Szerintem az lehet, hogy a testnek nincs ideje átkapcsolni raktározó üzemmódba. Az biztos, hogy a dolog működik, hiszen rengetegen csinálják, és nagyon jó eredményeket értek el vele. De ígérem, belemegyünk mélyebben mi is a közeljövőben. Amúgy meg a puding próbája az evés, csak úgy tudod meg, hogy működik-e, ha kipróbálod. Egy próbát megér, főleg, ha a kalóriamegvonás nem járt sikerrel.